![]() Фитнес в домашних условияхНи для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоро... |
![]() Фитнес и беременность: одно не исключает другоеУстановку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременно... |
![]() Ошибки начинающих. Занятия фитнесомЯ занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей т... |
Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через день, поскольку необходимо разрабатывать ногу, которая длительное время была в гипсе и обездвижена. Особенно актуальным комплекс является для спортсменов, которые хотят быстрее вернуться к тренировкам, но и любому другому человеку с недавно сломанной ногой это подойдет.
Первым наиболее эффективным и простым упражнением является простая ходьба. Именно с нее необходимо начинать восстанавливаться после перелома. Как только вам сняли гипс, уделите время каждый день для разработки своей ноги. Поначалу не старайтесь ходить слишком много, чтобы не перетрудить мышцы, которые уже успели отвыкнуть от постоянных нагрузок. Ходить, конечно же, лучше всего не по дому и не на беговой дорожке, а на свежем воздухе. Это поможет не только разработать мышцы и суставы, но и поднять настроение.
Следующим упражнением является разработка сустава с помощью вращательных движений. Но в первые дни после того, как сняли гипс, этого лучше не делать, чтобы дать время для привыкания. Иначе неосторожные вращательные движения могут принести вред, а не пользу. Лучше всего вращать стопой в разные стороны и с небольшой скоростью, стоя на полу на одной ноге, а не лежа в постели. Не забывайте также и о том, что параллельно те же упражнения неплохо было бы выполнять и для второй, здоровой ноги.
Махи ногами требуют опоры, это может быть стул, стена, ваш помощник. Встаньте ровно, поднимите ногу перед собой под углом в тридцать градусов. В таком положении нужно простоять несколько секунд, после чего вернуться в исходное, и вновь повторить мах вперед. То же сделайте на вторую ногу и можете переходить к махам в стороны. Их также следует выполнять около десяти раз, приподнимая ногу на тридцать градусов и более. То же следует сделать и для махов назад, чтобы проработать не только передние и боковые части мышц, но и мышцы задней поверхности бедра и икры.
Четвертое упражнение направлено на укрепление и разработку икроножных мышц. Обопритесь рукой, чтобы держать равновесие, и медленно приподнимайтесь на носочках, после чего так же медленно опускайтесь на всю стопу. После некоторого времени можно выполнять это упражнение на каждую ногу отдельно, но только тогда, когда будет понятно, что нога уже достаточно разработана, торопиться не стоит.
Теперь лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ноги приподнимите на тридцать градусов. В таком положении проделайте десять перекрестных махов, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра. Не покидая исходного положения можно сделать упражнение велосипед, которое снимет напряжение с ног и приведет параллельно в тонус мышцы пресса.
Со временем не забывайте о том, что нагрузку следует повышать. Увеличивайте количество повторений и подходов, можете заниматься с отягощением в виде гантелей. И после каждого комплекса сделайте небольшой массаж вашим ногам, чтобы успокоить их и быстрее восстановить.
Читайте: |
---|
![]() Одежда для фитнес-клубаВообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ... |
![]() Фитнес и беременностьИтак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес... |
![]() Силовые упражнения для женщинПоскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре... |
![]() Травмы при занятиях спортомТравмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра... |
Каждому телосложению – своя тренировка![]() Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Домашние упражнения для похудения ногДомашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр... |
Упражнения для похудения ног![]() Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер![]() Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Техника безопасностиУра! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з... |
![]() Силовые тренировки для пожилых людей«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор... |