News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего в...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п...

News image

Фитнес во время месячных

Фитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для силы рук


Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, которая признает иконой красоты сильную и подкачанную женщину. Поэтому предложенный нами комплекс упражнений может подойти не только мужчине, но и хорошо подготовленной в физическом плане женщине. Конечно, речь не идет об упражнениях для силы удара рукой, так как они могут понадобиться лишь тем женщинам, которые занимаются боевыми видами спорта или ходят на курсы самообороны.

Выполняя упражнения на силу мышц рук, следует помнить о том, что перед их началом необходимо хорошенько разогреться. Отличным вариантом будет легкая пробежка на протяжении десяти-двадцати минут, а после нее традиционная разминка на все суставы и мышцы. Это позволит телу разогреться, мышцам стать более эластичными и наполненными кровью, что поможет предотвратить возможные травмы, растяжения и микроразрывы мышечной ткани. Также следует помнить о том, что выполняя комплекс упражнений для мышц рук, не стоит забывать о других группах мышц, так как тело следует развивать и укреплять гармонично и симметрично.

Итак, упражнения для взрывной силы рук для мужчин следует начинать с приобретения такого спортивного инвентаря, как кистевой экспандер. Они помогают развивать силу кистей рук, что значительным образом влияет на основную силу всей руки в целом, так как именно кистью необходимо удерживать вес в обычных условиях, а если она слабая, то никакие бицепсы не помогут. Приобрести экспандер можно в любом спортивном магазине, где помогут подобрать традиционный либо новаторский его вариант, а также силу. Традиционная сила сопротивления экспандера составляет около ста сорока килограммов, но для женщин или подростков существуют экспандеры с уменьшенной силой сопротивления. Наименьшим является экспандер с силой сопротивления на уровне тридцати килограммов. Лучше всего попробовать в магазине несколько экспандеров, которые вы сможете сжимать в руке около десяти раз. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Использование экспандера очень удобно, так как с его помощью можно заниматься в домашних условиях, на работе, во время обеденного перерыва или даже просто за компьютером или перед телевизором. Это тренажер для тех, у кого есть желание, но нет времени на тренировку силы кистей рук. Начинать следует с нескольких подходов по восемь-десять повторений. Сжимать экспандер нужно как можно больше, применяя силу на грани своих возможностей. Со временем он станет более податливым, это значит, что экспандер пора заменять на тренажер с большей силой сопротивления.

И еще несколько советов. Для увеличения силы рук можно использовать не только тренажеры в зале, но и традиционные блины на штангу. Их нужно поднимать кончиками пальцев, постепенно увеличивая вес. Также увеличить силу рук помогает турник, на котором можно висеть и подтягиваться. Выполнять все от двух до четырех раз в неделю, и спустя месяц уже будет виден первый результат.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярному занятию этим видом спор...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче...

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Силовые тренировки: факты и вымысел

В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать...

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...