News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних услов...

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто...

You are here:   Главная - Для мужчин - Упражнения для рук


Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и начинающих. Дело в том, что накачивая бицепсы и трицепсы, мало кто задумывается о том, что эти мышцы состоят из различных частей. Иногда бывает так, что довольно разнообразные упражнения оказываются направлены только на одну из частей мышц, а качать необходимо все. Поэтому перед началом упражнений необходимо хорошенько ознакомиться с анатомией мышц рук, после чего подбирать упражнения, подходящие именно вам.

Мышцы рук состоят из различных типов волокон, поэтому очень важным является периодизация тренировок. Необходимо чередовать тренировки на наращивание мышечной массы и на силу, чтобы равномерно и гармонично развивать мышцы на руках. При этом следует обязательно помнить об отдыхе, во время которого мышцы рук имеют возможность восстановиться. Ориентиры, которые дают различные тренеры и модные журналы, рассчитаны на профессиональных спортсменов, а не на новичков и аматоров. Поэтому, если вы чувствуете, что руки еще не успели отдохнуть, не нужно начинать тренировку, дайте себе еще один день на отдых. То же касается и обратного: если вас распирает энтузиазм и желание потренироваться, при этом не беспокоят сильные болевые ощущения, вполне возможно начать следующую тренировку не по графику, а на день раньше.

Для того, чтобы хорошо проработать мышцы рук, выполняйте упражнения для груди, спины и плечевого пояса. Но все эти упражнения однотипные, что является злом для наращивания силы и мышц на руках, так как им необходимо разнообразие. Только с разнообразными тренировками мышцы не успевают привыкнуть к нагрузкам, после чего просто на них не откликаются. Для этого не обязательно каждую тренировку выдумывать или искать новые упражнения, достаточно поменять старые местами. Также можно изменить длительность и повторения упражнений, количество подходов и длительность отдыха между упражнениями. Таким образом, мышцы всегда будут находиться в тонусе и будут готовы к работе.

Первое движение во время проведения тренировки является основным, именно его направленность и будет влиять на быстрый рост того или иного пучка бицепса или трицепса. Чтобы не произошло асимметрии и неправильного накачивания мышц, следует регулярно изменять первое упражнение в вашем комплексе. Это поможет равномерно накачать все мышцы, сделав руки гармонично подкачанными. Можно начинать с разгибания из-за головы, а потом – с узкого жима лежа, что направлено на разные части трицепса. После можно начать накачивание бицепса, для гармоничного развития которого принципиальным является узкий или широкий хват, которые и следует чередовать.

Узкий и средний хват грифа или штанги укрепляют и развивают внешний пучок, а широкий – внутренние пучки бицепса. Таким образом, чередуя различные упражнения в начале тренировки и изменяя длительность и количество повторений, подходов в разных тренировках вы можете обеспечить себе гармоничное развитие мышц руки.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитывая постоянное недосыпание...

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая...

News image

Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной ...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин...

Для женщин:

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...

News image

Испытывайте удовольствие

Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч...