News image

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый п...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Секреты стройной фигуры



Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стройной фигуры, следование которым поможет добиться желаемых результатов.

Правильное питание

Главные секреты стройной фигуры - регулярный спорт и правильное питание. Говоря о правильном питании, речь идет не об изнуряющих диетах, которые, хоть и позволяют быстро сбросить вес, но потом могут с лихвой вернуть потерянные килограммы. Правильное, сбалансированное питание подразумевает распределение калорий, которые получает организм. Совсем отказаться от калорийной пищи нельзя. Калории – это не залог лишнего веса, а энергия, которая необходима каждому живому организму для роста и развития. При соблюдении правильного, сбалансированного режима питания необходимо иметь мотивацию, которая будет стимулировать на активные действия. В качестве мотивирующего средства можно приобрести красивое платье, на размер, два меньше, которое вы непременно должны надеть к летнему сезону.

Секреты стройной фигуры требуют расчета:

энергетических затрат,

энергетического потребления.

Энергопотребление организма – калорийность пищи, которая необходимо человеку в сутки. Энергетические затраты – энергия, необходимая организму для нормального, полноценного существования.

Расчет калорий

Как рассчитать необходимую калорийность продуктов, которые помогут поддержать организм на должном уровне, и при этом оказать помощь в борьбе за стройность фигуры? Все очень просто. Необходимо умножить 30 килокалорий на свой вес в килограммах. Если вес составляет 70 килограмм, то необходимая суточная норма калорий составляет – 2100.

Распределение калорий

Рассчитав необходимую калорийность пищи, необходимо это калории правильно распределить. В сутки необходимо съедать от 1,5 до 2 килограмм твердой пищи, которая в сумме будет иметь необходимое количество калорий. Это могут быть каши, нежирные сорта мяса, фрукты и овощи. В рацион питания обязательно должны входить:

белки.

углеводы,

жиры,

клетчатка.

Регулярное превышение употребляемых калорий обязательно приведет к появлению лишних килограммов. Если целью является быстрое похудение, вне зависимости от высчитанной дозы калорий, необходимо потреблять в день не более 1200 килокалорий и при этом активно заниматься физическими нагрузками.

Умеренное похудение

Находясь в тяжелой борьбе с лишними килограммами, не стоит впадать в крайности. Во-первых, отказ от пищи, или очень строгие диеты провоцируют сильный стресс для организма. Начиная испытывать постоянное чувство голода, организм начинает накапливать имеющийся подкожный жир. Вот почему многие сталкиваются с проблемой невозможности скинуть лишний вес при диетах. Норма потерянного веса в сутки составляет не более 200 грамм. Только при таком условии лишний вес будет уходить пусть не так быстро, как хотелось, но зато уверенно. И лишние килограммы вновь не вернутся, прихватив с собой парочку лишних.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как з

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна....

News image

Беременность и йога

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод...

Для женщин:

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Упражнения для силы удара рукой

Упражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...