News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но...

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитне...

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необх...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Упражнения для идеальной фигуры



Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует комплекс упражнений для идеальной фигуры для дома. Но необходимо помнить, что занятия фитнес дома требует такого же контроля и систематичности, как занятия фитнесом с тренером. Нельзя пропускать занятия, для этого можно даже сделать специальный график, в котором отмечать сделанные комплексы. Кроме этого, для того, чтобы комфортно заниматься физическими упражнениями дома, нужно удобно и практично одеться. Для этого следует выбрать одежду, не сковывающую движения, из натурального материала, позволяющего телу дышать и испарять влагу.

Следующий комплекс упражнений занимает в среднем пятнадцать минут, с учетом повторений подходов может занять около двадцати. Согласитесь, это время есть у каждой женщины. Не стоит сразу же выполнять максимальное количество повторений каждого упражнения, так как необходимо адекватно и непредвзято оценить собственную физическую форму. Лучше всего начать с минимального количества, постепенно наращивая темпы и укрепляя мышцы. Чрезмерное количество выполняемых упражнений заставляет тело работать на износ, а также способно привести к травмам, а вот помочь быстрее избавиться от лишних кило или жира не поможет. Поэтому не стоит чрезмерно усердствовать.

В качестве разминки для разогрева мышц и подготовки сердца к последующим упражнениям можно походить на месте или по комнате. Но не нужно шаркать ногами или пропускать это упражнение, так как оно очень важное. После этого можно сделать небольшую разминку для шеи, рук и ног, покрутив их. Следом встаньте на небольшую скамейку на коленях, согните руки в локтях и с прямой спиной попытайтесь дотянуться до пола. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. упражнение повторять от 8 до 12 раз. Количество подходов выбирайте сами.

Упражнение на стуле. Нужно опереться на него ладонями, садясь на самый край стула. После этого с прямой спиной и локтями назад на прямых пяточках опуститься параллельно полу и подняться в исходное положение. В положении, параллельном полу, необходимо зафиксироваться в течение трех секунд. Повторений около десяти. После этого нужно встать за спинкой стула, широко расставить ноги, а руками коснуться спинки. В таком положении провести три секунды, после чего повторить упражнение.

Далее можно сделать выпады на одну и другую ногу под углом в 90 и более градусов. При этом вторая нога должна быть прямой, спина также. Выпады можно начинать делать без утяжеления, позднее в руки можно взять две полуторалитровые бутылки с водой. Выпады следует делать сначала на одну ногу, после чего десять раз на другую.

Велосипед и различные виды пресса – отличные упражнения для мышц живота и ягодиц. Их необходимо выполнять с прямой спиной и, не отрывая ноги от пола при качании пресса. После этого необходимо сделать растяжку, потянув на себя ногу, согнутую в колене, лежа на полу, а также сев в турецкую позу.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

Для женщин:

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...