У каждого из нас есть заветная мечта иметь здоровое, красивое тело, и нравится себе и, конечно же, противоположному полу. Для достижения этой цели, кроме правильного питания и режима дня, необходимы еще и практически ежедневные занятия спортом. Но совсем необязательно покупать абонемент в тренажерный зал и жертвовать последней каплей своего личного времени, бегая на занятия после рабочего дня. Можно спокойно прийти домой и совместить приятное с полезным, например, позаниматься на тренажере и посмотреть интересную передачу по телевизору. Необходимо только грамотно подойти к выбору того самого тренажера, который будет соответствовать Вашим потребностям. Сделать правильный выбор тренажера - нелегкая задача. И сейчас мы вместе с Вами выясним детали и узнаем о наиболее популярных тренажерах, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.
google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad); Кардиотренажеры
Одним из наиболее распространенных видов домашних тренажеров является велотренажер. За небольшие сроки он помогает Вам избавится от лишнего веса, укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы. Важно только размерено нагружать мышцы. Поэтому для дома лучше всего купить велотренажер с контролем усилия, это позволит Вам контролировать нагрузки. На специальном встроенном экране можно следить за своим пульсом, скоростью и километражем. И что еще немаловажно - этот вид тренажера подходит для людей, имеющих травмы суставов или спины. Так как занятия на этом тренажере выполняются сидя, он не дает больших нагрузок на позвоночник и суставы.
На втором месте у нас – беговая дорожка. В принципе, бегать можно где угодно в городе, но из-за загруженности и загазованности дорог, это стало практически невозможным и, зачастую, вредно для здоровья. А в домашних условиях беговая дорожка избавит Вас от таких проблем. Занятия на беговой дорожке помогут укрепить мышцы спины, грудного пояса и ног.
На сегодняшний момент одним из самых популярных видов тренажеров является эллиптический тренажер (также он носит название – орбитрэк). Он способен дать нагрузку на виды мышц, которые у Вас никогда не будут задействованы при занятии на велотренажере или беговой дорожке. Преимущество его в том, что все движения воспроизводятся при помощи бега и поворотов вперед и назад.
Если Вам не только надо уменьшить вес, но и обеспечить комплексную нагрузку на мышечную массу, то Вам понадобится гребной тренажер (удачно имитирует греблю). Данный вид тренажера все-таки больше подходит для мужчин.
Еще один вид тренажера, относящийся к этой же категории – степпер (имитирует подъем по лестнице). Это отличная подготовка перед занятиями на силовых тренажерах.
Силовые тренажеры
Существуют еще тренажеры, способные помочь нарастить мышечную массу – силовые тренажеры. Здесь главное не ошибиться в выборе тренажера, так как существуют несколько видов силовых тренажеров отвечающих за различные группы мышц. При приобретении силового тренажера следует учитывать некоторые факторы:
Разнообразие упражнений. Выбирая тренажер для домашнего использования, важным фактором является его универсальность. А именно возможность задействовать в работе как можно больше групп мышц.
Нагрузка, выдерживаемая тренажером. Несмотря на то, что в тренажерах применяются те же тросы, что и в авиационной промышленности, которые считаются очень качественными и способны выдержать до 700 или 900 кг. Все равно лишняя подстраховка не помешает, особенно когда тренажер будет применяться в домашних условиях. Поэтому узнайте все подробности о тренажере перед его приобретением.
Насколько качественна покраска. На данный момент самым прочным методом является порошковое покрытие, которое наносится электромагнитным способом. Не забудьте уточнить у продавца вопрос покраски, особенно, если вы выбрали не самую дорогую модель.
Размер имеет значение. Для покупки домашнего тренажера очень важно иметь информацию о занимаемой площади этого самого спортивного комплекса. Так как в обычной квартире каждый миллиметр очень важен.
Регулировка. Все детали тренажера, а именно сиденье, рукояти, скамьи должны регулироваться по высоте или по горизонтали. Это удобно для людей с различным телосложением.
Предлагаем рассмотреть несколько видов силовых тренажеров.
Силовой тренажер со встроенными весами. Данное название тренажер получил из-за плоских грузов, которые передвигаются вверх и вниз. Для того, чтобы поменять нагрузку надо всего лишь переставить фиксатор в нужное отверстие.
Тренажер под собственным весом. В таком виде тренажера применяется вес тела человека, который Вас тренирует. Нагрузка изменяется при помощи угла наклона скамьи (увеличение, уменьшения), а также благодаря применению дополнительных грузов крепящихся к человеческому телу.
Тренажер со свободным весом. К такой категории относятся штанги и гантели. Плюс таких видов тренажеров в том, что нагрузка идет не на определенную пару мышц, здесь задействованы и другие виды мышц.
В заключение хотелось бы сказать, что и несколько гантелей, в принципе, способны заменить сложный многофункциональный комплекс. Главное грамотно распределить нагрузки.
Заключение
При покупке тренажера учтите количество человек, которые будут заниматься на нем, и их возраст. Обязательно узнайте, на какой вес рассчитан тренажер. И не забудьте посоветоваться с Вашим врачом о возможности занятия именно на данном типе тренажера. Цена тренажера может варьироваться в зависимости от известности фирмы производителя, от дизайна тренажера и от оснащенности различными функциями.
Основным моментом при выборе тренажера является цель, которую вы себе поставили. У каждого из нас есть огромное желание выглядеть красиво. Главный инструмент для достижения этой цели не тренажер, а свое собственное состояние души и просто отличное настроение. Главное, чтобы у Вас не было ситуации, когда после уймы потраченного времени и денег, громоздкий тренажер стоит где-то в углу квартиры и пылится.
Выбираем тренажер
Желающему привести себя в хорошую физическую форму сегодня открыты все дороги. Фитнес-центры, тренажерные залы, клубы здоровья - все эти заведения с радостью примут в свои объятия новичка. Однако не у всех есть возможность и желание посещать спортивные залы. Именно для таких людей созданы домашние силовые тренажеры, позволяющие построить собственный спортзал на нескольких квадратных метрах жилья.
Дефицитная штанга олимпийская , гиря двухпудовая вкупе с резиновым эспандером и чугунными неразборными гантелями - вот и весь скудный арсенал, на протяжении многих десятилетий использовавшийся нашими отцами и дедами для улучшения физических кондиций в домашних условиях. Сегодня благодаря силовым тренажерам строительство красивого и мощного тела стало намного более доступной, быстрой и приятной процедурой. Даже человек с уровнем дохода ниже среднего может построить в углу спальни настоящий мини-спортзал.
Самые доступные по цене тренажеры предполагают использование во время тренировок так называемых свободных отягощений. Этим загадочным словосочетанием именуют знакомые всем гантели и штангу. От такого тренинга лучше всего растут мускулы и увеличивается сила. Одним упражнением - например, жимом лежа - можно одновременно прокачать сразу несколько мышечных групп. Однако есть у него и свои минусы. Чаще всего травмируются именно приверженцы тяжелого металла . Кроме того, использование штанг и гантелей подразумевает тяжелый физический труд.
Основа такого тренажера - скамья с изменяемым углом наклона и стойками для штанги. Ее основное предназначение - жим лежа. Именно это упражнение сегодня является наиболее популярным среди качков всех мастей. К скамье иногда крепятся подставка для тренировки бицепса и конструкция для сгибания-разгибания ног. При покупке такого тренажера следует обратить внимание на максимально допустимую нагрузку для стоек и скамьи, указанную производителем. Если вы обычно берете на грудь центнер, да и сами весите примерно столько же, не рассчитанная на такой вес скамейка под вами будет шататься, мешая делать упражнения.
Ну а в самый ответственный момент она может просто развалиться. С другой стороны, при собственном весе в 50 кило и скромных рабочих весах вполне можно купить облегченную скамью. Стоит она дешевле, да и места занимает меньше. Если вы живете в крошечной квартире, придется обратить внимание на складной станок. Хотя он не так устойчив, как стационарный, зато после тренировки его можно будет сложить и поставить за шкаф, освободив семейству жизненное пространство.
В магазине, прежде чем покупать станок, стоит лечь на понравившуюся вам скамью, проверить, удобно ли будет из разных положений снимать штангу со стоек. Если вы планируете приседать со штангой, стойки должны подниматься достаточно высоко. Поверхность скамьи должна быть не слишком мягкой, но и не чрезмерно жесткой. Иначе вы либо будете утопать в ней, как в пуховой перине, либо обзаведетесь хроническими гематомами на лопатках. Цены на тренажеры этого класса колеблются от 100 долларов за станок российского производства до 900 у.е. за силовую систему профессионального уровня.
В придачу к самому тренажеру понадобятся также грифы для штанги (30-200 долларов) и гантелей (10-100 долларов). Как правило, производители изготавливают грифы для обоих снарядов одинакового диаметра, благодаря чему на них можно накручивать одни и те же блины. Стандартные любительские диаметры грифов - 26 и 30 мм. Не стоит покупать комплект другого калибра. Через какое-то время вам придется увеличить вес штанги, найти же нестандартные блины в магазинах вы наверняка не сможете. При покупке блинов стоит обратить внимание на их покрытие. Самые дешевые (1-2 доллара за килограмм) просто покрашены краской. Но на них быстро могут появиться царапины и сколы, сквозь которые будет проступать ржавчина. Более дорогие блины - хромированные (2-3 долл. за кг) - лишены этого недостатка. Ну а обрезиненные железки (3-10 долл. за кг) обладают еще одним очень важным достоинством - они не гремят и в нестандартных ситуациях не так сильно уродуют мебель и паркет.
Заниматься на стековых тренажерах намного приятнее и безопаснее. В них грузы перемещаются в строго определенном направлении с помощью системы тросов и блоков. Они идеально подходят для новичков, женщин и людей, имеющих проблемы со здоровьем. Если у каждого упражнения со свободными весами есть специальная техника, нарушение которой чревато травмами, то на стековом тренажере тренироваться намного проще. Отягощения, передвигающиеся по направляющим, не причинят вам вреда. Даже если закончить упражнение не хватает сил, достаточно отпустить ручку, и груз вернется на свое место. Веса меняются очень просто - достаточно переставить замок на нужный груз. Занятия на стековых тренажерах нагружают строго определенные суставы и группы мышц. Если во время жима лежа или приседаний со штангой у вас работает практически все тело, то при работе с блоками вы качаете только нужный мускул или одну из его частей. Поэтому позвоночник, даже многократно искривленный за время многолетнего сидения над компьютерной клавиатурой, не станет препятствием для построения рельефной груди, а застарелый артроз голеностопного сустава не помешает как следует прокачать бедра. Гигантских мышц на таком тренажере вы не накачаете, но привести себя в хорошую физическую форму и согнать лишний вес сможете.
Домашний стековый тренажер в отличие от профессионального обычно предназначен для выполнения нескольких упражнений для разных групп мышц. За это их называют многофункциональными или мультистанционными. У самых продвинутых агрегатов количество ручек, перекладин и подставок переваливает за десяток. Истязать себя на них можно практически всеми мыслимыми и немыслимыми способами. Сведение ног сидя, многопозиционный жим от груди, тяга перекладины за голову - вот лишь малая часть упражнений, доступных обладателям такого домашнего комплекса. Бюджетные модели лишены особо экзотических опций, однако как следует нагрузить организм им тоже под силу. Некоторые агрегаты, помимо тросов и блоков, оборудованы уже знакомыми нам приспособлениями для работы со свободными весами. Они подходят даже продвинутым бодибилдерам. Ударно загрузив мускулы штангой, можно добить отстающие части тела более гуманным - изолированным - упражнением на блоке.
