News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременно...

News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмч...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Беременность и спорт



Беременность и спорт

беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и просто улучшает самочувствие. Однако, занятия спортом актуальны не только до беременности, но и во время нее. Содержа свое тело в хорошей физической форме, а мышцы в тонусе, вы значительно облегчите себе работу во время родов, и кроме того, быстрее вернетесь в прежнюю форму после родов. Тем не менее очень часто многие врачи рекомендуют прекратить занятия спортом во время беременности, а если вы не занимались им, то и не начинать. Давайте подумаем, насколько это обоснованно?

Прежде всего, беременность - это не болезнь, и даже не просто вынашивание будущего ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются тяжелой физической работой. И к этой работе организм женщины должен быть подготовлен. Что бы Вы сказали о спортсмене, который перед важным соревнованием прекратил бы всяческие тренировки и провалялся бы все дни на диване? Наверное, как минимум такое поведение вызвало бы серьезное недоумение. А что же тогда говорить о беременной женщине, вынужденной большую часть беременности ограничивать себя в движениях. К каким родам она будет тогда готова? Только к оперативным, что, к сожалению, и происходит во многих случаях.

Природа мудра и позаботилась о том, чтобы поддержание достаточной физической формы не требовало от будущей мамочки чрезмерных усилий. У будущих мам значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. И если во время беременности двигательная активность будущей мамочки не снижается, то разумные ежедневные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешных родов.

Как правило, не рекомендуется те виды спорта, которые связаны с бегом, прыжками, поднятием тяжестей. Т.е например, аэробику стоит заменить какой-нибудь более плавной гимнастикой, на первых порах это может быть шейпинг, йога и т.д. Все остальные виды спорта, особенно если это какая-то пластичная гимнастика, плавание, наоборот, очень полезны. Если вы активно занимались спортом до беременности, то вы вполне можете сохранить прежнюю нагрузку в первом триместре беременности и в зависимости от вашего самочувствия, частично во втором. Примерно с половины второго триместра, когда животик уже явно становится виден, а также в зависимости от вашего самочувствия, рекомендуется прекратить упражнения на пресс, однако, различные упражнения на косые мышцы живота можно делать и дальше. Сам пресс они не напрягают, зато вам будет намного легче ходить с животиком и даже не придется носить бандаж.

Для тех, кому сложно делать дома зарядку, и кто никогда спортом не занимался, можно посоветовать гимнастику на любых курсах по подготовке к родам. Нагрузка там присутствует в гомеопатических дозах, но тем не менее вы сумеете поддержать необходимую физическую форму и более-менее во всеоружии подойдете к родам. Плавание, занятия в бассейне очень положительно отражаются на вашем теле, его даже могут рекомендовать врачи. Вы можете заниматься как самостоятельно, так и в группах для беременных: практически все томские курсы по подготовке к родам проводят занятия для беременных в бассейне.

В нашем городе сейчас активно развиваются восточные/арабские танцы. Если вам совсем не хочется заниматься спортом, сходите, поучитесь танцевать! Кроме собственного удовольствия от приобретенных навыков, вы отлично разовьете пластику. И самое главное: танцевальные движения арабских танцев укрепляют именно те мышцы, которые вам пригодятся во время беременности и родов. Из собственного опыта: каково же было мое удивление, когда придя на курсы для беременных, я обнаружила, что в гимнастику для будущих мам входят многие танцевальные движения и упражнения из восточных танцев! Беременность - это не значит большой животик и неуклюжесть! Пластика, легкость, красивый животик и замечательное настроение - вы сами можете сделать себе праздник! Касательно восточных (арабских) танцев следует заметить, что там нельзя делать только те движения и упражнения, которые основаны на трясучке , впрочем, это опять же относится ко 2-3 триместру беременности.

И даже те, кому противопоказаны любые нагрузки, могут делать самые простые и необременительные дыхательные упражнения и расслабления, и это поможет вам поддерживать себя в форме. Существует даже специальная гимнастика, основанная именно на правильном дыхании - бодифлекс. Ей тоже можно заниматься во время беременности, опять же с оговоркой на ваше самочувствие. Прекращать занятия спортом во время беременности, если на то нет оснований, не стоит! Ведь это значит подвести свой организм в самый ответственный момент!

До какого срока можно заниматься спортом? Если вы занимаетесь на курсах по подготовке к родам, вы можете (и желательно!) заниматься до самых родов. Если вы занимаетесь самостоятельно, то запомните одно основное правило при занятии спортом для беременных: слушайте свой организм. Как он реагирует на нагрузку? Как вы себя чувствуете после и во время занятий? Ваш организм лучше любого врача знает, что именно вам нужно, какая нагрузка, какие упражнения, как часто. Научитесь его слушать, и вы сами сможете регулировать свое состояние. Занимайтесь спортом, пока вам это нравится, пока ваш организм с радостью откликается хотя бы на минимальную нагрузку. Чем лучше будет ваше физическое состояние, тем легче вам будет носить малыша и родить его. Будущие мамочки, не ленитесь! :))

И немножко из своего личного опыта:

Я занималась шейпингом до 9 месяца, а до 5го еще и восточными танцами. Родила легко, а схваток даже не заметила :). Как сказала моя знакомая спортивный инструктор с большим стажем, владелица сети томских спортивных клубов, она сама тоже занималась спортом и до и во время беременности, и, цитирую: родила легко, как будто в туалет сходила . В общем-то, на ее памяти, все, кто занимался спортом, рожали и вынашивали ребенка легко. Конечно, у каждого норма нагрузки своя, поэтому руководствуйтесь прежде всего своими ощущениями, ну а элементарные и простейшие упражнения я думаю, под силу каждому.

Будущие мамочки, хорошей вам физической формы, замечательного настроения и легких родов! :))




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют ...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениям...

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ...

Для женщин:

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...