News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам....

News image

Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделат...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнесс после 40



Фитнесс после 40

фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавливается, как в молодости. Но это не причина отказаться от занятий фитнесом. Просто в этом возрасте необходимо подходить к выполнению упражнений более внимательно и ответственно, тщательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Фраза «…нет боли – нет результата…», которую часто говорят многие тренеры по фитнесу, на самом деле означает «… Вы должны ощущать легкую боль в мышцах после тренировки…». Легкий мышечный дискомфорт в теле после занятий фитнесом ожидаем и предсказуем, особенно у тех, кто только начинает осваивать упражнения или при переходе к новым, более интенсивным программам тренировок. С другой стороны боль может являться предупреждением о перегрузках или болезни, поэтому надо внимательно следить за своими ощущениями.
Правильно подобранные тренировки должны только укрепить Вас, но ни в коем случае не навредить. Как только мышцы привыкнут к регулярным упражнениям, легкие болевые симптомы, обычно называемые крепатурой, будут сигнализировать лишь о том, что ваши мышцы растут и укрепляются.
Однако, если вы испытываете боль в спине, боли в шее, болезненность коленного сустава и другие симптомы, – вы должны проконсультироваться со специалистом. Это может быть потому, что ваша техника выполнения упражнений неправильна, что вы пытаетесь слишком быстро покорить очередной уровень, или у вас может быть медицинская проблема, которую надо решать.
Некачественная разминка или ее игнорирование также могут привести к травмам. Важно помнить о том, что переход от спокойного состояния к состоянию повышенной двигательной активности должен происходить медленно. Секрет заключается в том, что понятие «медленно» варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, опыта, физического состояния. Важно помнить, что мышцы всегда должны быть разогреты перед тем, как начинать выполнять упражнения. Большинство травм и повреждений связаны с тем, что или мышцы были недостаточно разогреты, недостаточно эластичны, или выполнялись упражнения, к которым организм еще не был готов, т.е. перенагрузкой.
Время разминки должно составлять не менее 15 мин и в нее должны быть включены легкий бег на месте, прыжки и другие упражнения, которые постепенно разогреют и сделают более эластичными ваши мышцы, настроят дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма на выполнение интенсивных упражнений. Желание сократить время на разминку может привести к травмам, залечивание которых потребует намного больше времени, чем вы сэкономите.
Одним из лучших способов начинать занятия фитнесом в среднем возрасте – это нанять личного тренера или, как минимум, получить консультацию специалиста. Если вы не знаете, как правильно использовать тренажер, с каким весом работать, как правильно выполнять то или иное упражнение – не стесняйтесь спрашивать.
Множество клиентов в спортзале имели опыт неудачных или болезненных тренировок только потому, что они не попросили о помощи тренера.
Причинами, побудившими многих людей отказаться от тренировок, являются травмы, возникшие из-за чрезмерных или неграмотных тренировок, из-за пренебрежения к сигналам организма. Помните, что фитнес должен приносить вам радость, а не болезни!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н...

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если вы часто и регулярно трени...

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия....

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все уп...

Для женщин:

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...