![]() Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит... |
![]() Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду.... |
![]() Ошибки худеющихВ наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н... |
Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, то только при условии изнурительных и кропотливых подготовительных занятий на дополнительное растяжение. Такое выборочное попадание в число людей, умеющих сделать это упражнение, обуславливается не только правильностью подготовительного момента, но и физическими возможностями индивида. Упражнения для растяжки ног шпагат помогут сделать без чьей-то помощи не сразу, потому запасайтесь терпением и приступайте к воплощению задуманного, следуя следующим инструкциям.
1. Разомнитесь всем телом до приятной усталости, просто выгибая спину, ноги, руки произвольно. Хорошо будет, если дополнительно вы проработаете круговыми движениями тазобедренный отдел, голеностопы, колени тоже нуждаются в разработке интенсивными вращательными действиями.
2. Хорошо разогреться помогут также занятия на тренажере «Велосипед» или на беговой дорожке.
3. Помещение, в котором будут проводиться ваши тренировки должно быть хорошо проветренным, но достаточно теплым. Недопустимо наличие сквозняков.
4. Одежда желательно эластичная, натуральных материалов, облегающая плотно все ваше тело. Так вы меньше рискуете простудить разогретые мышцы при внезапном сквозняке.
5. Тренировки должны проходить в течение получаса, с интенсивностью повторов от трех раз на неделю. Ускорить процесс поможет практически ежедневные (кроме выходных) упражнения для растяжки ног - шпагат требует хорошей подготовки. Однако не переусердствуйте, если (особенно в начале) после занятий у вас присутствуют сильные боли в теле – тренировку нужно отменить или заменить более легкими мероприятиями и на другие группы мышц. После того, как болевые ощущения исчезнут совсем, можно включить в график тренировок и дни уикенда.
6. Не забывайте, что растяжку мышц нужно обязательно чередовать с силовыми упражнениями. Это поможет расслабить напряженные ткани более эффективно, усилит координацию в движениях. Качественно проделанные выпады ног с одновременным утяжелением рук, продольные и поперечные движения ног с тем же грузом, ускорят процесс растяжения и придадут мышцам нужную эластичность и силу. Можно также использовать для этих целей силовые тренажеры.
7. Не упустите из виду еще один важный нюанс – нужно научиться правильно расслаблять мышцы во время выполнения упражнения для растяжки ног, шпагат делается именно в таком их состоянии. Когда проводите растягивающие движения, задержите это усилие минимум на 10 секунд, при этом сделайте выдох. Вдыхаете и возвращаетесь в начальное положение. Ни в коем случае не делайте резких выпадов вниз всем корпусом, это может привести к травмам и повреждениям сухожилий. Тогда шпагат вы вряд ли когда сделаете.
Читайте: |
---|
![]() Йога для беременных: даем установку!Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо... |
![]() Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка... |
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ... |
![]() Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь![]() Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Упражнения для красивых ног![]() Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи![]() Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Упражнения для похудения рук женщинам![]() Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |
![]() Начинающим – упражнения для телаПриступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси... |