News image

Беременность и йога

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и прак...

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Йога с большим животом



Йога с большим животом

йога с большим животом

Как корова

Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, глотателя шпаг или вздымающегося над землей, не боящегося огня и полымя волшебника и мага.

За последние 10 лет пробел в информации был восполнен многочисленными авторами, и сегодня йогой никого не удивишь. И все же трудно представить себя с пузом величиной с хороший арбуз вверх тормашками в позе свечи или плуга . Однако опыт многих и многих женщин, в том числе и популярной дивы Мадонны, йога — один из главных помощников в период беременности.

Учений о йоге существует великое множество. Мы не будем углубляться в философскую чащу, остановимся на конкретных результатах, которые можем получить от упражнений, на пользе, которую принесет вашему ребенку хатха-йога, и на основных правилах. Ожидание малыша — время само по себе достаточно медитативное и порой гормоны действуют настолько расслабляюще, что будущая мама начинает медленнее говорить, плавнее двигаться.

Почему йога?

Йогу для современных женщин открыла Гита С. Айенгар, философ, знаток Аюрведы. Ей удалось объяснить изящные и достаточно сложные движения простым языком женщинам, находящихся под физическим и умственным воздействием в наше время экономического давления и быстрых социально-культурных перемен. Ей удалось развеять мифы о вреде йоги для беременных, доказать на собственном опыте, что асаны тренируют матку, делая ее сильной. Первые три месяца Гита советует быть осторожной, поскольку матери необходима богатая гемоглобином кровь. Избежать появления белка в моче, высокого давления, быстрого набора веса поможет йога.

Айенгар говорила: Женщине сегодня как никогда очень важно быть здоровой, поскольку она выполняет двойную функцию: работает и поддерживает гармонию в семье . А ее книга стала отличным пособием для самостоятельных занятий йогой.

Йога помогает справляться с токсикозом, нормализует пищеварение, работу почек и сердца, а также эндокринной и нервной систем. Асаны заметно улучшают работу эндокринной системы, которая вырабатывает гормоны и является важнейшей для нормального течения беременности и родов. Упражнения в йоге статичны, поэтому они не сопровождаются кислородной недостаточностью (гипоксией). Однако в йоге эти состояния достигаются искусственно. Их отличие от обычной нехватки кислорода в том, что вы не расходуете много энергии и тепла, как при беге или аэробике. В йоге нет изматывающей физической нагрузки, а значит йогой можно заниматься на любом сроке.

Йога растягивает мышцы, в том числе и труднодоступные мышца малого таза, бедра и пресс, т. е. именно те приводные ремни , которые отвечают за успешные роды. Тантрическая философия давным-давно знает об упражнениях Кегеля (конечно, они называют по-другому), а индийские девочки с детства умеют управлять влагалищными мышцами, поэтому у них меньше проблем в сексуальной жизни и роды проходят куда легче, чем у европейских мамочек, просиживающих штаны на стульях и всевозможных креслах.

Йога — это не прыжки, асаны плавные и спокойные, без лишних телодвижений . Вы можете не опасаться за свое здоровье или безопасность малыша во время упражнений, тысячи индийский женщин занимались йогой каждый день … и, как видим, в Индии нет проблем с демографией.

Йога готовит нас к естественным и безболезненным родам. Она делает нас выносливыми, выводит шлаки, успокаивает нервную систему. После некоторой практики, вы научитесь находить напряжение и самостоятельно работать с ним. И неважно, где вы будете рожать — в стационаре или в частной клинике, дома или в лесу (бывает и такое!), постоянные тренировки сведут к минимуму родовые риски, научат сознательно расслаблять или напрягать ту или иную группу мышц.

Самые настоящие правила

От настоящей йогини требуется прежде всего усидчивость и постоянство. Вы можете заниматься десять минут или два часа, но каждый день.

Йога — это расслабление. Перенапряжение и насилие над собой вредит не только вам и вашему малышу, но и претит философии древнеиндийского учения. Поэтому, растягивая мышцы ног или пытаясь скрутить ножки в позу лотоса, не торопитесь и не усердствуйте. Все должно происходить МЕД-ЛЕН-НО, еще медленней. Выполняя йоговские асаны, вы почувствуете не только работу мышц, но и состояние внутренних органов. Йога сближает ваше сознание и тело, делаем мышечные волокна эластичными. Но если вдруг дыхание стало тяжелым, надо прекратить выполнение асан. На поздних сроках вам лучше ходить в группу по йоге, чтобы знать, что делать, а от чего отказаться. На поздних сроках упор делается на тазовые упражнения.

Испытанные в асанах йоги и йогини советуют заниматься на пустой желудок. Да и сами подумайте — с вашим-то пузом, да еще и наевшись (:

Утро — самое благоприятное время для растяжения и отдыха. Но если вы слишком заняты, то делайте упражнения тогда, когда вам удобно, главное — это желание!

После сложных асан желательно сделать перерыв и отдохнуть в позе мертвого (в шавасане вы лежите на спине, раскинув руки и ноги), прикинувшись маленькой морской звездочкой на дне Тихого океана. Шум волн, медленные теплые течения. Малышу тоже нравится, вы чувствуете?

Михаил Трунов и Леонид Китаев рекомендуют заниматься йогой после ванны — тело более расслаблено и, значит, подвижно.

Особое внимание надо уделить дыханию, потому что пранаяма — важнейшая составляющая йоговских занятий. Лучше посетите индийское посольство или любые другие курсы по йоге, чтобы поставить дыхание, узнать, правильно ли вы делаете ту или иную асану, а затем можно заниматься и дома. Если у вас уже есть малыш, то обычно на занятиях для беременных бегающий кроха мало кого смущает. Есть такие центры, где детки играют в игровой комнате, пока их мамы буквально стоят на голове.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

В движении жизнь

Вряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения...

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод...

Для женщин:

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...