![]() О пользе заминкиЗанимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление... |
![]() Повышенное давление и занятия спортомМногие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлени... |
![]() Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают... |
Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, которая признает иконой красоты сильную и подкачанную женщину. Поэтому предложенный нами комплекс упражнений может подойти не только мужчине, но и хорошо подготовленной в физическом плане женщине. Конечно, речь не идет об упражнениях для силы удара рукой, так как они могут понадобиться лишь тем женщинам, которые занимаются боевыми видами спорта или ходят на курсы самообороны.
Выполняя упражнения на силу мышц рук, следует помнить о том, что перед их началом необходимо хорошенько разогреться. Отличным вариантом будет легкая пробежка на протяжении десяти-двадцати минут, а после нее традиционная разминка на все суставы и мышцы. Это позволит телу разогреться, мышцам стать более эластичными и наполненными кровью, что поможет предотвратить возможные травмы, растяжения и микроразрывы мышечной ткани. Также следует помнить о том, что выполняя комплекс упражнений для мышц рук, не стоит забывать о других группах мышц, так как тело следует развивать и укреплять гармонично и симметрично.
Итак, упражнения для взрывной силы рук для мужчин следует начинать с приобретения такого спортивного инвентаря, как кистевой экспандер. Они помогают развивать силу кистей рук, что значительным образом влияет на основную силу всей руки в целом, так как именно кистью необходимо удерживать вес в обычных условиях, а если она слабая, то никакие бицепсы не помогут. Приобрести экспандер можно в любом спортивном магазине, где помогут подобрать традиционный либо новаторский его вариант, а также силу. Традиционная сила сопротивления экспандера составляет около ста сорока килограммов, но для женщин или подростков существуют экспандеры с уменьшенной силой сопротивления. Наименьшим является экспандер с силой сопротивления на уровне тридцати килограммов. Лучше всего попробовать в магазине несколько экспандеров, которые вы сможете сжимать в руке около десяти раз. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Использование экспандера очень удобно, так как с его помощью можно заниматься в домашних условиях, на работе, во время обеденного перерыва или даже просто за компьютером или перед телевизором. Это тренажер для тех, у кого есть желание, но нет времени на тренировку силы кистей рук. Начинать следует с нескольких подходов по восемь-десять повторений. Сжимать экспандер нужно как можно больше, применяя силу на грани своих возможностей. Со временем он станет более податливым, это значит, что экспандер пора заменять на тренажер с большей силой сопротивления.
И еще несколько советов. Для увеличения силы рук можно использовать не только тренажеры в зале, но и традиционные блины на штангу. Их нужно поднимать кончиками пальцев, постепенно увеличивая вес. Также увеличить силу рук помогает турник, на котором можно висеть и подтягиваться. Выполнять все от двух до четырех раз в неделю, и спустя месяц уже будет виден первый результат.
Читайте: |
---|
![]() Беременность и спортПольза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про... |
![]() Аэробика для беременныхА что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч... |
![]() Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за... |
![]() Занятие спортом в зимнее времяМножество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод... |
Упражнения для растяжки ног, шпагат![]() Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
Фитнес дома![]() Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Восточный фитнес![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Пилатес: упражнения для стройной фигурки![]() Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Что происходит при занятиях физическими упражнениями- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк... |
![]() Доказанные плюсы физических нагрузокСегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма... |