Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираетесь, то следующие советы будут вам полезны, ну, по крайней мере, не принесут вреда:
1) Во время тренировок будьте готовы к активному потоотделению, а поэтому понадобятся полотенца, как минимум два: одно - для душа, второе - для тренажерного зала. Ну и конечно же вы не забудете взять с собой. Кроме того, не забудьте гель для душа, мочалку и шлепанцы (мы не рекомендуем вам заходить в общественную душевую без шлепанец).
2) Если у вас длинные или полудлинные волосы, то лучше будет заколоть их, чтобы не отвлекаться лишний раз во время тренировки. Необходимо также снимать крупные украшения, цепочки, кольца, так как все это мешает сконцентрироваться.
3) Главное при посещении тренажерного зала – это уважение к окружающим. Принято, например, подстилать полотенце на скамью тренажера перед тем, как начать выполнять упражнение. Дело в том, что люди в зале активно потеют, и на сиденьях остаются следы. Так что стоит проявить внимание к окружающим и в то же время позаботиться о собственной гигиене.
4) Постарайтесь не пользоваться парфюмерией перед посещением тренажерного зала. В тренажерных залах небольшой объем воздуха и довольно низкая вентиляция. Чрезмерное использование косметики - а некоторые пытаются таким образом заглушить неприятные запахи - создает достаточно высокую концентрацию раздражителей в воздухе и может спровоцировать аллергию.
5) Многие считают, что время отдыха между подходами - удобный момент, чтобы полистать журнал. Однако это лишь снижает эффективность занятия, так как умственная работа отвлекает от физических упражнений, пульс снижается, и вы уже не можете сосредоточиться на занятии.
6) Чтобы требуемые 20-30 минут выполнения упражнения пролетели для вас незаметно можно: 1) изменять нагрузку произвольно, 2) выполнять упражнения маленькими порциями, 3) думать о приятном; 4) слушать музыку в плеере и 5) контролировать пульс.
7) Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль в мышцах и суставах, не пытайтесь ее не замечать. Не игнорируйте сигналы, которые могут идти от поврежденной мышцы или сустава.
8) Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
9)Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия на кардиотренажерах, занятия на силовом оборудовании и специальная диета. Для достижения максимального эффекта заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.
10) Идеальный вариант тренировки - это занятия с персональным тренером. Он будет контролировать нагрузки, составит и откорректирует для вас персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.
