News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о...

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи...

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио...

You are here:   Главная - Для мужчин - Фитнес-советы новичкам



Фитнес-советы новичкам

фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что:

Перед тем как начать заниматься, необходимо четко определить, какой цели вы хотите достигнуть похудеть, нарастить мышечную массу, и т. п. Причем, чем четче будет цель, тем лучше. К примеру вместо расплывчатого стать бы стройнее , нужно решить, сколько килограмм вы хотите сбросить, над формой каких частей тела поработать… А еще необходимо запастись терпением и не ждать чудес после двух-трех занятий.

Как правило, приоритетные цели бывают следующие:

Похудеть, развить выносливость сердечно-сосудистой системы. Тут вам необходимо сочетание кардио и силовой нагрузки. Вопреки распространенному мнению, сила для похудания очень важна - проработка мышц позволяет ускорить обмен веществ, в результате чего процесс сжигания жира во время кардио-нагрузки происходит быстрее. Плюс ко всему это позволяет сохранить достигнутый вами результат, да и фигура выглядит намного лучше чем, если бы вы просто сбросили вес без работы с мышечной массой. Отлично подойдут программы, сочетающие различные виды аэробики (классическая, степ и т.д.) и силовые упражнения на различные группы мышц. Как правило, это 30-45 минут интенсивной кардио-нагрузки, которая хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, и 15-30 минут силы , направленной на укрепление основных групп мышц. Помимо групповых программ, рекомендуется ещё посещать тренажерный зал. Но тут надо отметить - никакой самодеятельности, обязательно советуйтесь с инструктором о технике выполнения упражнений на тренажерах, весе отягощения, количестве повторов и подходов. Неграмотно подобрав себе программу в тренажерном зале, можно, как минимум - не достичь желаемого результата, а хуже всего - навредить себе физически;

Получить заряд энергии, развить гибкость. Здесь отлично подойдут различные танцевальные классы - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, фламенко, русские народные танцы, ирландские танцы и т.д. и т.п. Среди такого многообразия каждый может подобрать себе урок по вкусу и темпераменту. На этих тренировках отлично прорабатываются, помимо основных, мелкие группы мышц, о существовании которых вы раньше могли и не подозревать. Причем, в танцевальном запале, урок пролетает настолько быстро, что вы не успеваете подумать об усталости. Тут отдельно хотелось бы выделить столь популярный в последние годы Танец живота , или, как его еще называют, Belly Dance. Он придется по вкусу дамам, которые особо ценят свою женственность, а также обладательницам пышных форм. Пластика движений животом, бедрами, грудью и руками просто завораживает! Плюс ко всему, что особенно важно, Belly Dance положительно влияет на детородные органы женщины, укрепляя поддерживающую их мелкую мускулатуру;

Развить гибкость, укрепить мышцы, расслабиться. Фитнес-йога, Пилатес, Streich и т.п. - то, что вам нужно. Основной акцент делается на растяжке и статической нагрузке, упражнения обладают заметным лечебным эффектом, укрепляются основные группы мышц и мелкая мускулатура, снимается напряжение. Эти занятия отлично подходят тем, кто, в силу своего характера, не любит излишнюю подвижность, а также дамам в возрасте и страдающим от варикозного расширения вен и болезни суставов;

Приобрести навыки самообороны, избавиться от негативных эмоций, развить быстроту реакции. В данном случае к вашим услугам различные виды групповых программ с элементами восточных единоборств. То есть вас не будут учить единоборствам в чистом виде - всё адаптировано под фитнес. Вы в режиме нон-стоп разучите основные элементы и их определенные комбинации. Как правило, такие тренировки отличаются очень высокой интенсивностью и требуют немалой энергоотдачи.

Ну а если вам хочется перепробовать все виды тренировок - пожалуйста! Помимо разнообразия, в этом есть еще один плюс - организм не успевает привыкнуть к одному виду нагрузки.

Очень важным считается умение отдыхать, а точнее - высыпаться. Чтобы хватало сил для тренировок, спать нужно не менее восьми-девяти часов в сутки, причем, соблюдая четкий режим работы и отдыха. О ночных клубах и дискотеках почти каждый вечер, придется забыть, даже если это было любимое времяпровождение. Организму необходим полноценный отдых.

Питание. До начала занятий стоит набраться теоретических знаний о фитнес-питании: белках, жирах, углеводах, количестве приемов пищи, особенностях питания до, после и во время тренировок. Необходимо выучить значение таких понятий как: спортивные добавки, гликемический индекс продуктов, протеиновый коктейль, метаболизм… И определить (лучше с помощью людей опытных) как следует питаться вам.

Тренировки. Во-первых, необходимо, чтобы курс тренировок для вас составил опытный тренер. И вам придется выполнять все его указания, даже если будет очень трудно и неприятно. Во-вторых, тренировки должны быть регулярными - только так можно добиться результатов. Если пропущены два занятия - считайте, все придется начинать сначала. И в-третьих - во время тренировок думайте именно о них, а не о том, как вы выглядите на фоне стройных и мускулистых , или же о том, что думает о вас неловком и хилом , тренер… Все это не должно вас волновать! Сосредоточьтесь на себе, упорно идите к цели - и обязательно добьетесь результатов!

Если вы новичок в фитнесе - начните посещать занятия с 2 раз в неделю. Запишитесь в группу для начинающих, чтобы для начала ознакомиться с базовыми шагами и правильной техникой их выполнения, после чего уже можно будет смело переключаться на более интенсивные тренировки с более сложной техникой. Не пугайтесь и не смущайтесь, если у вас что-то не получается. Не стоит смотреть на окружающих. Не останавливайтесь - пробуйте!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с...

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигается комплексом простых упр...

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ...

News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем. ...

Для женщин:

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Силовой фитнес при варикозном расширении вен

Тренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле...

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...