Питание при занятиях спортомЧтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Б... |
Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия сп... |
В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия ... |
Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираетесь, то следующие советы будут вам полезны, ну, по крайней мере, не принесут вреда:
1) Во время тренировок будьте готовы к активному потоотделению, а поэтому понадобятся полотенца, как минимум два: одно - для душа, второе - для тренажерного зала. Ну и конечно же вы не забудете взять с собой. Кроме того, не забудьте гель для душа, мочалку и шлепанцы (мы не рекомендуем вам заходить в общественную душевую без шлепанец).
2) Если у вас длинные или полудлинные волосы, то лучше будет заколоть их, чтобы не отвлекаться лишний раз во время тренировки. Необходимо также снимать крупные украшения, цепочки, кольца, так как все это мешает сконцентрироваться.
3) Главное при посещении тренажерного зала – это уважение к окружающим. Принято, например, подстилать полотенце на скамью тренажера перед тем, как начать выполнять упражнение. Дело в том, что люди в зале активно потеют, и на сиденьях остаются следы. Так что стоит проявить внимание к окружающим и в то же время позаботиться о собственной гигиене.
4) Постарайтесь не пользоваться парфюмерией перед посещением тренажерного зала. В тренажерных залах небольшой объем воздуха и довольно низкая вентиляция. Чрезмерное использование косметики - а некоторые пытаются таким образом заглушить неприятные запахи - создает достаточно высокую концентрацию раздражителей в воздухе и может спровоцировать аллергию.
5) Многие считают, что время отдыха между подходами - удобный момент, чтобы полистать журнал. Однако это лишь снижает эффективность занятия, так как умственная работа отвлекает от физических упражнений, пульс снижается, и вы уже не можете сосредоточиться на занятии.
6) Чтобы требуемые 20-30 минут выполнения упражнения пролетели для вас незаметно можно: 1) изменять нагрузку произвольно, 2) выполнять упражнения маленькими порциями, 3) думать о приятном; 4) слушать музыку в плеере и 5) контролировать пульс.
7) Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль в мышцах и суставах, не пытайтесь ее не замечать. Не игнорируйте сигналы, которые могут идти от поврежденной мышцы или сустава.
8) Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
9)Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия на кардиотренажерах, занятия на силовом оборудовании и специальная диета. Для достижения максимального эффекта заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.
10) Идеальный вариант тренировки - это занятия с персональным тренером. Он будет контролировать нагрузки, составит и откорректирует для вас персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.
Читайте: |
---|
Упражнения для ягодицГлавное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия.... |
Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е... |
Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж... |
Беременность и йогаНачинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье... |
Зачем нужны физические упражнения?Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что... |
Фитнес в мегаполисеМетро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ... |
Упражнения для растяжки ногМногих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф... |
Фитнес домаЕсть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день.... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Начинающим спортсменамнужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово... |
Активные занятия спортомКазалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер... |