News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться су...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн...

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения после перелома ноги



Упражнения после перелома ноги

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через день, поскольку необходимо разрабатывать ногу, которая длительное время была в гипсе и обездвижена. Особенно актуальным комплекс является для спортсменов, которые хотят быстрее вернуться к тренировкам, но и любому другому человеку с недавно сломанной ногой это подойдет.

Первым наиболее эффективным и простым упражнением является простая ходьба. Именно с нее необходимо начинать восстанавливаться после перелома. Как только вам сняли гипс, уделите время каждый день для разработки своей ноги. Поначалу не старайтесь ходить слишком много, чтобы не перетрудить мышцы, которые уже успели отвыкнуть от постоянных нагрузок. Ходить, конечно же, лучше всего не по дому и не на беговой дорожке, а на свежем воздухе. Это поможет не только разработать мышцы и суставы, но и поднять настроение.

Следующим упражнением является разработка сустава с помощью вращательных движений. Но в первые дни после того, как сняли гипс, этого лучше не делать, чтобы дать время для привыкания. Иначе неосторожные вращательные движения могут принести вред, а не пользу. Лучше всего вращать стопой в разные стороны и с небольшой скоростью, стоя на полу на одной ноге, а не лежа в постели. Не забывайте также и о том, что параллельно те же упражнения неплохо было бы выполнять и для второй, здоровой ноги.

Махи ногами требуют опоры, это может быть стул, стена, ваш помощник. Встаньте ровно, поднимите ногу перед собой под углом в тридцать градусов. В таком положении нужно простоять несколько секунд, после чего вернуться в исходное, и вновь повторить мах вперед. То же сделайте на вторую ногу и можете переходить к махам в стороны. Их также следует выполнять около десяти раз, приподнимая ногу на тридцать градусов и более. То же следует сделать и для махов назад, чтобы проработать не только передние и боковые части мышц, но и мышцы задней поверхности бедра и икры.

Четвертое упражнение направлено на укрепление и разработку икроножных мышц. Обопритесь рукой, чтобы держать равновесие, и медленно приподнимайтесь на носочках, после чего так же медленно опускайтесь на всю стопу. После некоторого времени можно выполнять это упражнение на каждую ногу отдельно, но только тогда, когда будет понятно, что нога уже достаточно разработана, торопиться не стоит.

Теперь лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ноги приподнимите на тридцать градусов. В таком положении проделайте десять перекрестных махов, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра. Не покидая исходного положения можно сделать упражнение велосипед, которое снимет напряжение с ног и приведет параллельно в тонус мышцы пресса.

Со временем не забывайте о том, что нагрузку следует повышать. Увеличивайте количество повторений и подходов, можете заниматься с отягощением в виде гантелей. И после каждого комплекса сделайте небольшой массаж вашим ногам, чтобы успокоить их и быстрее восстановить.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи...

News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот...

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

Для женщин:

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Чай «стройная фигура» купить

Одним из самых распространенных напитков является зеленый чай. По статистике, его употребляет свыше 70% населения планет...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...