Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолж... |
Самоконтроль при занятиях спортомГлавным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при заня... |
Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего в... |
Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их питание и тренировочная программа часто не такие сложные, как вы могли бы подумать. Главное - поставить цель и идти к ней.
1. Тренируйтесь, меняя нагрузки
Знаменитости, которые хотят подтянуть тело, следуют определенному режиму. Они тренируются четыре–пять дней в неделю (кардио и силовые тренировки), периодически меняя нагрузки, чтобы мышцы не привыкали к определенным позициям. Это значит, что они не выполняют монотонные повторяющиеся упражнения, а меняют виды и типы нагрузок.
2.Делайте упражнения для всех мышц тела
Во время функциональной тренировки всего тела задействованы все мышцы тела - и вы сжигаете большее количество калорий, повышаете силу мышц и тонус всего тела. Звезды комбинируют силовые и кардио-тренировки, что занимает меньше времени и очень эффективно. И не забывайте о спортивном инвентаре – гантели, мячи и обручи могут помочь задействовать каждую мышцу тела, что обеспечит завидную осанку и совершенную фигуру.
3. Используйте разум и тело
Вместо того, чтобы провести весь день на беговой дорожке или не заниматься вообще, совместите фитнес с занятием, которое принесет вам радость. Попробуйте йогу или пилатес, или запишитесь на групповые занятия. Йога – прекрасный способ скорректировать и укрепить тело, кроме того, она улучшает метаболизм, циркуляцию и снимает стресс. Стрип-дансинг, различные танцы также являются прекрасными кардио-тренировками. Вы можете записаться в подобные секции в ближайшей студии или спортзале. Такие занятия помогут вам обрести уверенность в своем теле, что немаловажно!
4. Сфокусируйтесь на фруктах, овощах и протеинах
Экстремальная диета может помочь быстро сбросить вес, но только здоровый, рациональный режим питания способен поддерживать необходимую массу тела. Вместо ограничения калорий или исключения определенной группы продуктов, просто начните есть больше фруктов, овощей и протеинов. Возможно, это будет дольше по времени, но зато надежнее.
5. Все возможно
Вы не получите идеальное тело, пока не будете уделять достаточно времени тренировкам и правильному питанию. Конечно, звезды имеют больше возможностей и мотиваторов, но все зависит от вашего желания. Даже если вы не можете себе позволить ежедневных тренировок и режим правильного питания, можно постепенно приближаться к цели. Попробуйте групповую систему. Найдите друга или подругу, который сможет тренироваться вместе с вами. Если вы будете вместе тренироваться и придерживаться диеты, вам будет намного легче идти к поставленной цели
Читайте: |
---|
Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр... |
Правила занятия спортомШикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре... |
Одежда для спортзала: как выбрать?В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует правило: никакого хлопка - лиш... |
Время для занятий спортомЕжемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об... |
Силовой фитнес: за и противСиловые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
Фитнес в мегаполисеМетро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ... |
Как начать тренироватьсяНеважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойкиДля того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |
Насколько эффективен спорт по выходным?Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке... |