News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время бер

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ...

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высо...

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля...

You are here:   Главная - Для женщин - 6 упражнений для осанки


6 упражнений для осанки

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного голову, это всегда придет вашей фигуре женственность, а вам самой - уверенность. Делаете ли вы упражнения для спины или же всё внимание сосредотачиваете на упражнениях для рук для мужчин и женщин, и всё время думаете лишь о похудении? Для современных людей, характерной является каждодневная нагрузка на спину, мы мало двигаемся и много сидим, и при этом сидим в большинстве своём ой, как неправильно. Отсюда выплывает первый совет – контролируйте то, как вы сидите!

Имеется особый комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Не стоит пугаться, он занимает всего десять-пятнадцать минут, поэтому оправдывать нежелание каждый день выполнять эти упражнения будет попросту нечем. Также, вам не придётся покупать абонемент в спортивный зал или еще чего хуже - тренажер. Все эти упражнения выполнять можно у себя дома, без каких либо дополнительных гаджетов.

Вашему вниманию предлагается шесть очень простых упражнений для спины. Учтите, что выполнять их необходимо каждый день! Если же вы давно и с завидной регулярностью мучают боли в спине, или же у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать занятиям.

Ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны, выполняем по десять вращений вперед, а затем назад. Таким образом, мы разогреваем наши мышцы, и подготавливаемся к выполнению следующих упражнений.

Ноги ставим на ширину таза, тянемся ладонями к полу, стараясь при этом, не гнуть колени. Потом медленно поднимаемся вверх, и тянемся руками и всем телом к потолку. Упражнение повторяем десять раз.

Ложимся на живот, руки ставим плотно к телу в области груди, затем медленно тянемся корпусом назад, не отрывая рук от пола, достигнув максимума, постепенно опускаемся назад. Упражнение нужно повторить восемь-десять раз. Делая это упражнение каждый день, со временем вы заметите, насколько сильно улучшилась гибкость вашей спины.

Лежа на спине, приподнимаем ноги примерно на десять сантиметров, удерживаем их в данном положении, до тех пор, пока не ощутим напряжение. Потом плавно опустите ноги, расслабьтесь, и через пару секунд повторите это упражнение снова.

Пятое упражнение выполняем в сидячем положении. Садимся на пол, выпрямляем ноги вперед и сводим вместе стопы. Потом наклоняемся к прямым ногам, при этом пытаемся не гнуть ноги в коленях, по возможности, касаемся коленей лбом. Упражнение выполняем плавно, повторяем двадцать раз.

Остаёмся в положении сидя, ноги ставим максимально широко, колени прямые, носки смотрят «на себя». Затем наклоняемся к правой ноге, между ног, к левой ноге. В каждую сторону надо выполнить по десять наклонов.

Вот такая простая тренировка, уделяя время которой вы существенно разовьете гибкость спины, улучшите осанку, и легче будете справляться с усталостью.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим матер

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — потребности, как и обязанно...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ ...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ...

Для женщин:

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тайчи, на пути к Великому Переделу

Китайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв...

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...