News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно....

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ...

News image

В движении жизнь

Вряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия ...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?



Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно, можете скачать бесплатно или смотреть фитнес видео уроки для начинающих из Интернета, но можете не тратить столько времени на то, чтобы узнать базовые правила для эффективного занятия фитнесом. О них вам скажет любой профессиональный инструктор.

Первое правило – подберите оптимальный для своего организма курс фитнес-тренировок. Правильно сбалансированные упражнения избавят от необходимости тягать гантели или выполнять изнурительные пробежки. Чтобы привести свою фигуру в порядок, необходима аэробная нагрузка и в меру составленная фитнес-программа для начинающих в соответствии с поставленной задачей. Для повышения порога выносливости можно бегать, ходить скорым шагом, плавать, заниматься спортивными видами спорта. Для исправления осанки, балансировки мышечной работы, постижения собственного тела помогут йога, цигун, калантика и прочая гимнастика. А если вы еще хотите улучшить координацию движений, обрести уверенность в себе, отточить реакцию, тогда поможет занятие восточными единоборствами. Но вернемся к фитнес упражнениям для начинающих.

Правило второе – не переусердствовать. Достаточно трех, а то и двух занятий в неделю, особенно если вы не профессионал. Чем сложнее упражнения, тем осторожнее нужно их выполнять. Не дав организму отдохнуть от физической нагрузки, следующую нагрузку он может расценить, как стресс, что может вызвать отложение жира. С чего начать занятия фитнесом? С разработки щадящего графика, который через два месяца можно будет усилить.

Правило третье – соблюдайте диету. Фитнес дома для начинающих потребует выстраивания собственной системы питания, без которой будет сложно похудеть. Для этого не обязательно изнашивать свой организм жесткими ограничениями. Для топлива перед нагрузкой требуются все необходимые белки, углеводы, жиры. Завтракать нужно плотно. Лучше есть понемногу, но часто, от 5 до 6 раз в день. Все содержащие углеводы продукты употребляйте до обеда, чтобы ничего не откладывалось в жировую ткань. Перед тренировкой употреблять жиры не рекомендуется, они могут вызвать тяжесть в желудке и тошноту. Употреблять рыбу и мясо можно, но только за два часа до тренировки максимум. После тренировки – кушать просто обязательно! Если пищу принять спустя 20 минут после нагрузок, то это может вызвать усталость и зашлакованность организма.

Правило четвертое касается питьевого режима. Любые физические нагрузки приводят к быстрому обезвоживанию организма. Чтобы не испытывать по этому поводу дискомфорта, откажитесь от кофе и газировки. Употребляйте соки, воду, травяные настои. Постоянно восполнять аква-баланс необходимо как во время тренировок, так и после них. Какие именно есть фитнес-уроки по аэробике для начинающих вы можете узнать на нашем сайте. Тут вы также вычитаете, когда начинать фитнес после родов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны...

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

Для женщин:

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Танцы - это жизнь

News image

Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...