![]() Ошибки худеющихВ наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н... |
![]() Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит... |
![]() Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих... |
Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и начинающих. Дело в том, что накачивая бицепсы и трицепсы, мало кто задумывается о том, что эти мышцы состоят из различных частей. Иногда бывает так, что довольно разнообразные упражнения оказываются направлены только на одну из частей мышц, а качать необходимо все. Поэтому перед началом упражнений необходимо хорошенько ознакомиться с анатомией мышц рук, после чего подбирать упражнения, подходящие именно вам.
Мышцы рук состоят из различных типов волокон, поэтому очень важным является периодизация тренировок. Необходимо чередовать тренировки на наращивание мышечной массы и на силу, чтобы равномерно и гармонично развивать мышцы на руках. При этом следует обязательно помнить об отдыхе, во время которого мышцы рук имеют возможность восстановиться. Ориентиры, которые дают различные тренеры и модные журналы, рассчитаны на профессиональных спортсменов, а не на новичков и аматоров. Поэтому, если вы чувствуете, что руки еще не успели отдохнуть, не нужно начинать тренировку, дайте себе еще один день на отдых. То же касается и обратного: если вас распирает энтузиазм и желание потренироваться, при этом не беспокоят сильные болевые ощущения, вполне возможно начать следующую тренировку не по графику, а на день раньше.
Для того, чтобы хорошо проработать мышцы рук, выполняйте упражнения для груди, спины и плечевого пояса. Но все эти упражнения однотипные, что является злом для наращивания силы и мышц на руках, так как им необходимо разнообразие. Только с разнообразными тренировками мышцы не успевают привыкнуть к нагрузкам, после чего просто на них не откликаются. Для этого не обязательно каждую тренировку выдумывать или искать новые упражнения, достаточно поменять старые местами. Также можно изменить длительность и повторения упражнений, количество подходов и длительность отдыха между упражнениями. Таким образом, мышцы всегда будут находиться в тонусе и будут готовы к работе.
Первое движение во время проведения тренировки является основным, именно его направленность и будет влиять на быстрый рост того или иного пучка бицепса или трицепса. Чтобы не произошло асимметрии и неправильного накачивания мышц, следует регулярно изменять первое упражнение в вашем комплексе. Это поможет равномерно накачать все мышцы, сделав руки гармонично подкачанными. Можно начинать с разгибания из-за головы, а потом – с узкого жима лежа, что направлено на разные части трицепса. После можно начать накачивание бицепса, для гармоничного развития которого принципиальным является узкий или широкий хват, которые и следует чередовать.
Узкий и средний хват грифа или штанги укрепляют и развивают внешний пучок, а широкий – внутренние пучки бицепса. Таким образом, чередуя различные упражнения в начале тренировки и изменяя длительность и количество повторений, подходов в разных тренировках вы можете обеспечить себе гармоничное развитие мышц руки.
![]() Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во... |
![]() Значение моторики пальцев рук в жизни человекаВся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ... |
![]() Йога для беременных: директивы для мамы и ребенкаЙога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед... |
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ... |
Упражнения для растяжки ног, шпагат![]() Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
Похудение ног: упражнения![]() Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
Силовой фитнес: за и против![]() Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
Дом или тренажерный зал?![]() Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Как следует тренироваться в жаруКогда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н... |
![]() СплитСплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в... |