Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавливается, как в молодости. Но это не причина отказаться от занятий фитнесом. Просто в этом возрасте необходимо подходить к выполнению упражнений более внимательно и ответственно, тщательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Фраза «…нет боли – нет результата…», которую часто говорят многие тренеры по фитнесу, на самом деле означает «… Вы должны ощущать легкую боль в мышцах после тренировки…». Легкий мышечный дискомфорт в теле после занятий фитнесом ожидаем и предсказуем, особенно у тех, кто только начинает осваивать упражнения или при переходе к новым, более интенсивным программам тренировок. С другой стороны боль может являться предупреждением о перегрузках или болезни, поэтому надо внимательно следить за своими ощущениями.
Правильно подобранные тренировки должны только укрепить Вас, но ни в коем случае не навредить. Как только мышцы привыкнут к регулярным упражнениям, легкие болевые симптомы, обычно называемые крепатурой, будут сигнализировать лишь о том, что ваши мышцы растут и укрепляются.
Однако, если вы испытываете боль в спине, боли в шее, болезненность коленного сустава и другие симптомы, – вы должны проконсультироваться со специалистом. Это может быть потому, что ваша техника выполнения упражнений неправильна, что вы пытаетесь слишком быстро покорить очередной уровень, или у вас может быть медицинская проблема, которую надо решать.
Некачественная разминка или ее игнорирование также могут привести к травмам. Важно помнить о том, что переход от спокойного состояния к состоянию повышенной двигательной активности должен происходить медленно. Секрет заключается в том, что понятие «медленно» варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, опыта, физического состояния. Важно помнить, что мышцы всегда должны быть разогреты перед тем, как начинать выполнять упражнения. Большинство травм и повреждений связаны с тем, что или мышцы были недостаточно разогреты, недостаточно эластичны, или выполнялись упражнения, к которым организм еще не был готов, т.е. перенагрузкой.
Время разминки должно составлять не менее 15 мин и в нее должны быть включены легкий бег на месте, прыжки и другие упражнения, которые постепенно разогреют и сделают более эластичными ваши мышцы, настроят дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма на выполнение интенсивных упражнений. Желание сократить время на разминку может привести к травмам, залечивание которых потребует намного больше времени, чем вы сэкономите.
Одним из лучших способов начинать занятия фитнесом в среднем возрасте – это нанять личного тренера или, как минимум, получить консультацию специалиста. Если вы не знаете, как правильно использовать тренажер, с каким весом работать, как правильно выполнять то или иное упражнение – не стесняйтесь спрашивать.
Множество клиентов в спортзале имели опыт неудачных или болезненных тренировок только потому, что они не попросили о помощи тренера.
Причинами, побудившими многих людей отказаться от тренировок, являются травмы, возникшие из-за чрезмерных или неграмотных тренировок, из-за пренебрежения к сигналам организма. Помните, что фитнес должен приносить вам радость, а не болезни!
