News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалос...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от зву...

News image

Безопасность при занятиях спортом

Вопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Фитнес. Упражнения для отдельных мышц


Фитнес. Упражнения для отдельных мышц

фитнес. упражнения для отдельных мышц

Ни для кого не является секретом, что для людей с различными изъянами в фигуре, необходимы различные методики тренировок для устранения этих недостатков. Для сбрасывания лишнего веса и удаления жира подойдут аэробные тренировки (типичные примеры – бег и аэробика). Если же существует необходимость в дополнительном росте и укреплении мускулов, то необходимы анаэробные занятия (интенсивные тренировки с отягощениями). В любом случае важно последовательно увеличивать физические нагрузки, так как растренированный и ослабленный организм нуждается в особом внимании.

Поэтому занятия фитнесом необходимо начинать со специальных упражнений для начинающих, то есть осуществлять один подход при числе повторений от трёх до десяти и при числе занятий в неделю не более трёх.Проводить измерения изменений фигуры следует ежемесячно. В этом случае будут чётко видны изменения в лучшую сторону, и появится желание продолжать занятия фитнесом.

Занятия бодибилдингом позволяют иметь развитые грудные мышцы. Это конечно важно для мужчин, но имеет не менее важное значение и для женщин, у которых грудные мышцы должны быть постоянно в тонусе, так как именно эти мышцы помогают груди принять правильное и красивое положение. Профессионально скомплектованный набор упражнений с отягощениями охватывает все грудные мышцы, даже самые мелкие.
Одной из основных проблем современного населения являются толстые от жира, но при этом слабые руки. Фитнес позволяет легко решить эту проблему, применяя аэробные тренировки, при которых основной упор делается на работу рук (лыжи, теннис, плавание). Также отжимания от пола или скамейки и занятия с гантелями создают красивый рельеф мускулам и укрепляют их.
Огромный живот часто может являться причиной не только лишнего веса, но и слабости брюшных мышц. Внутренние органы человека давят на живот изнутри, если пресс недостаточно развит, живот выпячивается. Упражнений для брюшного пресса придумано очень много: различные сгибания, кручения, подъём ног уголком.

А аэробные тренировки, проводя комплексную борьбу с жировой прослойкой по всему организму, захватывают и брюшные мышцы. Для тонкой и миниатюрной талии недостаточно уменьшения жировых накоплений и тренировки брюшного пресса. Необходима тренировка и внешних косых мышц живота, для чего хорошо подходят различные виды поворотов и наклонов.
Больше всего жира накапливается в нижней части организма. В этом случае правильно выбранные аэробные тренировки будут вести борьбу с жировой прослойкой, а упражнения с отягощениями будут тренировать мышцы. Для создания идеальной фигуры в этом случае нельзя уповать на одно какое-нибудь упражнение, а необходимо тренировать абсолютно все мышцы тела, бёдер и ягодиц.
Чтобы убрать жир с голеней, необходимы обычные аэробные тренировки. Очень хорошее воздействие на голени оказывают приседания (особенно с отягощениями).

Большинство упражнений фитнеса направлено на снижение веса, но есть много людей, желающих чуть-чуть поправиться, придать своим ногам округлости (особенно это касается молоденьких девушек). Фитнес и в этом случае может вам помочь, так как существует комплекс упражнений для наращивания мышц на бёдрах.
Для развития икроножных мышц незаменима ходьба на носках, а также езда на велосипеде и занятия на велотренажёре.

Как видите, комплексы упражнений фитнеса позволяют делать с человеческим телом всё что угодно. Надо только пересилить себя и начать заниматься.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует правило: никакого хлопка - лиш...

Для женщин:

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...