News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничени...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об...

You are here:   Главная - Для мужчин - Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону


Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое тело. К сожалению, бывают некоторые причины (например, отсутствие денег) для отказа от тренировок в спортзале. Но есть несколько замечательных комплексов упражнений, которые Вы можете делать дома без специальных тренажеров.

Это быстрая тренировка для мужчин, которая должна выполняться 2-3 раза в неделю. Такие упражнения, как бег или быстрая ходьба, должны совершаться вдобавок к основным. Тренировка должна выполняться интенсивно, без отдыха между упражнениями.

Приседания

Совершайте простые приседания точно так же, как делали в спортивном зале во время разминки. Сели-встали, сели-встали. Только старайтесь держать спину прямо во время разминки. Делается 15 повторений при каждом подходе.

Выпады

Стойте, шаг вперед, коленом одной ноги касаетесь пол. Затем повторяете так же с другой ногой. Делается 15 повторений при каждом подходе

Тренируем трицепс

Если у Вас имеется два стула, Вы можете сделать это упражнение. Поместите свои ноги в один стул, руками держитесь за другой стул. Таким образом Вы будете выполнять упражнение выше пола. Совершайте отжимания именно в такой позе. Делаем 15 повторений при каждом подходе.

Отжимания

Делайте обычные отжимания на руках. При движении тела вверх совершается хлопок руками. Сет=15 повторений.

Сгибания рук

Для этого упражнения те требуется ничего, кроме какого-нибудь легкого предмета. Это может быть стеклянная бутылка, например. Берете в руку какой-либо предмет и совершаете сгибания рук в локтевом суставе. 15 повторений для каждой руки в 5-6 подходов.

Качаем плечи, стоя на голове

Это упражнение более сложное, чем Вы думаете. Вы можете опереться на стену в случае необходимости. Упражнение совершается путем отжиманий на руках, стоя на голове. Совершается 10 повторений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ...

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи...

News image

Занятия спортом зимой

Девушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

Для женщин:

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...