![]() Пульс при занятии спортомПри беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные ... |
![]() Фитнес для беременныхДавно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на... |
![]() Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст... |
Что означает fit — объяснять не надо. Ну, а ball по-английски «мяч». Знакомьтесь: fitball (фитбол) — большой надувной мяч. С виду он похож на детскую пляжную игрушку, однако результатов позволяет добиваться недетских.
Фитбол придумали в Европе лет 150 лет назад. Тогда надувной мяч диаметром 55-75 см помогал восстановиться людям после травмы. Потом оказалось, что симпатичный и простой тренажёр подходит не только пациентам физиотерапевтов, но и поклонникам здорового образа жизни.
По словам Татьяны Сукмановой, координатора групповых программ сети клубов OrangeFitness, фитбол — одно из немногих приспособлений, которое заставляет работать мелкие внутренние мышцы. Фитбол хорош ещё и тем, что позволяет задействовать те мышцы, которые в этом нуждаются, остальные во время тренировки отдыхают. Прочее же оборудование непременно «подключает» дополнительные мускулы. Например, вы захотели покачать пресс или спину — ни на одном тренажёре не сможете «выключить» ноги. Ни на одном, кроме фитбола.
Кстати, на уроках с мячом нижние конечности, в отличие от спины, загружены не очень сильно. Это порадует тех, кто страдает варикозом или избыточным весом.
Существует несколько вариантов тренировки с мячом — игровой, силовой, аэробный. Как считает Эмилия Карабашлыкова, фитнес-менеджер клуба CityFitness, всё зависит от фантазии тренера. В занятия можно включить гантели, резиновые амортизаторы, бодибары — да всё, что угодно. Упражнений на фитболе сотни. Тренер постоянно меняет нагрузку, что особенно важно на первых порах, когда вы ещё не привыкли к круглому, да к тому же катающемуся тренажёру.
Впрочем, привыкнуть к мячу нетрудно, и никакой предварительной подготовки он не требует. Фитбол подойдет всем: детям — они играют с мячом, развивая координацию и мышцы; будущим мамам — фитбол позволяет укреплять пресс, не перегружая поясницу; немолодым любителям фитнеса. Ограничений нет.
Мужчины занимаются фитболом ради гибкости мышц, а женщины приходят сюда убирать ненужный жирок в самых проблемных зонах (внутренней поверхности бедер, ягодицах и животе). И те и другие довольны результатом. Чудо-мяч — хороший тренажёр и для спортсменов-профессионалов: можно неплохо нагрузиться, не трогая травмированные суставы или перегруженные мышцы.
Впрочем, тренировок и в клубе хватает, а вот дома фитбол можно и нужно использовать как... стул. Сидя на нем за компьютером или же за обеденным столом, вы одновременно улучшаете осанку и укрепляете пресс. Иные поклонники фитбола не расстаются с ним даже на работе — мы, например, знаем одну редакцию спортивного глянцевого журнала, которая таким образом здорово сэкономила на мебели. Полезные мячи продаются во всех спортивных магазинах. При покупке обратите внимание на упаковку: там указано, как подобрать оптимальный размер, исходя из вашего роста и веса.
И ещё одна потрясающая вещь — фитнес-релакс. Вы лежите на полу, а партнёр/супруг/ребёнок/коллега прокатывает по вам этот очаровательный шарик. Полезно всем без исключения! Процедура с успехом заменяет обычный массаж, но без риска разрыва мелких сосудов — ведь мяч давит очень слабо и равномерно. Фитнес-релакс рекомендуют даже грудным детям!
Читайте: |
---|
![]() Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе... |
![]() Самоконтроль при занятиях спортомГлавным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении... |
![]() А полезна ли йога для беременных?Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в ант... |
![]() Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ... |
Фитнес дома![]() Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Упражнения для быстрого похудения ног![]() Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с... |
Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик![]() Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т... |
Упражнения для укрепления мышц рук![]() Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо... |
![]() Меры предосторожностиСравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн... |