News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр...

News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неуда...

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для силы рук



Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, которая признает иконой красоты сильную и подкачанную женщину. Поэтому предложенный нами комплекс упражнений может подойти не только мужчине, но и хорошо подготовленной в физическом плане женщине. Конечно, речь не идет об упражнениях для силы удара рукой, так как они могут понадобиться лишь тем женщинам, которые занимаются боевыми видами спорта или ходят на курсы самообороны.

Выполняя упражнения на силу мышц рук, следует помнить о том, что перед их началом необходимо хорошенько разогреться. Отличным вариантом будет легкая пробежка на протяжении десяти-двадцати минут, а после нее традиционная разминка на все суставы и мышцы. Это позволит телу разогреться, мышцам стать более эластичными и наполненными кровью, что поможет предотвратить возможные травмы, растяжения и микроразрывы мышечной ткани. Также следует помнить о том, что выполняя комплекс упражнений для мышц рук, не стоит забывать о других группах мышц, так как тело следует развивать и укреплять гармонично и симметрично.

Итак, упражнения для взрывной силы рук для мужчин следует начинать с приобретения такого спортивного инвентаря, как кистевой экспандер. Они помогают развивать силу кистей рук, что значительным образом влияет на основную силу всей руки в целом, так как именно кистью необходимо удерживать вес в обычных условиях, а если она слабая, то никакие бицепсы не помогут. Приобрести экспандер можно в любом спортивном магазине, где помогут подобрать традиционный либо новаторский его вариант, а также силу. Традиционная сила сопротивления экспандера составляет около ста сорока килограммов, но для женщин или подростков существуют экспандеры с уменьшенной силой сопротивления. Наименьшим является экспандер с силой сопротивления на уровне тридцати килограммов. Лучше всего попробовать в магазине несколько экспандеров, которые вы сможете сжимать в руке около десяти раз. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Использование экспандера очень удобно, так как с его помощью можно заниматься в домашних условиях, на работе, во время обеденного перерыва или даже просто за компьютером или перед телевизором. Это тренажер для тех, у кого есть желание, но нет времени на тренировку силы кистей рук. Начинать следует с нескольких подходов по восемь-десять повторений. Сжимать экспандер нужно как можно больше, применяя силу на грани своих возможностей. Со временем он станет более податливым, это значит, что экспандер пора заменять на тренажер с большей силой сопротивления.

И еще несколько советов. Для увеличения силы рук можно использовать не только тренажеры в зале, но и традиционные блины на штангу. Их нужно поднимать кончиками пальцев, постепенно увеличивая вес. Также увеличить силу рук помогает турник, на котором можно висеть и подтягиваться. Выполнять все от двух до четырех раз в неделю, и спустя месяц уже будет виден первый результат.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств...

Для женщин:

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

Для мужчин:

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...