News image

Памятка. Фитнес для беременных

РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место дл...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Мысли, творящие стройную фигуру



Мысли, творящие стройную фигуру

Тренировки, в которых задействован фитбол, – одни из самых эффективных. Фитбол – это надувной мяч, диаметром 45-65 сантиметров. Нетрудно догадаться, что размер мяча выбирают в зависимости от роста спортсмена: чем выше рост, тем больше мяч. Фитнес мячи различаются не только по диаметру, а еще по материалу, структуре поверхности, цвету и цене. Обычно, чем лучше, качественнее и безопаснее материал, тем дороже мяч. Почти все дорогие фитболы имеют систему антиразрыв, то есть если нечаянно проткнуть мяч во время тренировки, он не лопнет, а будет медленно сдуваться. Естественно, это наиболее безопасный вариант, который максимально сокращает вероятность травм. Что касается структуры поверхности, мячи бывают полностью гладкими и шипованными. Гладкие фитболы подойдут новичкам, а шипованные обеспечат дополнительный массажный эффект во время тренировки.

Цвет фитбола особенно важен, так как он создает настроение во время тренировок. Хорошее настроение – это залог появления мыслей, творящих стройную фигуру. Опытным путем установлено, что не только спорт и диета формируют наши тела, но и позитивные мысли и идеи. Итак, чем же обусловлена эффективность тренировок с фитболом? Главная причина в том, что при выполнении подобных упражнений, спортсмену нужно не только следовать прямым указаниям тренера, но еще и следить за равновесием и балансом, что заставляет работать мелкие мышцы. К тому же, такие упражнения гораздо более безопасны. Фитнес-тренеры утверждают, что фитбол может заменить несколько тренажеров. Он компактен, его легко сдуть и убрать, если он не понадобится в течение какого-то времени.

Заниматься с мячом оптимально 3 раза в неделю по часу. Лучше выполнять интервальные тренировки, когда аэробная нагрузка (бег, прыжки со скакалкой) чередуется с силовыми упражнениями на фитболе. Как всегда, начало занятия – разминка 5-10 минут, окончание – стрейчинг 10-15 минут. Не стоит пренебрегать разминкой, так как выполнять основную часть тренировки с не разогретыми мышцами и суставами травмоопасно. Стрейчинг в качестве заминки тоже очень важен, он удлиняет мышцы, делает тело стройным, закрепляет результат тренировки и успокаивает ум. После занятий можете расслабиться и прочитать очень полезную книгу: «Мысли, творящие стройную фигуру».

Рассмотрим популярные упражнения для ягодиц на фитболе.

Упражнение №1

Сядьте на фитбол. Выполняя упражнение, держите ступни на полу, ягодицы на мяче. Делаете энергичные прыгающие движения в течение 2 минут. Упражнение делается за счет напряжения мышц, а не прыжков по инерции, поэтому следите, чтобы ягодицы не отрывались от фитбола.

Упражнение №2

Лягте на спину. Ступни на мяче, ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте ягодицы, плечи на полу. После того, как сделали 20 раз, зафиксируйте положение на минуту. В дальнейшем увеличивайте время фиксации на 10 секунд каждую тренировку.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ...

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавли...

News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ...

Для женщин:

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...

News image

Как грамотно накачать мускулы

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт...