News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Тренировка в домашних условиях



Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свободного на это дело у нас катастрофически не хватает. И абсолютное большинство полагает, что поскольку поход в спортивный зал для них недостижим по каким-то причинам, то на спортивных тренировках можно раз и навсегда поставить крест. Это не так! Спортом можно заниматься и в домашних условиях, не имея при этом какого-то особого специального инвентаря или оборудования. В этом деле залогом успеха является ваше желание и хотя бы три часа свободного времени в неделю. Для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме, будет вполне достаточно выполнять некоторые несложные упражнения со своим весом.

Минимальный, но совсем необязательный инвентарь при выполнении программы для занятия спортом дома, - это пара гантелей весом до пятнадцати килограмм. Гантели должны быть разборными. Ошибочно думать, что выполняя упражнения дома невозможно достичь хороших и видимых результатов. Конечно, профессиональным бодибилдером в таких условиях стать будет проблематично, но в целом, тело подтянется, окрепнет, потеряет лишний жир и обрастет приятным, радующим взгляд ваш и окружающих, рельефом мышц. Выполняя нехитрые упражнения, уже спустя месяц вы увидите первые результаты!

Самая оптимальная программа тренировок – это три занятия в неделю, на которых вы будете «прокачивать» разные мышечные группы. В первый день следует заняться развитием грудных мышц и бицепса. Для этого выполните три подхода отжиманий по десять-двадцать раз. Отжимания делайте с широкой постановкой. Также выполняйте стоя три подхода подъемов гантели на бицепс по десять-пятнадцать раз. Выбор веса гантели тут напрямую зависит от ваших возможностей – но учтите, не стоит перегружать себя резко в первую тренировку.

Вторую тренировку нужно также посвятить отжиманиям, но уже с узкой постановкой рук. Сделайте три подхода по десять-пятнадцать отжиманий. Следующее упражнение – это жим гантелей в положении стоя. Выполняйте по десять-пятнадцать раз три подхода.

На третий день тренировок придется приседать – три раза по тридцать-пятьдесят приседаний. Если приседания даются вам легко – попробуйте выполнять это упражнение на носочках или же на одной ноге. И выполните еще одно простое упражнение для верхней части широчайших мышц спины – это тяга гантелей в наклонном положении. С удобным для вас весом выполните три подхода по десять-пятнадцать раз. Этих нехитрых упражнений будет вполне достаточно, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении...

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та...

News image

Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр...

Для женщин:

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Выбор – это очень важно

Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...