Кардионагрузки направлены на стимуляцию и регулирование работы сердечной мышцы. Как правило, это плавные, последовательные движения без резких силовых напряжений.
Степпер
Один из самых простых тренажеров. На нем имитируется ходьба или бег по лестнице. Основное движение – работа ногами при нажиме на педали. Для более сбалансированных движений можно работать и руками. При этом мышцы живота также находятся в напряжении.
Занятия на степпере рекомендуются не чаще 2-3 раз в неделю по 20-30 минут.
Беговая дорожка
Самый распространенный кардиотренажер. При избавлении от лишнего веса дает самый быстрый результат. Движение всегда начинается с ходьбы, при этом необходимо следить, чтобы нога последовательно прокатывалась по дорожке – пятка, затем ступня и последним – носок. К беговым движениям переходят постепенно. Скорость и продолжительность зависит от вашей физической подготовки.
Велотренажер
Самый доступный тренажер еще со времен советского союза. Главное не забывайте следить за осанкой и положением спины. Плечи при работе на этом тренажере должны быть расправлены. Велотренажер особенно полезен для регулирования работы сердца.
Эллиптический тренажер
Представляет собой синтез описанных выше тренажеров (степпера, беговой дорожки и велотренажера). Основное движение – ходьба, но при этом педали движутся по эллиптической траектории, которая снижает нагрузку на голеностоп.
В некоторых комплектациях эллиптические тренажеры оборудованы ручками, которые позволяют одновременно проводить тренировку верхней части туловища. Также есть опция движений в переднезаднем направлении, что развивает координацию.
И не забывайте, что правильно разработанная программа занятий фитнесом должна включать в себя нагрузки всех видов.
Недостаток двигательной активности и кардиотренажёры
Кто из нас не ратует за бурное развитие технологий, делающих нашу жизнь проще, легче и приятнее?! Но не стоит забывать, что, перекладывая на умные машины и приспособления свои повседневные заботы, люди постоянно сталкиваются с негативными последствиями технического прогресса, к которым относится и малоподвижный образ жизни современного человека. Гиподинамия в наше время превратилась в серьёзную глобальную проблему, настоящий “бич цивилизации”.
Судите сами, если человек целый день работает в офисе за компьютером, то он испытывает умственное, психологическое, эмоциональное, но отнюдь не физическое напряжение. Вернувшись вечером домой после трудового дня, люди нередко удобно располагаются перед телевизором, или берут в руки книгу, или, если есть партнёры, достают покерные принадлежности, или, что хуже всего, стараются расслабиться при помощи спиртного. Даже дорога от дома до работы с каждым годом требует от нас всё меньших физических усилий – личные автомобили и общественный транспорт становятся всё совершеннее. Да и домашние обязанности выполнять стало существенно проще, благодаря множеству хитроумных приспособлений.
В результате организм испытывает острый недостаток физической активности, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательном аппарате, дыхании, кровообращении, пищеварении. Мышцы утрачивают эластичность и силу, человек чувствует себя постоянно уставшим. Парадокс: казалось бы, и материальное благополучие на достойном уровне, и быт устроен, и свободное время есть, а радости это не доставляет, низкий тонус организма не позволяет человеку в полной мере ощутить всю полноту жизни.
Вывод один: человеку нужны регулярные физические нагрузки. Но большинство людей просто-напросто стесняются выходить на вечерние пробежки и посещать тренажёрные залы. Им кажется, что их слабые, покрытые жирком мышцы, их неловкие движения служат предметом скрытых насмешек окружающих. Вообще-то, это не так, но человеческую натуру не переделаешь, и вот из-за ложного чувства стыда люди не предпринимают ничего, что могло бы придать организму дополнительные силы.
И тогда на помощь могут прийти малогабаритные кардиотренажёры, установить которые можно в обычной городской квартире. К кардиотренажёрам принято относить беговые дорожки, велотренажёры и велоэргометры, гребные тренажёры, степперы. Существуют и более сложные модификации кардиотренажёров, обеспечивающих во время занятий нагрузки на большее число мышечных групп. Стоимость кардиотренажёров не так уж велика, а заниматься на них можно дома, вдали от посторонних глаз. Современные кардиотренажёры в обязательном порядке снабжены компьютеризированными системами контроля состояния организма в ходе тренировок, что позволяет физкультурникам строго соблюдать рекомендации медиков.
Регулярные занятия на кардиотренажёрах дают человеку, то, что не приносят ни навороченная плазменная панель, ни недорогой набор для покера, ни бутылка спиртного, – разумную физическую нагрузку, обогащение организма кислородом, приятное чувство мышечной усталости, после которой ночной сон подарит настоящий отдых
