Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ... |
Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду.... |
Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра... |
Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного голову, это всегда придет вашей фигуре женственность, а вам самой - уверенность. Делаете ли вы упражнения для спины или же всё внимание сосредотачиваете на упражнениях для рук для мужчин и женщин, и всё время думаете лишь о похудении? Для современных людей, характерной является каждодневная нагрузка на спину, мы мало двигаемся и много сидим, и при этом сидим в большинстве своём ой, как неправильно. Отсюда выплывает первый совет – контролируйте то, как вы сидите!
Имеется особый комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Не стоит пугаться, он занимает всего десять-пятнадцать минут, поэтому оправдывать нежелание каждый день выполнять эти упражнения будет попросту нечем. Также, вам не придётся покупать абонемент в спортивный зал или еще чего хуже - тренажер. Все эти упражнения выполнять можно у себя дома, без каких либо дополнительных гаджетов.
Вашему вниманию предлагается шесть очень простых упражнений для спины. Учтите, что выполнять их необходимо каждый день! Если же вы давно и с завидной регулярностью мучают боли в спине, или же у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать занятиям.
Ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны, выполняем по десять вращений вперед, а затем назад. Таким образом, мы разогреваем наши мышцы, и подготавливаемся к выполнению следующих упражнений.
Ноги ставим на ширину таза, тянемся ладонями к полу, стараясь при этом, не гнуть колени. Потом медленно поднимаемся вверх, и тянемся руками и всем телом к потолку. Упражнение повторяем десять раз.
Ложимся на живот, руки ставим плотно к телу в области груди, затем медленно тянемся корпусом назад, не отрывая рук от пола, достигнув максимума, постепенно опускаемся назад. Упражнение нужно повторить восемь-десять раз. Делая это упражнение каждый день, со временем вы заметите, насколько сильно улучшилась гибкость вашей спины.
Лежа на спине, приподнимаем ноги примерно на десять сантиметров, удерживаем их в данном положении, до тех пор, пока не ощутим напряжение. Потом плавно опустите ноги, расслабьтесь, и через пару секунд повторите это упражнение снова.
Пятое упражнение выполняем в сидячем положении. Садимся на пол, выпрямляем ноги вперед и сводим вместе стопы. Потом наклоняемся к прямым ногам, при этом пытаемся не гнуть ноги в коленях, по возможности, касаемся коленей лбом. Упражнение выполняем плавно, повторяем двадцать раз.
Остаёмся в положении сидя, ноги ставим максимально широко, колени прямые, носки смотрят «на себя». Затем наклоняемся к правой ноге, между ног, к левой ноге. В каждую сторону надо выполнить по десять наклонов.
Вот такая простая тренировка, уделяя время которой вы существенно разовьете гибкость спины, улучшите осанку, и легче будете справляться с усталостью.
Читайте: |
---|
Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна.... |
Фитнес и беременностьВ моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу... |
Ваш выборЗаниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н... |
Йога для - беременных- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны,(я сама их очень люб... |
Упражнения для рукКак и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Упражнения для икр ногПросматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр... |
Пилатес: упражнения для стройной фигуркиСидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |
Начало спортивных тренировокНачало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д... |