News image

Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Б...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные о...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения после перелома ноги



Упражнения после перелома ноги

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через день, поскольку необходимо разрабатывать ногу, которая длительное время была в гипсе и обездвижена. Особенно актуальным комплекс является для спортсменов, которые хотят быстрее вернуться к тренировкам, но и любому другому человеку с недавно сломанной ногой это подойдет.

Первым наиболее эффективным и простым упражнением является простая ходьба. Именно с нее необходимо начинать восстанавливаться после перелома. Как только вам сняли гипс, уделите время каждый день для разработки своей ноги. Поначалу не старайтесь ходить слишком много, чтобы не перетрудить мышцы, которые уже успели отвыкнуть от постоянных нагрузок. Ходить, конечно же, лучше всего не по дому и не на беговой дорожке, а на свежем воздухе. Это поможет не только разработать мышцы и суставы, но и поднять настроение.

Следующим упражнением является разработка сустава с помощью вращательных движений. Но в первые дни после того, как сняли гипс, этого лучше не делать, чтобы дать время для привыкания. Иначе неосторожные вращательные движения могут принести вред, а не пользу. Лучше всего вращать стопой в разные стороны и с небольшой скоростью, стоя на полу на одной ноге, а не лежа в постели. Не забывайте также и о том, что параллельно те же упражнения неплохо было бы выполнять и для второй, здоровой ноги.

Махи ногами требуют опоры, это может быть стул, стена, ваш помощник. Встаньте ровно, поднимите ногу перед собой под углом в тридцать градусов. В таком положении нужно простоять несколько секунд, после чего вернуться в исходное, и вновь повторить мах вперед. То же сделайте на вторую ногу и можете переходить к махам в стороны. Их также следует выполнять около десяти раз, приподнимая ногу на тридцать градусов и более. То же следует сделать и для махов назад, чтобы проработать не только передние и боковые части мышц, но и мышцы задней поверхности бедра и икры.

Четвертое упражнение направлено на укрепление и разработку икроножных мышц. Обопритесь рукой, чтобы держать равновесие, и медленно приподнимайтесь на носочках, после чего так же медленно опускайтесь на всю стопу. После некоторого времени можно выполнять это упражнение на каждую ногу отдельно, но только тогда, когда будет понятно, что нога уже достаточно разработана, торопиться не стоит.

Теперь лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ноги приподнимите на тридцать градусов. В таком положении проделайте десять перекрестных махов, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра. Не покидая исходного положения можно сделать упражнение велосипед, которое снимет напряжение с ног и приведет параллельно в тонус мышцы пресса.

Со временем не забывайте о том, что нагрузку следует повышать. Увеличивайте количество повторений и подходов, можете заниматься с отягощением в виде гантелей. И после каждого комплекса сделайте небольшой массаж вашим ногам, чтобы успокоить их и быстрее восстановить.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ ...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ...

Для женщин:

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

Для мужчин:

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...