News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают...

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигает...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Секреты стройной фигуры



Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стройной фигуры, следование которым поможет добиться желаемых результатов.

Правильное питание

Главные секреты стройной фигуры - регулярный спорт и правильное питание. Говоря о правильном питании, речь идет не об изнуряющих диетах, которые, хоть и позволяют быстро сбросить вес, но потом могут с лихвой вернуть потерянные килограммы. Правильное, сбалансированное питание подразумевает распределение калорий, которые получает организм. Совсем отказаться от калорийной пищи нельзя. Калории – это не залог лишнего веса, а энергия, которая необходима каждому живому организму для роста и развития. При соблюдении правильного, сбалансированного режима питания необходимо иметь мотивацию, которая будет стимулировать на активные действия. В качестве мотивирующего средства можно приобрести красивое платье, на размер, два меньше, которое вы непременно должны надеть к летнему сезону.

Секреты стройной фигуры требуют расчета:

энергетических затрат,

энергетического потребления.

Энергопотребление организма – калорийность пищи, которая необходимо человеку в сутки. Энергетические затраты – энергия, необходимая организму для нормального, полноценного существования.

Расчет калорий

Как рассчитать необходимую калорийность продуктов, которые помогут поддержать организм на должном уровне, и при этом оказать помощь в борьбе за стройность фигуры? Все очень просто. Необходимо умножить 30 килокалорий на свой вес в килограммах. Если вес составляет 70 килограмм, то необходимая суточная норма калорий составляет – 2100.

Распределение калорий

Рассчитав необходимую калорийность пищи, необходимо это калории правильно распределить. В сутки необходимо съедать от 1,5 до 2 килограмм твердой пищи, которая в сумме будет иметь необходимое количество калорий. Это могут быть каши, нежирные сорта мяса, фрукты и овощи. В рацион питания обязательно должны входить:

белки.

углеводы,

жиры,

клетчатка.

Регулярное превышение употребляемых калорий обязательно приведет к появлению лишних килограммов. Если целью является быстрое похудение, вне зависимости от высчитанной дозы калорий, необходимо потреблять в день не более 1200 килокалорий и при этом активно заниматься физическими нагрузками.

Умеренное похудение

Находясь в тяжелой борьбе с лишними килограммами, не стоит впадать в крайности. Во-первых, отказ от пищи, или очень строгие диеты провоцируют сильный стресс для организма. Начиная испытывать постоянное чувство голода, организм начинает накапливать имеющийся подкожный жир. Вот почему многие сталкиваются с проблемой невозможности скинуть лишний вес при диетах. Норма потерянного веса в сутки составляет не более 200 грамм. Только при таком условии лишний вес будет уходить пусть не так быстро, как хотелось, но зато уверенно. И лишние килограммы вновь не вернутся, прихватив с собой парочку лишних.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ...

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п...

Для женщин:

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...

News image

Бег трусцой и ходьба

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. Если вы о...