![]() Повышенное давление и занятия спортомМногие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлени... |
![]() Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с ... |
![]() Ошибки начинающих. Занятия фитнесомЯ занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей т... |
Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, то только при условии изнурительных и кропотливых подготовительных занятий на дополнительное растяжение. Такое выборочное попадание в число людей, умеющих сделать это упражнение, обуславливается не только правильностью подготовительного момента, но и физическими возможностями индивида. Упражнения для растяжки ног шпагат помогут сделать без чьей-то помощи не сразу, потому запасайтесь терпением и приступайте к воплощению задуманного, следуя следующим инструкциям.
1. Разомнитесь всем телом до приятной усталости, просто выгибая спину, ноги, руки произвольно. Хорошо будет, если дополнительно вы проработаете круговыми движениями тазобедренный отдел, голеностопы, колени тоже нуждаются в разработке интенсивными вращательными действиями.
2. Хорошо разогреться помогут также занятия на тренажере «Велосипед» или на беговой дорожке.
3. Помещение, в котором будут проводиться ваши тренировки должно быть хорошо проветренным, но достаточно теплым. Недопустимо наличие сквозняков.
4. Одежда желательно эластичная, натуральных материалов, облегающая плотно все ваше тело. Так вы меньше рискуете простудить разогретые мышцы при внезапном сквозняке.
5. Тренировки должны проходить в течение получаса, с интенсивностью повторов от трех раз на неделю. Ускорить процесс поможет практически ежедневные (кроме выходных) упражнения для растяжки ног - шпагат требует хорошей подготовки. Однако не переусердствуйте, если (особенно в начале) после занятий у вас присутствуют сильные боли в теле – тренировку нужно отменить или заменить более легкими мероприятиями и на другие группы мышц. После того, как болевые ощущения исчезнут совсем, можно включить в график тренировок и дни уикенда.
6. Не забывайте, что растяжку мышц нужно обязательно чередовать с силовыми упражнениями. Это поможет расслабить напряженные ткани более эффективно, усилит координацию в движениях. Качественно проделанные выпады ног с одновременным утяжелением рук, продольные и поперечные движения ног с тем же грузом, ускорят процесс растяжения и придадут мышцам нужную эластичность и силу. Можно также использовать для этих целей силовые тренажеры.
7. Не упустите из виду еще один важный нюанс – нужно научиться правильно расслаблять мышцы во время выполнения упражнения для растяжки ног, шпагат делается именно в таком их состоянии. Когда проводите растягивающие движения, задержите это усилие минимум на 10 секунд, при этом сделайте выдох. Вдыхаете и возвращаетесь в начальное положение. Ни в коем случае не делайте резких выпадов вниз всем корпусом, это может привести к травмам и повреждениям сухожилий. Тогда шпагат вы вряд ли когда сделаете.
Читайте: |
---|
![]() Беременность и йогаНачинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье... |
![]() Беременность - не повод для отказа от физических упражненийАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в... |
![]() Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения... |
![]() Фитнес и беременностьВ моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу... |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки![]() Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ... |
Новый взгляд на аэробику![]() Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры![]() Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море.. |
Занятия фитнесом![]() В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигурыЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |
![]() Спортивная наука36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен... |