News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра...

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому сн...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Фитнес. Упражнения для отдельных мышц



Фитнес. Упражнения для отдельных мышц

фитнес. упражнения для отдельных мышц

Ни для кого не является секретом, что для людей с различными изъянами в фигуре, необходимы различные методики тренировок для устранения этих недостатков. Для сбрасывания лишнего веса и удаления жира подойдут аэробные тренировки (типичные примеры – бег и аэробика). Если же существует необходимость в дополнительном росте и укреплении мускулов, то необходимы анаэробные занятия (интенсивные тренировки с отягощениями). В любом случае важно последовательно увеличивать физические нагрузки, так как растренированный и ослабленный организм нуждается в особом внимании.

Поэтому занятия фитнесом необходимо начинать со специальных упражнений для начинающих, то есть осуществлять один подход при числе повторений от трёх до десяти и при числе занятий в неделю не более трёх.Проводить измерения изменений фигуры следует ежемесячно. В этом случае будут чётко видны изменения в лучшую сторону, и появится желание продолжать занятия фитнесом.

Занятия бодибилдингом позволяют иметь развитые грудные мышцы. Это конечно важно для мужчин, но имеет не менее важное значение и для женщин, у которых грудные мышцы должны быть постоянно в тонусе, так как именно эти мышцы помогают груди принять правильное и красивое положение. Профессионально скомплектованный набор упражнений с отягощениями охватывает все грудные мышцы, даже самые мелкие.
Одной из основных проблем современного населения являются толстые от жира, но при этом слабые руки. Фитнес позволяет легко решить эту проблему, применяя аэробные тренировки, при которых основной упор делается на работу рук (лыжи, теннис, плавание). Также отжимания от пола или скамейки и занятия с гантелями создают красивый рельеф мускулам и укрепляют их.
Огромный живот часто может являться причиной не только лишнего веса, но и слабости брюшных мышц. Внутренние органы человека давят на живот изнутри, если пресс недостаточно развит, живот выпячивается. Упражнений для брюшного пресса придумано очень много: различные сгибания, кручения, подъём ног уголком.

А аэробные тренировки, проводя комплексную борьбу с жировой прослойкой по всему организму, захватывают и брюшные мышцы. Для тонкой и миниатюрной талии недостаточно уменьшения жировых накоплений и тренировки брюшного пресса. Необходима тренировка и внешних косых мышц живота, для чего хорошо подходят различные виды поворотов и наклонов.
Больше всего жира накапливается в нижней части организма. В этом случае правильно выбранные аэробные тренировки будут вести борьбу с жировой прослойкой, а упражнения с отягощениями будут тренировать мышцы. Для создания идеальной фигуры в этом случае нельзя уповать на одно какое-нибудь упражнение, а необходимо тренировать абсолютно все мышцы тела, бёдер и ягодиц.
Чтобы убрать жир с голеней, необходимы обычные аэробные тренировки. Очень хорошее воздействие на голени оказывают приседания (особенно с отягощениями).

Большинство упражнений фитнеса направлено на снижение веса, но есть много людей, желающих чуть-чуть поправиться, придать своим ногам округлости (особенно это касается молоденьких девушек). Фитнес и в этом случае может вам помочь, так как существует комплекс упражнений для наращивания мышц на бёдрах.
Для развития икроножных мышц незаменима ходьба на носках, а также езда на велосипеде и занятия на велотренажёре.

Как видите, комплексы упражнений фитнеса позволяют делать с человеческим телом всё что угодно. Надо только пересилить себя и начать заниматься.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе...

News image

Фитнес игры

Если говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси...

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

Для мужчин:

News image

Идеальный пресс кубиками

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с...

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...