News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнен...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ...

You are here:   Главная - Для мужчин - Тренировка пресса



Тренировка пресса

тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культуристов. А если вы окажетесь на пляже и окинете взглядом публику, то любой, кто имеет подтянутый, мускулистый живот, будет в большом выигрыше на фоне заурядных тел обывателей. А что говорить о женщинах, демонстрирующих плоские животы и крепкие ягодицы?… Ну, а если леди обладает мускулистым прессом, это поразит пляжную публику более, чем если бы у нее был развит плечевой пояс. Это психологический феномен, который я не берусь объяснять, но, по отзывам многих мужчин, развитый, мускулистый пресс – это очень сексуально и «заводит» публику.
Как правило, большинство женщин в таких ситуациях презрительно отводит взгляд в сторону от обладательницы стройной талии, демонстративно как бы не замечая «центральную фигуру» пляжа, а мужчины - пристально наблюдают, оценивая другие «достоинства» такой женщины, не менее привлекательные, чем пресс.
Да, наши животы очень капризны и быстро меняют свой внешний вид в зависимости от привычек и претензий к себе самому. У любителей «хорошо поесть», живот – центральное место. Чем больше живот, тем кажется солиднее возраст его хозяина. Есть, конечно, счастливчики, не ограничивающие себя в еде, ввиду генетической нерасположенности к полноте; но, к сожалению, даже они, при отсутствии физической нагрузки, обнажаясь, могут не обнаружить «идеальный пресс», который характеризуется не только отсутствием избыточных жировых отложений, но и выраженным рельефом абдоминальных мышц в виде «кубиков», или хотя бы «белой линии живота».
Конечно, пресс необходимо формировать, целенаправленно уделяя ему достаточно большое внимание на каждой тренировке с отягощениями. Надо, ради справедливости, сказать - случаются такие структуры мышц пресса, при которых деление на «кубики» не выражено, даже при полном отсутствии жирового слоя под кожей, несмотря на более-менее регулярную тренировку этой мышечной группы. Таким людям придется, увы, смириться со своей генетической особенностью.
Начнем с того, что вам следует визуально оценить состояние своего пресса на данный момент. Если вы имеете достаточно большой процент подкожного жира, то без определенной диеты ваша тренировочная программа на пресс не окажет особого эффекта. Существует многообразие методических приемов и стилей работы над формированием мышц пресса. Ознакомившись с соответствующей методической литературой на нынешнем рынке, вы обнаружите совершенно разные, контрастирующие друг с другом методики, например, предлагающие «качать» пресс в течение всей тренировки, периодически выполняя сеты между подходами на другие группы мышц. Или наоборот, «прокачивать» пресс через тренировку, предполагая его предварительное полное восстановление от предыдущей работы. Часто профессионалы вообще не занимаются прессом в межсезонье, и начинают работать над ним лишь во время предсоревновательной подготовки. Могут быть обратные варианты, когда мышцы пресса нагружают систематически, иногда даже делят тренировочный день на две части. Например, утром выполняют основной комплекс, а вечером занимаются только прессом, при этом выполняя упражнения на верхний, средний и нижний регион этой мышечной группы, добавляя упражнения на косые мышцы живота, а также на мышцы низа спины и ягодичные.
Но, какую бы из методик вы ни выбрали, необходимо уяснить главную деталь: выполняя любое упражнение на абдоминальные, вам необходимо добиваться наибольшего сокращения мышц пресса путем ментального сосредоточения и четкой концентрации на мышечных ощущениях в процессе каждого подхода и каждого повторения. Для этого надо научиться «позировать», то есть демонстрировать мышцы вашего пресса. Новичку это сделать не всегда просто, тем более если он – обладатель большого процента жира в организме. Чаще всего многие вообще не могут понять, что от них требуется во время «позирования».
На практике очень часто складывается ситуация, когда достаточно мускулистый спортсмен, впервые выйдя на сцену, не умеет «показать себя», то есть не владеет умением изолированно напрягать конкретную мышечную группу. Это искусство совершенствуется путем освоения «волевой», или «ментальной» гимнастики физического тела.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнений, разработанных Джозефо...

News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существует много людей, стесняющи...

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

News image

Фитнес для беременных

Тест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. Можно пассивно ждать весь...

Для женщин:

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Фейсбилдинг

News image

Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался...

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...