News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. ...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Мысли, творящие стройную фигуру



Мысли, творящие стройную фигуру

Тренировки, в которых задействован фитбол, – одни из самых эффективных. Фитбол – это надувной мяч, диаметром 45-65 сантиметров. Нетрудно догадаться, что размер мяча выбирают в зависимости от роста спортсмена: чем выше рост, тем больше мяч. Фитнес мячи различаются не только по диаметру, а еще по материалу, структуре поверхности, цвету и цене. Обычно, чем лучше, качественнее и безопаснее материал, тем дороже мяч. Почти все дорогие фитболы имеют систему антиразрыв, то есть если нечаянно проткнуть мяч во время тренировки, он не лопнет, а будет медленно сдуваться. Естественно, это наиболее безопасный вариант, который максимально сокращает вероятность травм. Что касается структуры поверхности, мячи бывают полностью гладкими и шипованными. Гладкие фитболы подойдут новичкам, а шипованные обеспечат дополнительный массажный эффект во время тренировки.

Цвет фитбола особенно важен, так как он создает настроение во время тренировок. Хорошее настроение – это залог появления мыслей, творящих стройную фигуру. Опытным путем установлено, что не только спорт и диета формируют наши тела, но и позитивные мысли и идеи. Итак, чем же обусловлена эффективность тренировок с фитболом? Главная причина в том, что при выполнении подобных упражнений, спортсмену нужно не только следовать прямым указаниям тренера, но еще и следить за равновесием и балансом, что заставляет работать мелкие мышцы. К тому же, такие упражнения гораздо более безопасны. Фитнес-тренеры утверждают, что фитбол может заменить несколько тренажеров. Он компактен, его легко сдуть и убрать, если он не понадобится в течение какого-то времени.

Заниматься с мячом оптимально 3 раза в неделю по часу. Лучше выполнять интервальные тренировки, когда аэробная нагрузка (бег, прыжки со скакалкой) чередуется с силовыми упражнениями на фитболе. Как всегда, начало занятия – разминка 5-10 минут, окончание – стрейчинг 10-15 минут. Не стоит пренебрегать разминкой, так как выполнять основную часть тренировки с не разогретыми мышцами и суставами травмоопасно. Стрейчинг в качестве заминки тоже очень важен, он удлиняет мышцы, делает тело стройным, закрепляет результат тренировки и успокаивает ум. После занятий можете расслабиться и прочитать очень полезную книгу: «Мысли, творящие стройную фигуру».

Рассмотрим популярные упражнения для ягодиц на фитболе.

Упражнение №1

Сядьте на фитбол. Выполняя упражнение, держите ступни на полу, ягодицы на мяче. Делаете энергичные прыгающие движения в течение 2 минут. Упражнение делается за счет напряжения мышц, а не прыжков по инерции, поэтому следите, чтобы ягодицы не отрывались от фитбола.

Упражнение №2

Лягте на спину. Ступни на мяче, ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте ягодицы, плечи на полу. После того, как сделали 20 раз, зафиксируйте положение на минуту. В дальнейшем увеличивайте время фиксации на 10 секунд каждую тренировку.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр...

Для женщин:

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...