News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен...

News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения после перелома ноги



Упражнения после перелома ноги

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через день, поскольку необходимо разрабатывать ногу, которая длительное время была в гипсе и обездвижена. Особенно актуальным комплекс является для спортсменов, которые хотят быстрее вернуться к тренировкам, но и любому другому человеку с недавно сломанной ногой это подойдет.

Первым наиболее эффективным и простым упражнением является простая ходьба. Именно с нее необходимо начинать восстанавливаться после перелома. Как только вам сняли гипс, уделите время каждый день для разработки своей ноги. Поначалу не старайтесь ходить слишком много, чтобы не перетрудить мышцы, которые уже успели отвыкнуть от постоянных нагрузок. Ходить, конечно же, лучше всего не по дому и не на беговой дорожке, а на свежем воздухе. Это поможет не только разработать мышцы и суставы, но и поднять настроение.

Следующим упражнением является разработка сустава с помощью вращательных движений. Но в первые дни после того, как сняли гипс, этого лучше не делать, чтобы дать время для привыкания. Иначе неосторожные вращательные движения могут принести вред, а не пользу. Лучше всего вращать стопой в разные стороны и с небольшой скоростью, стоя на полу на одной ноге, а не лежа в постели. Не забывайте также и о том, что параллельно те же упражнения неплохо было бы выполнять и для второй, здоровой ноги.

Махи ногами требуют опоры, это может быть стул, стена, ваш помощник. Встаньте ровно, поднимите ногу перед собой под углом в тридцать градусов. В таком положении нужно простоять несколько секунд, после чего вернуться в исходное, и вновь повторить мах вперед. То же сделайте на вторую ногу и можете переходить к махам в стороны. Их также следует выполнять около десяти раз, приподнимая ногу на тридцать градусов и более. То же следует сделать и для махов назад, чтобы проработать не только передние и боковые части мышц, но и мышцы задней поверхности бедра и икры.

Четвертое упражнение направлено на укрепление и разработку икроножных мышц. Обопритесь рукой, чтобы держать равновесие, и медленно приподнимайтесь на носочках, после чего так же медленно опускайтесь на всю стопу. После некоторого времени можно выполнять это упражнение на каждую ногу отдельно, но только тогда, когда будет понятно, что нога уже достаточно разработана, торопиться не стоит.

Теперь лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ноги приподнимите на тридцать градусов. В таком положении проделайте десять перекрестных махов, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра. Не покидая исходного положения можно сделать упражнение велосипед, которое снимет напряжение с ног и приведет параллельно в тонус мышцы пресса.

Со временем не забывайте о том, что нагрузку следует повышать. Увеличивайте количество повторений и подходов, можете заниматься с отягощением в виде гантелей. И после каждого комплекса сделайте небольшой массаж вашим ногам, чтобы успокоить их и быстрее восстановить.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ...

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм...

Для женщин:

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; приняти...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...