News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.



Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираетесь, то следующие советы будут вам полезны, ну, по крайней мере, не принесут вреда:

1) Во время тренировок будьте готовы к активному потоотделению, а поэтому понадобятся полотенца, как минимум два: одно - для душа, второе - для тренажерного зала. Ну и конечно же вы не забудете взять с собой. Кроме того, не забудьте гель для душа, мочалку и шлепанцы (мы не рекомендуем вам заходить в общественную душевую без шлепанец).
2) Если у вас длинные или полудлинные волосы, то лучше будет заколоть их, чтобы не отвлекаться лишний раз во время тренировки. Необходимо также снимать крупные украшения, цепочки, кольца, так как все это мешает сконцентрироваться.
3) Главное при посещении тренажерного зала – это уважение к окружающим. Принято, например, подстилать полотенце на скамью тренажера перед тем, как начать выполнять упражнение. Дело в том, что люди в зале активно потеют, и на сиденьях остаются следы. Так что стоит проявить внимание к окружающим и в то же время позаботиться о собственной гигиене.
4) Постарайтесь не пользоваться парфюмерией перед посещением тренажерного зала. В тренажерных залах небольшой объем воздуха и довольно низкая вентиляция. Чрезмерное использование косметики - а некоторые пытаются таким образом заглушить неприятные запахи - создает достаточно высокую концентрацию раздражителей в воздухе и может спровоцировать аллергию.
5) Многие считают, что время отдыха между подходами - удобный момент, чтобы полистать журнал. Однако это лишь снижает эффективность занятия, так как умственная работа отвлекает от физических упражнений, пульс снижается, и вы уже не можете сосредоточиться на занятии.
6) Чтобы требуемые 20-30 минут выполнения упражнения пролетели для вас незаметно можно: 1) изменять нагрузку произвольно, 2) выполнять упражнения маленькими порциями, 3) думать о приятном; 4) слушать музыку в плеере и 5) контролировать пульс.
7) Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль в мышцах и суставах, не пытайтесь ее не замечать. Не игнорируйте сигналы, которые могут идти от поврежденной мышцы или сустава.
8) Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
9)Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия на кардиотренажерах, занятия на силовом оборудовании и специальная диета. Для достижения максимального эффекта заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.
10) Идеальный вариант тренировки - это занятия с персональным тренером. Он будет контролировать нагрузки, составит и откорректирует для вас персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Посоветовали l карнитин цена и я сбросила более двадцати кг!

Сборник советов:

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод...

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ...

Для женщин:

Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья

News image

Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип...

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

Для мужчин:

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...