News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свид...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос...

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнесс после 40



Фитнесс после 40

фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавливается, как в молодости. Но это не причина отказаться от занятий фитнесом. Просто в этом возрасте необходимо подходить к выполнению упражнений более внимательно и ответственно, тщательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Фраза «…нет боли – нет результата…», которую часто говорят многие тренеры по фитнесу, на самом деле означает «… Вы должны ощущать легкую боль в мышцах после тренировки…». Легкий мышечный дискомфорт в теле после занятий фитнесом ожидаем и предсказуем, особенно у тех, кто только начинает осваивать упражнения или при переходе к новым, более интенсивным программам тренировок. С другой стороны боль может являться предупреждением о перегрузках или болезни, поэтому надо внимательно следить за своими ощущениями.
Правильно подобранные тренировки должны только укрепить Вас, но ни в коем случае не навредить. Как только мышцы привыкнут к регулярным упражнениям, легкие болевые симптомы, обычно называемые крепатурой, будут сигнализировать лишь о том, что ваши мышцы растут и укрепляются.
Однако, если вы испытываете боль в спине, боли в шее, болезненность коленного сустава и другие симптомы, – вы должны проконсультироваться со специалистом. Это может быть потому, что ваша техника выполнения упражнений неправильна, что вы пытаетесь слишком быстро покорить очередной уровень, или у вас может быть медицинская проблема, которую надо решать.
Некачественная разминка или ее игнорирование также могут привести к травмам. Важно помнить о том, что переход от спокойного состояния к состоянию повышенной двигательной активности должен происходить медленно. Секрет заключается в том, что понятие «медленно» варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, опыта, физического состояния. Важно помнить, что мышцы всегда должны быть разогреты перед тем, как начинать выполнять упражнения. Большинство травм и повреждений связаны с тем, что или мышцы были недостаточно разогреты, недостаточно эластичны, или выполнялись упражнения, к которым организм еще не был готов, т.е. перенагрузкой.
Время разминки должно составлять не менее 15 мин и в нее должны быть включены легкий бег на месте, прыжки и другие упражнения, которые постепенно разогреют и сделают более эластичными ваши мышцы, настроят дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма на выполнение интенсивных упражнений. Желание сократить время на разминку может привести к травмам, залечивание которых потребует намного больше времени, чем вы сэкономите.
Одним из лучших способов начинать занятия фитнесом в среднем возрасте – это нанять личного тренера или, как минимум, получить консультацию специалиста. Если вы не знаете, как правильно использовать тренажер, с каким весом работать, как правильно выполнять то или иное упражнение – не стесняйтесь спрашивать.
Множество клиентов в спортзале имели опыт неудачных или болезненных тренировок только потому, что они не попросили о помощи тренера.
Причинами, побудившими многих людей отказаться от тренировок, являются травмы, возникшие из-за чрезмерных или неграмотных тренировок, из-за пренебрежения к сигналам организма. Помните, что фитнес должен приносить вам радость, а не болезни!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ...

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения...

Для женщин:

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

Для мужчин:

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...