News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не за...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх...

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в...

You are here:   Главная - Для мужчин - Упражнения для рук



Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и начинающих. Дело в том, что накачивая бицепсы и трицепсы, мало кто задумывается о том, что эти мышцы состоят из различных частей. Иногда бывает так, что довольно разнообразные упражнения оказываются направлены только на одну из частей мышц, а качать необходимо все. Поэтому перед началом упражнений необходимо хорошенько ознакомиться с анатомией мышц рук, после чего подбирать упражнения, подходящие именно вам.

Мышцы рук состоят из различных типов волокон, поэтому очень важным является периодизация тренировок. Необходимо чередовать тренировки на наращивание мышечной массы и на силу, чтобы равномерно и гармонично развивать мышцы на руках. При этом следует обязательно помнить об отдыхе, во время которого мышцы рук имеют возможность восстановиться. Ориентиры, которые дают различные тренеры и модные журналы, рассчитаны на профессиональных спортсменов, а не на новичков и аматоров. Поэтому, если вы чувствуете, что руки еще не успели отдохнуть, не нужно начинать тренировку, дайте себе еще один день на отдых. То же касается и обратного: если вас распирает энтузиазм и желание потренироваться, при этом не беспокоят сильные болевые ощущения, вполне возможно начать следующую тренировку не по графику, а на день раньше.

Для того, чтобы хорошо проработать мышцы рук, выполняйте упражнения для груди, спины и плечевого пояса. Но все эти упражнения однотипные, что является злом для наращивания силы и мышц на руках, так как им необходимо разнообразие. Только с разнообразными тренировками мышцы не успевают привыкнуть к нагрузкам, после чего просто на них не откликаются. Для этого не обязательно каждую тренировку выдумывать или искать новые упражнения, достаточно поменять старые местами. Также можно изменить длительность и повторения упражнений, количество подходов и длительность отдыха между упражнениями. Таким образом, мышцы всегда будут находиться в тонусе и будут готовы к работе.

Первое движение во время проведения тренировки является основным, именно его направленность и будет влиять на быстрый рост того или иного пучка бицепса или трицепса. Чтобы не произошло асимметрии и неправильного накачивания мышц, следует регулярно изменять первое упражнение в вашем комплексе. Это поможет равномерно накачать все мышцы, сделав руки гармонично подкачанными. Можно начинать с разгибания из-за головы, а потом – с узкого жима лежа, что направлено на разные части трицепса. После можно начать накачивание бицепса, для гармоничного развития которого принципиальным является узкий или широкий хват, которые и следует чередовать.

Узкий и средний хват грифа или штанги укрепляют и развивают внешний пучок, а широкий – внутренние пучки бицепса. Таким образом, чередуя различные упражнения в начале тренировки и изменяя длительность и количество повторений, подходов в разных тренировках вы можете обеспечить себе гармоничное развитие мышц руки.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременност

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст...

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин...

News image

Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа...

Для женщин:

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...