![]() Фитнес по знакам зодиакаВы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщет... |
![]() Аквааэробика в ванной – это возможноНаверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д... |
![]() План занятия спортомПлан занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают... |
Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, то только при условии изнурительных и кропотливых подготовительных занятий на дополнительное растяжение. Такое выборочное попадание в число людей, умеющих сделать это упражнение, обуславливается не только правильностью подготовительного момента, но и физическими возможностями индивида. Упражнения для растяжки ног шпагат помогут сделать без чьей-то помощи не сразу, потому запасайтесь терпением и приступайте к воплощению задуманного, следуя следующим инструкциям.
1. Разомнитесь всем телом до приятной усталости, просто выгибая спину, ноги, руки произвольно. Хорошо будет, если дополнительно вы проработаете круговыми движениями тазобедренный отдел, голеностопы, колени тоже нуждаются в разработке интенсивными вращательными действиями.
2. Хорошо разогреться помогут также занятия на тренажере «Велосипед» или на беговой дорожке.
3. Помещение, в котором будут проводиться ваши тренировки должно быть хорошо проветренным, но достаточно теплым. Недопустимо наличие сквозняков.
4. Одежда желательно эластичная, натуральных материалов, облегающая плотно все ваше тело. Так вы меньше рискуете простудить разогретые мышцы при внезапном сквозняке.
5. Тренировки должны проходить в течение получаса, с интенсивностью повторов от трех раз на неделю. Ускорить процесс поможет практически ежедневные (кроме выходных) упражнения для растяжки ног - шпагат требует хорошей подготовки. Однако не переусердствуйте, если (особенно в начале) после занятий у вас присутствуют сильные боли в теле – тренировку нужно отменить или заменить более легкими мероприятиями и на другие группы мышц. После того, как болевые ощущения исчезнут совсем, можно включить в график тренировок и дни уикенда.
6. Не забывайте, что растяжку мышц нужно обязательно чередовать с силовыми упражнениями. Это поможет расслабить напряженные ткани более эффективно, усилит координацию в движениях. Качественно проделанные выпады ног с одновременным утяжелением рук, продольные и поперечные движения ног с тем же грузом, ускорят процесс растяжения и придадут мышцам нужную эластичность и силу. Можно также использовать для этих целей силовые тренажеры.
7. Не упустите из виду еще один важный нюанс – нужно научиться правильно расслаблять мышцы во время выполнения упражнения для растяжки ног, шпагат делается именно в таком их состоянии. Когда проводите растягивающие движения, задержите это усилие минимум на 10 секунд, при этом сделайте выдох. Вдыхаете и возвращаетесь в начальное положение. Ни в коем случае не делайте резких выпадов вниз всем корпусом, это может привести к травмам и повреждениям сухожилий. Тогда шпагат вы вряд ли когда сделаете.
Читайте: |
---|
![]() Секс или фитнес - чем же заняться?Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм... |
![]() Тренировка в домашних условияхРано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод... |
![]() Упражнения для рук Дарьи ЛисичкинойУкрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю... |
![]() Основные принципы фитнеса для начинающихРегулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л... |
Осиная талия![]() Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
Опасность фитнеса для женской груди![]() Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Похудение ног: упражнения![]() Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
Здоровый дух![]() Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |
![]() Фитнес для начинающих или с чего начатьКак и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты... |