News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных...

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возраст...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для силы рук



Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, которая признает иконой красоты сильную и подкачанную женщину. Поэтому предложенный нами комплекс упражнений может подойти не только мужчине, но и хорошо подготовленной в физическом плане женщине. Конечно, речь не идет об упражнениях для силы удара рукой, так как они могут понадобиться лишь тем женщинам, которые занимаются боевыми видами спорта или ходят на курсы самообороны.

Выполняя упражнения на силу мышц рук, следует помнить о том, что перед их началом необходимо хорошенько разогреться. Отличным вариантом будет легкая пробежка на протяжении десяти-двадцати минут, а после нее традиционная разминка на все суставы и мышцы. Это позволит телу разогреться, мышцам стать более эластичными и наполненными кровью, что поможет предотвратить возможные травмы, растяжения и микроразрывы мышечной ткани. Также следует помнить о том, что выполняя комплекс упражнений для мышц рук, не стоит забывать о других группах мышц, так как тело следует развивать и укреплять гармонично и симметрично.

Итак, упражнения для взрывной силы рук для мужчин следует начинать с приобретения такого спортивного инвентаря, как кистевой экспандер. Они помогают развивать силу кистей рук, что значительным образом влияет на основную силу всей руки в целом, так как именно кистью необходимо удерживать вес в обычных условиях, а если она слабая, то никакие бицепсы не помогут. Приобрести экспандер можно в любом спортивном магазине, где помогут подобрать традиционный либо новаторский его вариант, а также силу. Традиционная сила сопротивления экспандера составляет около ста сорока килограммов, но для женщин или подростков существуют экспандеры с уменьшенной силой сопротивления. Наименьшим является экспандер с силой сопротивления на уровне тридцати килограммов. Лучше всего попробовать в магазине несколько экспандеров, которые вы сможете сжимать в руке около десяти раз. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Использование экспандера очень удобно, так как с его помощью можно заниматься в домашних условиях, на работе, во время обеденного перерыва или даже просто за компьютером или перед телевизором. Это тренажер для тех, у кого есть желание, но нет времени на тренировку силы кистей рук. Начинать следует с нескольких подходов по восемь-десять повторений. Сжимать экспандер нужно как можно больше, применяя силу на грани своих возможностей. Со временем он станет более податливым, это значит, что экспандер пора заменять на тренажер с большей силой сопротивления.

И еще несколько советов. Для увеличения силы рук можно использовать не только тренажеры в зале, но и традиционные блины на штангу. Их нужно поднимать кончиками пальцев, постепенно увеличивая вес. Также увеличить силу рук помогает турник, на котором можно висеть и подтягиваться. Выполнять все от двух до четырех раз в неделю, и спустя месяц уже будет виден первый результат.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес игры

Если говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси...

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче...

News image

Фитнес: Советы для девушек

Эта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью...

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообраз...

Для женщин:

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Возраст и частота тренировок

Как часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р...

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...