News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль...

News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также ...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?



Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно, можете скачать бесплатно или смотреть фитнес видео уроки для начинающих из Интернета, но можете не тратить столько времени на то, чтобы узнать базовые правила для эффективного занятия фитнесом. О них вам скажет любой профессиональный инструктор.

Первое правило – подберите оптимальный для своего организма курс фитнес-тренировок. Правильно сбалансированные упражнения избавят от необходимости тягать гантели или выполнять изнурительные пробежки. Чтобы привести свою фигуру в порядок, необходима аэробная нагрузка и в меру составленная фитнес-программа для начинающих в соответствии с поставленной задачей. Для повышения порога выносливости можно бегать, ходить скорым шагом, плавать, заниматься спортивными видами спорта. Для исправления осанки, балансировки мышечной работы, постижения собственного тела помогут йога, цигун, калантика и прочая гимнастика. А если вы еще хотите улучшить координацию движений, обрести уверенность в себе, отточить реакцию, тогда поможет занятие восточными единоборствами. Но вернемся к фитнес упражнениям для начинающих.

Правило второе – не переусердствовать. Достаточно трех, а то и двух занятий в неделю, особенно если вы не профессионал. Чем сложнее упражнения, тем осторожнее нужно их выполнять. Не дав организму отдохнуть от физической нагрузки, следующую нагрузку он может расценить, как стресс, что может вызвать отложение жира. С чего начать занятия фитнесом? С разработки щадящего графика, который через два месяца можно будет усилить.

Правило третье – соблюдайте диету. Фитнес дома для начинающих потребует выстраивания собственной системы питания, без которой будет сложно похудеть. Для этого не обязательно изнашивать свой организм жесткими ограничениями. Для топлива перед нагрузкой требуются все необходимые белки, углеводы, жиры. Завтракать нужно плотно. Лучше есть понемногу, но часто, от 5 до 6 раз в день. Все содержащие углеводы продукты употребляйте до обеда, чтобы ничего не откладывалось в жировую ткань. Перед тренировкой употреблять жиры не рекомендуется, они могут вызвать тяжесть в желудке и тошноту. Употреблять рыбу и мясо можно, но только за два часа до тренировки максимум. После тренировки – кушать просто обязательно! Если пищу принять спустя 20 минут после нагрузок, то это может вызвать усталость и зашлакованность организма.

Правило четвертое касается питьевого режима. Любые физические нагрузки приводят к быстрому обезвоживанию организма. Чтобы не испытывать по этому поводу дискомфорта, откажитесь от кофе и газировки. Употребляйте соки, воду, травяные настои. Постоянно восполнять аква-баланс необходимо как во время тренировок, так и после них. Какие именно есть фитнес-уроки по аэробике для начинающих вы можете узнать на нашем сайте. Тут вы также вычитаете, когда начинать фитнес после родов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе...

Для женщин:

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Упражнения после перелома ноги

News image

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д...

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...