News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высо...

News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимы...

News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничени...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Фитнес. Упражнения для отдельных мышц



Фитнес. Упражнения для отдельных мышц

фитнес. упражнения для отдельных мышц

Ни для кого не является секретом, что для людей с различными изъянами в фигуре, необходимы различные методики тренировок для устранения этих недостатков. Для сбрасывания лишнего веса и удаления жира подойдут аэробные тренировки (типичные примеры – бег и аэробика). Если же существует необходимость в дополнительном росте и укреплении мускулов, то необходимы анаэробные занятия (интенсивные тренировки с отягощениями). В любом случае важно последовательно увеличивать физические нагрузки, так как растренированный и ослабленный организм нуждается в особом внимании.

Поэтому занятия фитнесом необходимо начинать со специальных упражнений для начинающих, то есть осуществлять один подход при числе повторений от трёх до десяти и при числе занятий в неделю не более трёх.Проводить измерения изменений фигуры следует ежемесячно. В этом случае будут чётко видны изменения в лучшую сторону, и появится желание продолжать занятия фитнесом.

Занятия бодибилдингом позволяют иметь развитые грудные мышцы. Это конечно важно для мужчин, но имеет не менее важное значение и для женщин, у которых грудные мышцы должны быть постоянно в тонусе, так как именно эти мышцы помогают груди принять правильное и красивое положение. Профессионально скомплектованный набор упражнений с отягощениями охватывает все грудные мышцы, даже самые мелкие.
Одной из основных проблем современного населения являются толстые от жира, но при этом слабые руки. Фитнес позволяет легко решить эту проблему, применяя аэробные тренировки, при которых основной упор делается на работу рук (лыжи, теннис, плавание). Также отжимания от пола или скамейки и занятия с гантелями создают красивый рельеф мускулам и укрепляют их.
Огромный живот часто может являться причиной не только лишнего веса, но и слабости брюшных мышц. Внутренние органы человека давят на живот изнутри, если пресс недостаточно развит, живот выпячивается. Упражнений для брюшного пресса придумано очень много: различные сгибания, кручения, подъём ног уголком.

А аэробные тренировки, проводя комплексную борьбу с жировой прослойкой по всему организму, захватывают и брюшные мышцы. Для тонкой и миниатюрной талии недостаточно уменьшения жировых накоплений и тренировки брюшного пресса. Необходима тренировка и внешних косых мышц живота, для чего хорошо подходят различные виды поворотов и наклонов.
Больше всего жира накапливается в нижней части организма. В этом случае правильно выбранные аэробные тренировки будут вести борьбу с жировой прослойкой, а упражнения с отягощениями будут тренировать мышцы. Для создания идеальной фигуры в этом случае нельзя уповать на одно какое-нибудь упражнение, а необходимо тренировать абсолютно все мышцы тела, бёдер и ягодиц.
Чтобы убрать жир с голеней, необходимы обычные аэробные тренировки. Очень хорошее воздействие на голени оказывают приседания (особенно с отягощениями).

Большинство упражнений фитнеса направлено на снижение веса, но есть много людей, желающих чуть-чуть поправиться, придать своим ногам округлости (особенно это касается молоденьких девушек). Фитнес и в этом случае может вам помочь, так как существует комплекс упражнений для наращивания мышц на бёдрах.
Для развития икроножных мышц незаменима ходьба на носках, а также езда на велосипеде и занятия на велотренажёре.

Как видите, комплексы упражнений фитнеса позволяют делать с человеческим телом всё что угодно. Надо только пересилить себя и начать заниматься.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж...

News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви...

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если вы часто и регулярно трени...

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об...

Для женщин:

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...