Питание до и после занятий спортомМногих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в... |
Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл... |
Как привести себя в форму после родов?Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление... |
Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свободного на это дело у нас катастрофически не хватает. И абсолютное большинство полагает, что поскольку поход в спортивный зал для них недостижим по каким-то причинам, то на спортивных тренировках можно раз и навсегда поставить крест. Это не так! Спортом можно заниматься и в домашних условиях, не имея при этом какого-то особого специального инвентаря или оборудования. В этом деле залогом успеха является ваше желание и хотя бы три часа свободного времени в неделю. Для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме, будет вполне достаточно выполнять некоторые несложные упражнения со своим весом.
Минимальный, но совсем необязательный инвентарь при выполнении программы для занятия спортом дома, - это пара гантелей весом до пятнадцати килограмм. Гантели должны быть разборными. Ошибочно думать, что выполняя упражнения дома невозможно достичь хороших и видимых результатов. Конечно, профессиональным бодибилдером в таких условиях стать будет проблематично, но в целом, тело подтянется, окрепнет, потеряет лишний жир и обрастет приятным, радующим взгляд ваш и окружающих, рельефом мышц. Выполняя нехитрые упражнения, уже спустя месяц вы увидите первые результаты!
Самая оптимальная программа тренировок – это три занятия в неделю, на которых вы будете «прокачивать» разные мышечные группы. В первый день следует заняться развитием грудных мышц и бицепса. Для этого выполните три подхода отжиманий по десять-двадцать раз. Отжимания делайте с широкой постановкой. Также выполняйте стоя три подхода подъемов гантели на бицепс по десять-пятнадцать раз. Выбор веса гантели тут напрямую зависит от ваших возможностей – но учтите, не стоит перегружать себя резко в первую тренировку.
Вторую тренировку нужно также посвятить отжиманиям, но уже с узкой постановкой рук. Сделайте три подхода по десять-пятнадцать отжиманий. Следующее упражнение – это жим гантелей в положении стоя. Выполняйте по десять-пятнадцать раз три подхода.
На третий день тренировок придется приседать – три раза по тридцать-пятьдесят приседаний. Если приседания даются вам легко – попробуйте выполнять это упражнение на носочках или же на одной ноге. И выполните еще одно простое упражнение для верхней части широчайших мышц спины – это тяга гантелей в наклонном положении. С удобным для вас весом выполните три подхода по десять-пятнадцать раз. Этих нехитрых упражнений будет вполне достаточно, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме.
Читайте: |
---|
Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ... |
Противопоказания для занятий фитнесомПри всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви... |
Упражнения для ягодицГлавное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия.... |
Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как зПрактически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит... |
Упражнения для растяжки ногМногих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф... |
БодифлексЯ инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Шесть шагов к эффективному набору силы«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс... |
Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |