![]() Правила занятия спортомШикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа ... |
![]() 5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмч... |
![]() Питание при занятиях спортомЧтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Б... |
Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и начинающих. Дело в том, что накачивая бицепсы и трицепсы, мало кто задумывается о том, что эти мышцы состоят из различных частей. Иногда бывает так, что довольно разнообразные упражнения оказываются направлены только на одну из частей мышц, а качать необходимо все. Поэтому перед началом упражнений необходимо хорошенько ознакомиться с анатомией мышц рук, после чего подбирать упражнения, подходящие именно вам.
Мышцы рук состоят из различных типов волокон, поэтому очень важным является периодизация тренировок. Необходимо чередовать тренировки на наращивание мышечной массы и на силу, чтобы равномерно и гармонично развивать мышцы на руках. При этом следует обязательно помнить об отдыхе, во время которого мышцы рук имеют возможность восстановиться. Ориентиры, которые дают различные тренеры и модные журналы, рассчитаны на профессиональных спортсменов, а не на новичков и аматоров. Поэтому, если вы чувствуете, что руки еще не успели отдохнуть, не нужно начинать тренировку, дайте себе еще один день на отдых. То же касается и обратного: если вас распирает энтузиазм и желание потренироваться, при этом не беспокоят сильные болевые ощущения, вполне возможно начать следующую тренировку не по графику, а на день раньше.
Для того, чтобы хорошо проработать мышцы рук, выполняйте упражнения для груди, спины и плечевого пояса. Но все эти упражнения однотипные, что является злом для наращивания силы и мышц на руках, так как им необходимо разнообразие. Только с разнообразными тренировками мышцы не успевают привыкнуть к нагрузкам, после чего просто на них не откликаются. Для этого не обязательно каждую тренировку выдумывать или искать новые упражнения, достаточно поменять старые местами. Также можно изменить длительность и повторения упражнений, количество подходов и длительность отдыха между упражнениями. Таким образом, мышцы всегда будут находиться в тонусе и будут готовы к работе.
Первое движение во время проведения тренировки является основным, именно его направленность и будет влиять на быстрый рост того или иного пучка бицепса или трицепса. Чтобы не произошло асимметрии и неправильного накачивания мышц, следует регулярно изменять первое упражнение в вашем комплексе. Это поможет равномерно накачать все мышцы, сделав руки гармонично подкачанными. Можно начинать с разгибания из-за головы, а потом – с узкого жима лежа, что направлено на разные части трицепса. После можно начать накачивание бицепса, для гармоничного развития которого принципиальным является узкий или широкий хват, которые и следует чередовать.
Узкий и средний хват грифа или штанги укрепляют и развивают внешний пучок, а широкий – внутренние пучки бицепса. Таким образом, чередуя различные упражнения в начале тренировки и изменяя длительность и количество повторений, подходов в разных тренировках вы можете обеспечить себе гармоничное развитие мышц руки.
![]() Полезно для беременныхАквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,... |
![]() Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи... |
![]() ПлаваниеЗанятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в... |
![]() Секс или фитнес - чем же заняться?Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм... |
Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом![]() Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом.... |
Фитнес![]() Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Фитнес - центр дома![]() Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса![]() Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Идеальная фигура мужчины: пропорцииКрасота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним... |
![]() Бег трусцой и ходьбаБег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. |