News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио...

News image

Безопасность при занятиях спортом

Вопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида...

News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о...

You are here:   Главная - Для женщин - 6 упражнений для осанки



6 упражнений для осанки

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного голову, это всегда придет вашей фигуре женственность, а вам самой - уверенность. Делаете ли вы упражнения для спины или же всё внимание сосредотачиваете на упражнениях для рук для мужчин и женщин, и всё время думаете лишь о похудении? Для современных людей, характерной является каждодневная нагрузка на спину, мы мало двигаемся и много сидим, и при этом сидим в большинстве своём ой, как неправильно. Отсюда выплывает первый совет – контролируйте то, как вы сидите!

Имеется особый комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Не стоит пугаться, он занимает всего десять-пятнадцать минут, поэтому оправдывать нежелание каждый день выполнять эти упражнения будет попросту нечем. Также, вам не придётся покупать абонемент в спортивный зал или еще чего хуже - тренажер. Все эти упражнения выполнять можно у себя дома, без каких либо дополнительных гаджетов.

Вашему вниманию предлагается шесть очень простых упражнений для спины. Учтите, что выполнять их необходимо каждый день! Если же вы давно и с завидной регулярностью мучают боли в спине, или же у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать занятиям.

Ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны, выполняем по десять вращений вперед, а затем назад. Таким образом, мы разогреваем наши мышцы, и подготавливаемся к выполнению следующих упражнений.

Ноги ставим на ширину таза, тянемся ладонями к полу, стараясь при этом, не гнуть колени. Потом медленно поднимаемся вверх, и тянемся руками и всем телом к потолку. Упражнение повторяем десять раз.

Ложимся на живот, руки ставим плотно к телу в области груди, затем медленно тянемся корпусом назад, не отрывая рук от пола, достигнув максимума, постепенно опускаемся назад. Упражнение нужно повторить восемь-десять раз. Делая это упражнение каждый день, со временем вы заметите, насколько сильно улучшилась гибкость вашей спины.

Лежа на спине, приподнимаем ноги примерно на десять сантиметров, удерживаем их в данном положении, до тех пор, пока не ощутим напряжение. Потом плавно опустите ноги, расслабьтесь, и через пару секунд повторите это упражнение снова.

Пятое упражнение выполняем в сидячем положении. Садимся на пол, выпрямляем ноги вперед и сводим вместе стопы. Потом наклоняемся к прямым ногам, при этом пытаемся не гнуть ноги в коленях, по возможности, касаемся коленей лбом. Упражнение выполняем плавно, повторяем двадцать раз.

Остаёмся в положении сидя, ноги ставим максимально широко, колени прямые, носки смотрят «на себя». Затем наклоняемся к правой ноге, между ног, к левой ноге. В каждую сторону надо выполнить по десять наклонов.

Вот такая простая тренировка, уделяя время которой вы существенно разовьете гибкость спины, улучшите осанку, и легче будете справляться с усталостью.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ...

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса...

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче...

Для женщин:

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...