![]() Фитнес и беременностьВ моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы... |
![]() Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом.... |
![]() Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее ме... |
Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного голову, это всегда придет вашей фигуре женственность, а вам самой - уверенность. Делаете ли вы упражнения для спины или же всё внимание сосредотачиваете на упражнениях для рук для мужчин и женщин, и всё время думаете лишь о похудении? Для современных людей, характерной является каждодневная нагрузка на спину, мы мало двигаемся и много сидим, и при этом сидим в большинстве своём ой, как неправильно. Отсюда выплывает первый совет – контролируйте то, как вы сидите!
Имеется особый комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Не стоит пугаться, он занимает всего десять-пятнадцать минут, поэтому оправдывать нежелание каждый день выполнять эти упражнения будет попросту нечем. Также, вам не придётся покупать абонемент в спортивный зал или еще чего хуже - тренажер. Все эти упражнения выполнять можно у себя дома, без каких либо дополнительных гаджетов.
Вашему вниманию предлагается шесть очень простых упражнений для спины. Учтите, что выполнять их необходимо каждый день! Если же вы давно и с завидной регулярностью мучают боли в спине, или же у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать занятиям.
Ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны, выполняем по десять вращений вперед, а затем назад. Таким образом, мы разогреваем наши мышцы, и подготавливаемся к выполнению следующих упражнений.
Ноги ставим на ширину таза, тянемся ладонями к полу, стараясь при этом, не гнуть колени. Потом медленно поднимаемся вверх, и тянемся руками и всем телом к потолку. Упражнение повторяем десять раз.
Ложимся на живот, руки ставим плотно к телу в области груди, затем медленно тянемся корпусом назад, не отрывая рук от пола, достигнув максимума, постепенно опускаемся назад. Упражнение нужно повторить восемь-десять раз. Делая это упражнение каждый день, со временем вы заметите, насколько сильно улучшилась гибкость вашей спины.
Лежа на спине, приподнимаем ноги примерно на десять сантиметров, удерживаем их в данном положении, до тех пор, пока не ощутим напряжение. Потом плавно опустите ноги, расслабьтесь, и через пару секунд повторите это упражнение снова.
Пятое упражнение выполняем в сидячем положении. Садимся на пол, выпрямляем ноги вперед и сводим вместе стопы. Потом наклоняемся к прямым ногам, при этом пытаемся не гнуть ноги в коленях, по возможности, касаемся коленей лбом. Упражнение выполняем плавно, повторяем двадцать раз.
Остаёмся в положении сидя, ноги ставим максимально широко, колени прямые, носки смотрят «на себя». Затем наклоняемся к правой ноге, между ног, к левой ноге. В каждую сторону надо выполнить по десять наклонов.
Вот такая простая тренировка, уделяя время которой вы существенно разовьете гибкость спины, улучшите осанку, и легче будете справляться с усталостью.
Читайте: |
---|
![]() Часы для занятия спортомДайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр... |
![]() Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ... |
![]() Главные ошибки в спортзале, и как их избежатьФитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно чело... |
![]() Питание при занятиях спортомЧтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с... |
Упражнения для рук![]() Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
Упражнения после перелома ноги![]() Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д... |
Зачем нужны физические упражнения?![]() Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и души![]() Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
![]() Идеальные пропорции фигурыПропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ... |
Упражнения для идеальной фигурыЕсли у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к... |
![]() Силовой фитнес при варикозном расширении венТренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле... |
![]() Больше! Больше! Больше!Арнольд ШварценеггерМы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в... |