News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременно...

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настр...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Кардиотренажеры



Кардиотренажеры

кардиотренажеры

Как уже говорилось, кардиотренировка — это тренировка крупных групп мышц в аэробном режиме. Это может быть ходьба, бег, гребля, лыжи, плавание и т. д. или занятия на кардиотренаже-рах, имитирующие эти упражнения.
В фитнес-клубах, как правило, присутствует широкий выбор кардиотренажеров: велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры, степперы. Скажу несколько слов о каждом из них.
Велотренажеры бывают разных типов: электрические и инерционные, с вертикальной посадкой и горизонтальные (со спинкой). Я приверженец инерционных велотренажеров, имитирующих по конструкции гоночный велосипед, с тяжелым инерционным колесом. В конце 1990-х гг. я изучал в Лондоне специальную программу тренировок на таких тренажерах, разработанную профессиональным велосипедистом — чемпионом многодневных гонок на сверхвыносливость.

Электрические тренажеры сильно отличаются по ощущениям от настоящего велосипеда. Нет инерции — ты просто вращаешь электрический двигатель. Я сторонник инерционных тренажеров, сконструированных на основе гоночного велосипеда, имеющих инерционное колесо. Это более естественный тип нагрузки. У таких тренажеров более анатомически правильная форма руля и сиденья, регулируемые по высоте руль и сиденье и расстояние между ними.

Для того чтобы тренировка на велотренажере была эффективной, его необходимо правильно настроить «под себя». Встань рядом с тренажером — высота сиденья должна быть на 3-5 см ниже тазобедренной кости. Сядь на тренажер и поставь ноги на педали. В нижней точке вращения, когда стопа параллельна полу, нога должна быть согнута в колене на 10-15 градусов.

Когда педали находятся на одном уровне, колено передней ноги не должно выходить вперед мыска (вид сбоку) — это достигается правильной установкой сиденья по линии вперед-назад. Основание руля должно находиться на одной высоте с сиденьем — для продвинутых велосипедистов, или чуть выше сиденья — для начинающих.

Отличный тренажер не только для любителей бега. Беговая дорожка позволяет регулировать угол наклона полотна, тем самым позволяя превратить даже ходьбу в серьезную тренировку в любой из зон пульса. Ходьба — одно из самых естественных и привычных движений для человеческого тела. Точно настраивая угол наклона и скорость, можно полностью управлять своим пульсом. То же и при беге. Рекомендую следующий способ подбора скорости: подбери именно ту скорость ходьбы или бега, которая максимально комфортна для тебя. Затем с помощью регулировки угла наклона достигни целевого пульса.
При использовании интервальной тренировки повышай и снижай пульс именно с помощью угла наклона.

Эллиптические тренажеры были созданы с целью минимизировать ударное воздействие на колени при занятиях с весом собственного тела (при ходьбе и беге такие воздействия все же присутствуют, причем в основном при беге, что противопоказано в случае избыточного веса тела и при определенных травмах коленного сустава).
Занятия на эллиптическом тренажере достаточно энергоемки, именно по причине использования веса собственного тела.

Гребные тренажеры выделяются тем, что задействуют большее количество различных групп мышц. Однако очень важно правильно выполнять движение. Несмотря на то, что движение совершается руками, основная нагрузка при пра-1 вильной технике приходится на ноги и спину, а руки при! этом играют второстепенную роль с точки зрения усилия. На-1 чинающие же часто пытаются максимально работать именно! руками — это неправильная и низкоэффективная техника. Для! освоения правильной техники попробуй несколько тренировок! грести, вообще не сгибая руки, то есть работая только спиной! и ногами.

Степперы в последнее время стали менее популярны в фит-1 нес-клубах из-за того, что они сильно нагружают икроножные! мышцы. Занятия на степпере напоминают ходьбу вверх по мел-| ким ступенькам. Чтобы правильно работать на степпере, нужно! все время оставаться в верхней части амплитуды движения педа-| лей, идти короткими шагами, с амплитудой шага по вертикали! около 20 см.

Выбирать кардиотренажер для занятий надо по принципу возможности поддерживать пульс на нужном уровне и просто по индивидуальному предпочтению. Так как приходится проводить на кардиотренажере немало времени, я предпочитаю использовать разные, даже иногда в рамках одной тренировки, то есть, например, 10 мин — дорожка, 10 мин — эллиптический, 10 мин — гребля. Советую тебе тоже не останавливаться на чем-то одном




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете..

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениям...

Для женщин:

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...