News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост...

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по...

News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для зан...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Кардиотренажеры: полезная нагрузка для здорового сердца



Кардиотренажеры: полезная нагрузка для здорового сердца

кардиотренажеры: полезная нагрузка для здорового сердца

Кардионагрузки направлены на стимуляцию и регулирование работы сердечной мышцы. Как правило, это плавные, последовательные движения без резких силовых напряжений.

Степпер

Один из самых простых тренажеров. На нем имитируется ходьба или бег по лестнице. Основное движение – работа ногами при нажиме на педали. Для более сбалансированных движений можно работать и руками. При этом мышцы живота также находятся в напряжении.

Занятия на степпере рекомендуются не чаще 2-3 раз в неделю по 20-30 минут.

Беговая дорожка

Самый распространенный кардиотренажер. При избавлении от лишнего веса дает самый быстрый результат. Движение всегда начинается с ходьбы, при этом необходимо следить, чтобы нога последовательно прокатывалась по дорожке – пятка, затем ступня и последним – носок. К беговым движениям переходят постепенно. Скорость и продолжительность зависит от вашей физической подготовки.

Велотренажер

Самый доступный тренажер еще со времен советского союза. Главное не забывайте следить за осанкой и положением спины. Плечи при работе на этом тренажере должны быть расправлены. Велотренажер особенно полезен для регулирования работы сердца.

Эллиптический тренажер

Представляет собой синтез описанных выше тренажеров (степпера, беговой дорожки и велотренажера). Основное движение – ходьба, но при этом педали движутся по эллиптической траектории, которая снижает нагрузку на голеностоп.

В некоторых комплектациях эллиптические тренажеры оборудованы ручками, которые позволяют одновременно проводить тренировку верхней части туловища. Также есть опция движений в переднезаднем направлении, что развивает координацию.

И не забывайте, что правильно разработанная программа занятий фитнесом должна включать в себя нагрузки всех видов.

Недостаток двигательной активности и кардиотренажёры

Кто из нас не ратует за бурное развитие технологий, делающих нашу жизнь проще, легче и приятнее?! Но не стоит забывать, что, перекладывая на умные машины и приспособления свои повседневные заботы, люди постоянно сталкиваются с негативными последствиями технического прогресса, к которым относится и малоподвижный образ жизни современного человека. Гиподинамия в наше время превратилась в серьёзную глобальную проблему, настоящий “бич цивилизации”.

Судите сами, если человек целый день работает в офисе за компьютером, то он испытывает умственное, психологическое, эмоциональное, но отнюдь не физическое напряжение. Вернувшись вечером домой после трудового дня, люди нередко удобно располагаются перед телевизором, или берут в руки книгу, или, если есть партнёры, достают покерные принадлежности, или, что хуже всего, стараются расслабиться при помощи спиртного. Даже дорога от дома до работы с каждым годом требует от нас всё меньших физических усилий – личные автомобили и общественный транспорт становятся всё совершеннее. Да и домашние обязанности выполнять стало существенно проще, благодаря множеству хитроумных приспособлений.

В результате организм испытывает острый недостаток физической активности, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательном аппарате, дыхании, кровообращении, пищеварении. Мышцы утрачивают эластичность и силу, человек чувствует себя постоянно уставшим. Парадокс: казалось бы, и материальное благополучие на достойном уровне, и быт устроен, и свободное время есть, а радости это не доставляет, низкий тонус организма не позволяет человеку в полной мере ощутить всю полноту жизни.

Вывод один: человеку нужны регулярные физические нагрузки. Но большинство людей просто-напросто стесняются выходить на вечерние пробежки и посещать тренажёрные залы. Им кажется, что их слабые, покрытые жирком мышцы, их неловкие движения служат предметом скрытых насмешек окружающих. Вообще-то, это не так, но человеческую натуру не переделаешь, и вот из-за ложного чувства стыда люди не предпринимают ничего, что могло бы придать организму дополнительные силы.

И тогда на помощь могут прийти малогабаритные кардиотренажёры, установить которые можно в обычной городской квартире. К кардиотренажёрам принято относить беговые дорожки, велотренажёры и велоэргометры, гребные тренажёры, степперы. Существуют и более сложные модификации кардиотренажёров, обеспечивающих во время занятий нагрузки на большее число мышечных групп. Стоимость кардиотренажёров не так уж велика, а заниматься на них можно дома, вдали от посторонних глаз. Современные кардиотренажёры в обязательном порядке снабжены компьютеризированными системами контроля состояния организма в ходе тренировок, что позволяет физкультурникам строго соблюдать рекомендации медиков.

Регулярные занятия на кардиотренажёрах дают человеку, то, что не приносят ни навороченная плазменная панель, ни недорогой набор для покера, ни бутылка спиртного, – разумную физическую нагрузку, обогащение организма кислородом, приятное чувство мышечной усталости, после которой ночной сон подарит настоящий отдых




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ...

News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Вода ...

Для женщин:

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Авторизация



Ваши желания:

News image

О наболевшем: целлюлит

Одной из наиболее распространенных тем для бесед в женском коллективе является тема целлюлита. Женщина меняют систему пи...

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

Для мужчин:

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...