News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави...

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит...

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол...

You are here:   Главная - Для мужчин - Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону



Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое тело. К сожалению, бывают некоторые причины (например, отсутствие денег) для отказа от тренировок в спортзале. Но есть несколько замечательных комплексов упражнений, которые Вы можете делать дома без специальных тренажеров.

Это быстрая тренировка для мужчин, которая должна выполняться 2-3 раза в неделю. Такие упражнения, как бег или быстрая ходьба, должны совершаться вдобавок к основным. Тренировка должна выполняться интенсивно, без отдыха между упражнениями.

Приседания

Совершайте простые приседания точно так же, как делали в спортивном зале во время разминки. Сели-встали, сели-встали. Только старайтесь держать спину прямо во время разминки. Делается 15 повторений при каждом подходе.

Выпады

Стойте, шаг вперед, коленом одной ноги касаетесь пол. Затем повторяете так же с другой ногой. Делается 15 повторений при каждом подходе

Тренируем трицепс

Если у Вас имеется два стула, Вы можете сделать это упражнение. Поместите свои ноги в один стул, руками держитесь за другой стул. Таким образом Вы будете выполнять упражнение выше пола. Совершайте отжимания именно в такой позе. Делаем 15 повторений при каждом подходе.

Отжимания

Делайте обычные отжимания на руках. При движении тела вверх совершается хлопок руками. Сет=15 повторений.

Сгибания рук

Для этого упражнения те требуется ничего, кроме какого-нибудь легкого предмета. Это может быть стеклянная бутылка, например. Берете в руку какой-либо предмет и совершаете сгибания рук в локтевом суставе. 15 повторений для каждой руки в 5-6 подходов.

Качаем плечи, стоя на голове

Это упражнение более сложное, чем Вы думаете. Вы можете опереться на стену в случае необходимости. Упражнение совершается путем отжиманий на руках, стоя на голове. Совершается 10 повторений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ...

News image

Наушники для занятия спортом

Получить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помогают наушники. Изначально ...

Для женщин:

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...