News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком од...

News image

Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Дл...

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Кардиотренажеры: полезная нагрузка для здорового сердца



Кардиотренажеры: полезная нагрузка для здорового сердца

кардиотренажеры: полезная нагрузка для здорового сердца

Кардионагрузки направлены на стимуляцию и регулирование работы сердечной мышцы. Как правило, это плавные, последовательные движения без резких силовых напряжений.

Степпер

Один из самых простых тренажеров. На нем имитируется ходьба или бег по лестнице. Основное движение – работа ногами при нажиме на педали. Для более сбалансированных движений можно работать и руками. При этом мышцы живота также находятся в напряжении.

Занятия на степпере рекомендуются не чаще 2-3 раз в неделю по 20-30 минут.

Беговая дорожка

Самый распространенный кардиотренажер. При избавлении от лишнего веса дает самый быстрый результат. Движение всегда начинается с ходьбы, при этом необходимо следить, чтобы нога последовательно прокатывалась по дорожке – пятка, затем ступня и последним – носок. К беговым движениям переходят постепенно. Скорость и продолжительность зависит от вашей физической подготовки.

Велотренажер

Самый доступный тренажер еще со времен советского союза. Главное не забывайте следить за осанкой и положением спины. Плечи при работе на этом тренажере должны быть расправлены. Велотренажер особенно полезен для регулирования работы сердца.

Эллиптический тренажер

Представляет собой синтез описанных выше тренажеров (степпера, беговой дорожки и велотренажера). Основное движение – ходьба, но при этом педали движутся по эллиптической траектории, которая снижает нагрузку на голеностоп.

В некоторых комплектациях эллиптические тренажеры оборудованы ручками, которые позволяют одновременно проводить тренировку верхней части туловища. Также есть опция движений в переднезаднем направлении, что развивает координацию.

И не забывайте, что правильно разработанная программа занятий фитнесом должна включать в себя нагрузки всех видов.

Недостаток двигательной активности и кардиотренажёры

Кто из нас не ратует за бурное развитие технологий, делающих нашу жизнь проще, легче и приятнее?! Но не стоит забывать, что, перекладывая на умные машины и приспособления свои повседневные заботы, люди постоянно сталкиваются с негативными последствиями технического прогресса, к которым относится и малоподвижный образ жизни современного человека. Гиподинамия в наше время превратилась в серьёзную глобальную проблему, настоящий “бич цивилизации”.

Судите сами, если человек целый день работает в офисе за компьютером, то он испытывает умственное, психологическое, эмоциональное, но отнюдь не физическое напряжение. Вернувшись вечером домой после трудового дня, люди нередко удобно располагаются перед телевизором, или берут в руки книгу, или, если есть партнёры, достают покерные принадлежности, или, что хуже всего, стараются расслабиться при помощи спиртного. Даже дорога от дома до работы с каждым годом требует от нас всё меньших физических усилий – личные автомобили и общественный транспорт становятся всё совершеннее. Да и домашние обязанности выполнять стало существенно проще, благодаря множеству хитроумных приспособлений.

В результате организм испытывает острый недостаток физической активности, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательном аппарате, дыхании, кровообращении, пищеварении. Мышцы утрачивают эластичность и силу, человек чувствует себя постоянно уставшим. Парадокс: казалось бы, и материальное благополучие на достойном уровне, и быт устроен, и свободное время есть, а радости это не доставляет, низкий тонус организма не позволяет человеку в полной мере ощутить всю полноту жизни.

Вывод один: человеку нужны регулярные физические нагрузки. Но большинство людей просто-напросто стесняются выходить на вечерние пробежки и посещать тренажёрные залы. Им кажется, что их слабые, покрытые жирком мышцы, их неловкие движения служат предметом скрытых насмешек окружающих. Вообще-то, это не так, но человеческую натуру не переделаешь, и вот из-за ложного чувства стыда люди не предпринимают ничего, что могло бы придать организму дополнительные силы.

И тогда на помощь могут прийти малогабаритные кардиотренажёры, установить которые можно в обычной городской квартире. К кардиотренажёрам принято относить беговые дорожки, велотренажёры и велоэргометры, гребные тренажёры, степперы. Существуют и более сложные модификации кардиотренажёров, обеспечивающих во время занятий нагрузки на большее число мышечных групп. Стоимость кардиотренажёров не так уж велика, а заниматься на них можно дома, вдали от посторонних глаз. Современные кардиотренажёры в обязательном порядке снабжены компьютеризированными системами контроля состояния организма в ходе тренировок, что позволяет физкультурникам строго соблюдать рекомендации медиков.

Регулярные занятия на кардиотренажёрах дают человеку, то, что не приносят ни навороченная плазменная панель, ни недорогой набор для покера, ни бутылка спиртного, – разумную физическую нагрузку, обогащение организма кислородом, приятное чувство мышечной усталости, после которой ночной сон подарит настоящий отдых




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви...

News image

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете..

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова...

Для женщин:

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

Для мужчин:

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...