News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делат...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Фитнес. Упражнения для отдельных мышц



Фитнес. Упражнения для отдельных мышц

фитнес. упражнения для отдельных мышц

Ни для кого не является секретом, что для людей с различными изъянами в фигуре, необходимы различные методики тренировок для устранения этих недостатков. Для сбрасывания лишнего веса и удаления жира подойдут аэробные тренировки (типичные примеры – бег и аэробика). Если же существует необходимость в дополнительном росте и укреплении мускулов, то необходимы анаэробные занятия (интенсивные тренировки с отягощениями). В любом случае важно последовательно увеличивать физические нагрузки, так как растренированный и ослабленный организм нуждается в особом внимании.

Поэтому занятия фитнесом необходимо начинать со специальных упражнений для начинающих, то есть осуществлять один подход при числе повторений от трёх до десяти и при числе занятий в неделю не более трёх.Проводить измерения изменений фигуры следует ежемесячно. В этом случае будут чётко видны изменения в лучшую сторону, и появится желание продолжать занятия фитнесом.

Занятия бодибилдингом позволяют иметь развитые грудные мышцы. Это конечно важно для мужчин, но имеет не менее важное значение и для женщин, у которых грудные мышцы должны быть постоянно в тонусе, так как именно эти мышцы помогают груди принять правильное и красивое положение. Профессионально скомплектованный набор упражнений с отягощениями охватывает все грудные мышцы, даже самые мелкие.
Одной из основных проблем современного населения являются толстые от жира, но при этом слабые руки. Фитнес позволяет легко решить эту проблему, применяя аэробные тренировки, при которых основной упор делается на работу рук (лыжи, теннис, плавание). Также отжимания от пола или скамейки и занятия с гантелями создают красивый рельеф мускулам и укрепляют их.
Огромный живот часто может являться причиной не только лишнего веса, но и слабости брюшных мышц. Внутренние органы человека давят на живот изнутри, если пресс недостаточно развит, живот выпячивается. Упражнений для брюшного пресса придумано очень много: различные сгибания, кручения, подъём ног уголком.

А аэробные тренировки, проводя комплексную борьбу с жировой прослойкой по всему организму, захватывают и брюшные мышцы. Для тонкой и миниатюрной талии недостаточно уменьшения жировых накоплений и тренировки брюшного пресса. Необходима тренировка и внешних косых мышц живота, для чего хорошо подходят различные виды поворотов и наклонов.
Больше всего жира накапливается в нижней части организма. В этом случае правильно выбранные аэробные тренировки будут вести борьбу с жировой прослойкой, а упражнения с отягощениями будут тренировать мышцы. Для создания идеальной фигуры в этом случае нельзя уповать на одно какое-нибудь упражнение, а необходимо тренировать абсолютно все мышцы тела, бёдер и ягодиц.
Чтобы убрать жир с голеней, необходимы обычные аэробные тренировки. Очень хорошее воздействие на голени оказывают приседания (особенно с отягощениями).

Большинство упражнений фитнеса направлено на снижение веса, но есть много людей, желающих чуть-чуть поправиться, придать своим ногам округлости (особенно это касается молоденьких девушек). Фитнес и в этом случае может вам помочь, так как существует комплекс упражнений для наращивания мышц на бёдрах.
Для развития икроножных мышц незаменима ходьба на носках, а также езда на велосипеде и занятия на велотренажёре.

Как видите, комплексы упражнений фитнеса позволяют делать с человеческим телом всё что угодно. Надо только пересилить себя и начать заниматься.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт...

News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во...

Для женщин:

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Упражнения для укрепления мышц рук

News image

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...