News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы...

News image

Фитнес для беременных

Тест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. ...

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Упражнения для идеальной фигуры



Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует комплекс упражнений для идеальной фигуры для дома. Но необходимо помнить, что занятия фитнес дома требует такого же контроля и систематичности, как занятия фитнесом с тренером. Нельзя пропускать занятия, для этого можно даже сделать специальный график, в котором отмечать сделанные комплексы. Кроме этого, для того, чтобы комфортно заниматься физическими упражнениями дома, нужно удобно и практично одеться. Для этого следует выбрать одежду, не сковывающую движения, из натурального материала, позволяющего телу дышать и испарять влагу.

Следующий комплекс упражнений занимает в среднем пятнадцать минут, с учетом повторений подходов может занять около двадцати. Согласитесь, это время есть у каждой женщины. Не стоит сразу же выполнять максимальное количество повторений каждого упражнения, так как необходимо адекватно и непредвзято оценить собственную физическую форму. Лучше всего начать с минимального количества, постепенно наращивая темпы и укрепляя мышцы. Чрезмерное количество выполняемых упражнений заставляет тело работать на износ, а также способно привести к травмам, а вот помочь быстрее избавиться от лишних кило или жира не поможет. Поэтому не стоит чрезмерно усердствовать.

В качестве разминки для разогрева мышц и подготовки сердца к последующим упражнениям можно походить на месте или по комнате. Но не нужно шаркать ногами или пропускать это упражнение, так как оно очень важное. После этого можно сделать небольшую разминку для шеи, рук и ног, покрутив их. Следом встаньте на небольшую скамейку на коленях, согните руки в локтях и с прямой спиной попытайтесь дотянуться до пола. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. упражнение повторять от 8 до 12 раз. Количество подходов выбирайте сами.

Упражнение на стуле. Нужно опереться на него ладонями, садясь на самый край стула. После этого с прямой спиной и локтями назад на прямых пяточках опуститься параллельно полу и подняться в исходное положение. В положении, параллельном полу, необходимо зафиксироваться в течение трех секунд. Повторений около десяти. После этого нужно встать за спинкой стула, широко расставить ноги, а руками коснуться спинки. В таком положении провести три секунды, после чего повторить упражнение.

Далее можно сделать выпады на одну и другую ногу под углом в 90 и более градусов. При этом вторая нога должна быть прямой, спина также. Выпады можно начинать делать без утяжеления, позднее в руки можно взять две полуторалитровые бутылки с водой. Выпады следует делать сначала на одну ногу, после чего десять раз на другую.

Велосипед и различные виды пресса – отличные упражнения для мышц живота и ягодиц. Их необходимо выполнять с прямой спиной и, не отрывая ноги от пола при качании пресса. После этого необходимо сделать растяжку, потянув на себя ногу, согнутую в колене, лежа на полу, а также сев в турецкую позу.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как правильно выбрать персонального тренера

Кадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ...

Для женщин:

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

О наболевшем: целлюлит

Одной из наиболее распространенных тем для бесед в женском коллективе является тема целлюлита. Женщина меняют систему пи...

Для мужчин:

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...