News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагруз...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Упражнения для идеальной фигуры


Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует комплекс упражнений для идеальной фигуры для дома. Но необходимо помнить, что занятия фитнес дома требует такого же контроля и систематичности, как занятия фитнесом с тренером. Нельзя пропускать занятия, для этого можно даже сделать специальный график, в котором отмечать сделанные комплексы. Кроме этого, для того, чтобы комфортно заниматься физическими упражнениями дома, нужно удобно и практично одеться. Для этого следует выбрать одежду, не сковывающую движения, из натурального материала, позволяющего телу дышать и испарять влагу.

Следующий комплекс упражнений занимает в среднем пятнадцать минут, с учетом повторений подходов может занять около двадцати. Согласитесь, это время есть у каждой женщины. Не стоит сразу же выполнять максимальное количество повторений каждого упражнения, так как необходимо адекватно и непредвзято оценить собственную физическую форму. Лучше всего начать с минимального количества, постепенно наращивая темпы и укрепляя мышцы. Чрезмерное количество выполняемых упражнений заставляет тело работать на износ, а также способно привести к травмам, а вот помочь быстрее избавиться от лишних кило или жира не поможет. Поэтому не стоит чрезмерно усердствовать.

В качестве разминки для разогрева мышц и подготовки сердца к последующим упражнениям можно походить на месте или по комнате. Но не нужно шаркать ногами или пропускать это упражнение, так как оно очень важное. После этого можно сделать небольшую разминку для шеи, рук и ног, покрутив их. Следом встаньте на небольшую скамейку на коленях, согните руки в локтях и с прямой спиной попытайтесь дотянуться до пола. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. упражнение повторять от 8 до 12 раз. Количество подходов выбирайте сами.

Упражнение на стуле. Нужно опереться на него ладонями, садясь на самый край стула. После этого с прямой спиной и локтями назад на прямых пяточках опуститься параллельно полу и подняться в исходное положение. В положении, параллельном полу, необходимо зафиксироваться в течение трех секунд. Повторений около десяти. После этого нужно встать за спинкой стула, широко расставить ноги, а руками коснуться спинки. В таком положении провести три секунды, после чего повторить упражнение.

Далее можно сделать выпады на одну и другую ногу под углом в 90 и более градусов. При этом вторая нога должна быть прямой, спина также. Выпады можно начинать делать без утяжеления, позднее в руки можно взять две полуторалитровые бутылки с водой. Выпады следует делать сначала на одну ногу, после чего десять раз на другую.

Велосипед и различные виды пресса – отличные упражнения для мышц живота и ягодиц. Их необходимо выполнять с прямой спиной и, не отрывая ноги от пола при качании пресса. После этого необходимо сделать растяжку, потянув на себя ногу, согнутую в колене, лежа на полу, а также сев в турецкую позу.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как з

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит...

News image

Памятка. Фитнес для беременных

РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных т...

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

Для женщин:

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Советы новичкам

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую...

News image

Качать железо – дело нехитрое

Хотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ...