News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос...

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэт...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?



Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно, можете скачать бесплатно или смотреть фитнес видео уроки для начинающих из Интернета, но можете не тратить столько времени на то, чтобы узнать базовые правила для эффективного занятия фитнесом. О них вам скажет любой профессиональный инструктор.

Первое правило – подберите оптимальный для своего организма курс фитнес-тренировок. Правильно сбалансированные упражнения избавят от необходимости тягать гантели или выполнять изнурительные пробежки. Чтобы привести свою фигуру в порядок, необходима аэробная нагрузка и в меру составленная фитнес-программа для начинающих в соответствии с поставленной задачей. Для повышения порога выносливости можно бегать, ходить скорым шагом, плавать, заниматься спортивными видами спорта. Для исправления осанки, балансировки мышечной работы, постижения собственного тела помогут йога, цигун, калантика и прочая гимнастика. А если вы еще хотите улучшить координацию движений, обрести уверенность в себе, отточить реакцию, тогда поможет занятие восточными единоборствами. Но вернемся к фитнес упражнениям для начинающих.

Правило второе – не переусердствовать. Достаточно трех, а то и двух занятий в неделю, особенно если вы не профессионал. Чем сложнее упражнения, тем осторожнее нужно их выполнять. Не дав организму отдохнуть от физической нагрузки, следующую нагрузку он может расценить, как стресс, что может вызвать отложение жира. С чего начать занятия фитнесом? С разработки щадящего графика, который через два месяца можно будет усилить.

Правило третье – соблюдайте диету. Фитнес дома для начинающих потребует выстраивания собственной системы питания, без которой будет сложно похудеть. Для этого не обязательно изнашивать свой организм жесткими ограничениями. Для топлива перед нагрузкой требуются все необходимые белки, углеводы, жиры. Завтракать нужно плотно. Лучше есть понемногу, но часто, от 5 до 6 раз в день. Все содержащие углеводы продукты употребляйте до обеда, чтобы ничего не откладывалось в жировую ткань. Перед тренировкой употреблять жиры не рекомендуется, они могут вызвать тяжесть в желудке и тошноту. Употреблять рыбу и мясо можно, но только за два часа до тренировки максимум. После тренировки – кушать просто обязательно! Если пищу принять спустя 20 минут после нагрузок, то это может вызвать усталость и зашлакованность организма.

Правило четвертое касается питьевого режима. Любые физические нагрузки приводят к быстрому обезвоживанию организма. Чтобы не испытывать по этому поводу дискомфорта, откажитесь от кофе и газировки. Употребляйте соки, воду, травяные настои. Постоянно восполнять аква-баланс необходимо как во время тренировок, так и после них. Какие именно есть фитнес-уроки по аэробике для начинающих вы можете узнать на нашем сайте. Тут вы также вычитаете, когда начинать фитнес после родов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны,(я сама их очень люб...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

Для женщин:

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Упражнения после перелома ноги

News image

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...

News image

Что такое разминка для идеальной фигуры парня?

Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало...