News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду....

News image

Фитнес во время месячных

Фитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об...

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свид...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнесс после 40



Фитнесс после 40

фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавливается, как в молодости. Но это не причина отказаться от занятий фитнесом. Просто в этом возрасте необходимо подходить к выполнению упражнений более внимательно и ответственно, тщательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Фраза «…нет боли – нет результата…», которую часто говорят многие тренеры по фитнесу, на самом деле означает «… Вы должны ощущать легкую боль в мышцах после тренировки…». Легкий мышечный дискомфорт в теле после занятий фитнесом ожидаем и предсказуем, особенно у тех, кто только начинает осваивать упражнения или при переходе к новым, более интенсивным программам тренировок. С другой стороны боль может являться предупреждением о перегрузках или болезни, поэтому надо внимательно следить за своими ощущениями.
Правильно подобранные тренировки должны только укрепить Вас, но ни в коем случае не навредить. Как только мышцы привыкнут к регулярным упражнениям, легкие болевые симптомы, обычно называемые крепатурой, будут сигнализировать лишь о том, что ваши мышцы растут и укрепляются.
Однако, если вы испытываете боль в спине, боли в шее, болезненность коленного сустава и другие симптомы, – вы должны проконсультироваться со специалистом. Это может быть потому, что ваша техника выполнения упражнений неправильна, что вы пытаетесь слишком быстро покорить очередной уровень, или у вас может быть медицинская проблема, которую надо решать.
Некачественная разминка или ее игнорирование также могут привести к травмам. Важно помнить о том, что переход от спокойного состояния к состоянию повышенной двигательной активности должен происходить медленно. Секрет заключается в том, что понятие «медленно» варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, опыта, физического состояния. Важно помнить, что мышцы всегда должны быть разогреты перед тем, как начинать выполнять упражнения. Большинство травм и повреждений связаны с тем, что или мышцы были недостаточно разогреты, недостаточно эластичны, или выполнялись упражнения, к которым организм еще не был готов, т.е. перенагрузкой.
Время разминки должно составлять не менее 15 мин и в нее должны быть включены легкий бег на месте, прыжки и другие упражнения, которые постепенно разогреют и сделают более эластичными ваши мышцы, настроят дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма на выполнение интенсивных упражнений. Желание сократить время на разминку может привести к травмам, залечивание которых потребует намного больше времени, чем вы сэкономите.
Одним из лучших способов начинать занятия фитнесом в среднем возрасте – это нанять личного тренера или, как минимум, получить консультацию специалиста. Если вы не знаете, как правильно использовать тренажер, с каким весом работать, как правильно выполнять то или иное упражнение – не стесняйтесь спрашивать.
Множество клиентов в спортзале имели опыт неудачных или болезненных тренировок только потому, что они не попросили о помощи тренера.
Причинами, побудившими многих людей отказаться от тренировок, являются травмы, возникшие из-за чрезмерных или неграмотных тренировок, из-за пренебрежения к сигналам организма. Помните, что фитнес должен приносить вам радость, а не болезни!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ...

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему...

Для женщин:

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...