News image

Вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитыв...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть пред...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Рейтинг жиросжигающих кардиотренажеров



Рейтинг жиросжигающих кардиотренажеров

рейтинг жиросжигающих кардиотренажеров

Одни из них лучше, другие - хуже

Любой современный тренажерный зал оснащен целым рядом разнообразного кардиооборудования. В больших залах их количество может быть столь же внушительным, как и их разнообразие. Иногда приходит мысль о том, сколько электроэнергии мог бы сэкономить владелец зала, если бы подсоединил к каждому тренажеру маленький генератор. Разве не забавно, что, заплатив за посещение, человек вырабатывает на тренажере усилия, которые можно было бы превратить в электроэнергию, а освещение в зале используется для того, чтобы этот человек мог хорошенько истощить себя. Действительно ли это пустая трата энергии? К сожалению, иногда это так.

Долгий и тяжелый труд

Для максимального сжигания жира и приведения себя в форму вы должны тренироваться достаточно долго и тяжело, чтобы поднять температуру мышц, стимулировать высвобождение стрессовых гормонов и сжечь лишние калории. Хотя продолжительность нагрузки очень важна для сжигания жира, не менее важна и ее интенсивность. Интенсивность добавляет к самим тратам калорий еще и повышенную мобилизацию жиров после тренировки, тем самым ускоряя процесс достижения желаемой физической формы.

Кэти Сэссин (Cathy Sassin), руководитель нутриционального отдела фирмы Intrafitt в Golds Gym в Венусе, Калифорния, помогла, наверное, самому большому в мире числу людей обрести поджарое телосложение. Я не имею в виду похудение просто с целью втиснуться в джинсы, я имею в виду глобальное похудение - “до костей”. Ее кредо: занятия пять раз в неделю от 45 минут до часа в целевой зоне частоты сердечных сокращений. Что это значит? Во-первых, позвольте мне сказать, что ее рекомендации по диете идут рука об руку с тренировками. Ваша целевая зона ЧСС определяется как 70-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Высчитывается это по простой формуле: 220 - (ваш возраст) х 0,7 или 0,75 соответственно. Например, если вам 35 лет: 220 – 35 = 185, 185 х 0,70 = 129,5 (округлим до 130) и 185 х 0, 75 = 138,75 (округлим до 140). Итак, при пульсе 130-140 вы должны проработать 45-60 минут.

Различная настройка тренажеров может сильно изменить ваш пульс в ту или иную сторону. Отвлечь же вас от поддержания необходимого сердечного ритма могут самые разные факторы - например, чтение журнала, разговоры с соседом, красотка, выполняющая неподалеку мертвые тяги с выпрямленными ногами и т.д. Поэтому Кэти настаивает на том, чтобы вы носили монитор пульса, в противном случае вам придется замерять его каждые пять минут. Интуитивное ощущение пульса неприемлемо. Если вы хотите сжечь максимальное количество жира за отведенное время, держите сердечный ритм в рекомендованном диапазоне.

Что лучше?

Какой тренажер лучше сжигает жир? Я пройдусь по самым популярным и расскажу вам то, что знаю сам. Первое, что вы должны определить – это уровень комфорта на каждой конкретной машине, потому что вам придется провести на ней добрый час времени. Мои ягодицы всегда ненавидели велотренажер, несмотря на мягкие сидения, эллиптический лыжник “не нравится” моим коленям, а гребной тренажер вызывает у меня онемение ног. У вас могут быть совсем другие предпочтения в соответствии с опытом общения с разными тренажерами. Самое важное – это комфорт. Следующее – это то, сколько усилий вам требуется приложить, чтобы добиться необходимого уровня сердечных сокращений. И опять же, у всех все по-разному. Я не могу добиться необходимых 120 ударов в минуту на велотренажере, если только не кручу педали так, будто выступаю на «Тур Де Франс». На тренажере, имитирующем подъем по ступеням, я не могу спуститься ниже 160 ударов, даже если просто сплю на нем. Экспериментируйте и выясните, что лучше для вас. Занимаясь этим делом по шесть часов в неделю последние 15 лет, я могу поделиться с вами своими впечатлениями о самых популярных тренажерах.

Стационарный велосипед

Это, вероятно, самое первое кардио-оборудование, появившееся в бодибилдинге в начале 70-х годов. Велотренажеры варьируются от механических, сопротивление на которых регулируется натяжением ремня на вращаемом вами колесе, до полностью электронных, на которых можно как лежать, так и сидеть, а кроме того получить управляемую компьютером фитнес-программу. Так как двигаются только ноги, то ответственность за поддержание необходимого сердечного ритма полностью лежит на них. Для этого вам нужно работать слишком тяжело и слишком долго. Очень трудно соединить такую тренировку с тяжелым тренингом ног, вы можете легко их перетренировать. У велосипедистов мирового уровня очень худые ноги – хорошие икры, но веретенообразные квадрицепсы.

Оценка: плохо

Бегущая дорожка

Это, вероятно, наиболее популярный в залах кардиотренажер, поэтому таких тренажеров обычно больше всего. Наиболее важное их свойство – это регулирование наклона. Я вижу, как многие занимаются при нулевом угле. Почему? Не лучше ли тогда ходить или бегать на улице? Бег на горизонтальной движущейся дорожке меня совершенно не привлекает - разве что, холодной зимой в Чикаго. Но стоит установить дорожку под наклоном - и можно уже говорить о серьезной работе. В таком случае для поддержания заданного сердечного ритма вам достаточно просто идти (по крайней мере для меня), не прилагая особых усилий и не испытывая дискомфорта. Если вы в особо хорошей форме, и такая нагрузка покажется вам недостаточной, возьмите пару трехкилограммовых гантелей и ходите с ними, а можете даже бежать в гору. Мне кажется, что отрегулировав наклон и скорость дорожки, я легко достигаю рекомендованного сердечного ритма, как и большинство клиентов Кэти.

Оценка: отлично

Степпер

Эта машина стоит довольно близко по популярности к предыдущему тренажеру. Существует много разных марок, поэтому в любом зале вы найдете степперы разных фирм. Я считаю тренажеры Stairmaster и Climbmax наилучшими, так как они работают гладко и с большой амплитудой. Исследования показывают, что вы сожжете больше калорий, если будете делать большие шаги, а не семенить, как большинство посетителей спортзалов. К тому же, работа на степпере – это самый легкий способ впустую потратить свое время. Кроме маленьких, мало полезных шагов, многие люди облегчают работу своим ногам, слишком сильно опираясь на рукоятки. Надо лишь слегка их касаться только для поддержания равновесия. В идеале хорошо бы их не трогать вообще. То же самое насчет держателей для журналов, прикрепленных к тренажерам. Они совершенно бесполезны и способствуют тому, чего вы должны избегать – слишком сильной опоры на руки или мелких шагов. Если все же вы намерены читать на тренажере, то монитор сердечного ритма просто необходим.

Оценка: отлично (если вы следите за сердечным ритмом); средне (если не следите)

Эллиптический лыжник

Последнее время такие тренажеры приобрели определенную популярность, в основном благодаря тому, что они низкоударные и обеспечивают нагрузку для всего тела. Они предлагают новый подход к тренингу, в отличие, например, от шагового тренажера, упрощая движения, выполняемые при спуске с горного склона. С помощью эллиптического лыжника вы сможете организовать великолепную тренировку. Движения очень ровные, могут выполнятся как назад, так и вперед с разной степенью сопротивления. Большим плюсом этого тренажера является необходимость использовать как руки, так и ноги для работы, и поддержания повышенного сердечного ритма. Именно потому, что руки заняты, лучше всего следить за своим пульсом с помощью монитора. Но скажу вам, что с этой машиной оставаться в заданном районе сердечного ритма очень легко.

Оценка: отлично

Гребной тренажер

Эти машины, подобно велотренажерам, бывают механические и электронные, и сейчас в залах встречаются реже, чем раньше. Есть электронные модели с маленьким монитором, изображающим гребца, с которым вы должны соревноваться. Хотя за такую гонку вы сожжете довольно много жира, но это чертовски тяжелая работа, особенно если вы не делали этого раньше. Здесь требуется некоторая координация в работе рук, ног и спины. В отличие от предыдущих тренажеров на этот вы не можете просто вскочить и сделать все правильно. Но если уж вы сделаете, то получите прекрасную аэробную работу для всего тела и поддержите необходимый сердечный ритм без особого труда. И опять же, раз руки заняты, вам потребуется монитор пульса. Он необходим еще и потому, что вы легко можете выйти за предписанные рамки сердечного ритма, даже если побьете маленького человечка на экране. Но все же эта машина требует слишком много внимания и практики, чтобы считаться заслуживающим внимания кардиотренажеров.

Оценка: удовлетворительно

Верса-клаймер

Самое худшее я припас напоследок, и вовсе не потому, что этот тренажер не работает, а потому, что это в человеческой натуре продолжать делать что-либо до тех пор, пока это приятно, и у вас все получается. Именно поэтому население Земли неуклонно растет обратно пропорционально количеству людей, использующих Верса-клаймер. Это трудно, мучительно, неудобно и скучно. Когда я тренировался вместе со Stars and Stripes, готовясь к Кубку Америки, мы называли эту машину “Верса-дрянь”. Я не знаю никого, кто смог провести на ней хотя бы час.

Оценка: плохо




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Повседневная подростковая одежда оптом www.tashkan.ua.

Сборник советов:

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи...

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавли...

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб...

Для женщин:

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

О наболевшем: целлюлит

Одной из наиболее распространенных тем для бесед в женском коллективе является тема целлюлита. Женщина меняют систему пи...

Для мужчин:

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...