![]() Фитнес для беременныхДавно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на... |
![]() Упражнения для гармоничного развития рукУпражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком од... |
![]() Профилактика травматизма при занятиях спортомПрофилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так ил... |
Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно, можете скачать бесплатно или смотреть фитнес видео уроки для начинающих из Интернета, но можете не тратить столько времени на то, чтобы узнать базовые правила для эффективного занятия фитнесом. О них вам скажет любой профессиональный инструктор.
Первое правило – подберите оптимальный для своего организма курс фитнес-тренировок. Правильно сбалансированные упражнения избавят от необходимости тягать гантели или выполнять изнурительные пробежки. Чтобы привести свою фигуру в порядок, необходима аэробная нагрузка и в меру составленная фитнес-программа для начинающих в соответствии с поставленной задачей. Для повышения порога выносливости можно бегать, ходить скорым шагом, плавать, заниматься спортивными видами спорта. Для исправления осанки, балансировки мышечной работы, постижения собственного тела помогут йога, цигун, калантика и прочая гимнастика. А если вы еще хотите улучшить координацию движений, обрести уверенность в себе, отточить реакцию, тогда поможет занятие восточными единоборствами. Но вернемся к фитнес упражнениям для начинающих.
Правило второе – не переусердствовать. Достаточно трех, а то и двух занятий в неделю, особенно если вы не профессионал. Чем сложнее упражнения, тем осторожнее нужно их выполнять. Не дав организму отдохнуть от физической нагрузки, следующую нагрузку он может расценить, как стресс, что может вызвать отложение жира. С чего начать занятия фитнесом? С разработки щадящего графика, который через два месяца можно будет усилить.
Правило третье – соблюдайте диету. Фитнес дома для начинающих потребует выстраивания собственной системы питания, без которой будет сложно похудеть. Для этого не обязательно изнашивать свой организм жесткими ограничениями. Для топлива перед нагрузкой требуются все необходимые белки, углеводы, жиры. Завтракать нужно плотно. Лучше есть понемногу, но часто, от 5 до 6 раз в день. Все содержащие углеводы продукты употребляйте до обеда, чтобы ничего не откладывалось в жировую ткань. Перед тренировкой употреблять жиры не рекомендуется, они могут вызвать тяжесть в желудке и тошноту. Употреблять рыбу и мясо можно, но только за два часа до тренировки максимум. После тренировки – кушать просто обязательно! Если пищу принять спустя 20 минут после нагрузок, то это может вызвать усталость и зашлакованность организма.
Правило четвертое касается питьевого режима. Любые физические нагрузки приводят к быстрому обезвоживанию организма. Чтобы не испытывать по этому поводу дискомфорта, откажитесь от кофе и газировки. Употребляйте соки, воду, травяные настои. Постоянно восполнять аква-баланс необходимо как во время тренировок, так и после них. Какие именно есть фитнес-уроки по аэробике для начинающих вы можете узнать на нашем сайте. Тут вы также вычитаете, когда начинать фитнес после родов.
Читайте: |
---|
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
![]() Фитнес-тренеры: советы по похудениюПридерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод... |
![]() Йога для беременных дает множество преимуществ будущим матерБыло время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — потребности, как и обязанно... |
![]() Основные ошибки в занятиях фитнесомКакие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижения... |
Бодифлекс![]() Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Упражнения для растяжки ног, шпагат![]() Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
Пилатес раскрывает секреты…![]() Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин... |
Функциональный фитнес![]() Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() СплитСплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в... |
![]() Идеальный пресс кубикамиСколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с... |