News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ...

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упраж

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим м...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период....

You are here:   Главная - Для мужчин - Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону


Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое тело. К сожалению, бывают некоторые причины (например, отсутствие денег) для отказа от тренировок в спортзале. Но есть несколько замечательных комплексов упражнений, которые Вы можете делать дома без специальных тренажеров.

Это быстрая тренировка для мужчин, которая должна выполняться 2-3 раза в неделю. Такие упражнения, как бег или быстрая ходьба, должны совершаться вдобавок к основным. Тренировка должна выполняться интенсивно, без отдыха между упражнениями.

Приседания

Совершайте простые приседания точно так же, как делали в спортивном зале во время разминки. Сели-встали, сели-встали. Только старайтесь держать спину прямо во время разминки. Делается 15 повторений при каждом подходе.

Выпады

Стойте, шаг вперед, коленом одной ноги касаетесь пол. Затем повторяете так же с другой ногой. Делается 15 повторений при каждом подходе

Тренируем трицепс

Если у Вас имеется два стула, Вы можете сделать это упражнение. Поместите свои ноги в один стул, руками держитесь за другой стул. Таким образом Вы будете выполнять упражнение выше пола. Совершайте отжимания именно в такой позе. Делаем 15 повторений при каждом подходе.

Отжимания

Делайте обычные отжимания на руках. При движении тела вверх совершается хлопок руками. Сет=15 повторений.

Сгибания рук

Для этого упражнения те требуется ничего, кроме какого-нибудь легкого предмета. Это может быть стеклянная бутылка, например. Берете в руку какой-либо предмет и совершаете сгибания рук в локтевом суставе. 15 повторений для каждой руки в 5-6 подходов.

Качаем плечи, стоя на голове

Это упражнение более сложное, чем Вы думаете. Вы можете опереться на стену в случае необходимости. Упражнение совершается путем отжиманий на руках, стоя на голове. Совершается 10 повторений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообраз...

News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т...

News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

Для женщин:

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...