News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

News image

Советы от тренера фитнес-клуба

Найдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, ...

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состо...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Фитнес во время беременности



Фитнес во время беременности

фитнес во время беременности

 

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечества боятся его наступления, несмотря даже на желание иметь детей. Одних пугают роды, других – сам период беременности. Третьи боятся стать непривлекательными для мужчин, приобрести бесформенную фигуру, плохо себя чувствовать...

Но беременность – не болезнь, это самое естественное из всех состояний женщины, когда весь организм буквально расцветает. Поэтому не нужно воспринимать беременность как временный недуг. Да, в этот период ваши формы изменятся, но они не станут хуже, они просто станут более женственными. Кстати, большинство мужчин считает беременных женщин очень привлекательными

Для успешного вынашивания ребенка женщине крайне необходимо сохранять во время беременности хорошую физическую форму и чувство душевного равновесия. Кроме того, если следить за собой в этот период, восстановление после родов происходит быстрее, и организму будет очень легко вернуться в прежнюю форму. Поэтому сегодня уже никто не сомневается в пользе и важности занятий фитнесом во время беременности.

Благотворное влияние физических нагрузок проявляется в укреплении организма будущей мамы, улучшении деятельности сердца, дыхания и нервной системы, а также повышении ее настроения. Посредствам тренировок развивается гибкость позвоночника, возрастает подвижность в суставах, мышцы поддерживаются в тонусе, происходит гармоничная подготовка к родам, обеспечивается лучшее снабжение малыша кислородом и питанием.

Важно, что выполнение упражнений позволяет предупредить такие частые осложнения беременности как боли в спине, варикозная болезнь, отеки, плоскостопие, набор лишних килограммов, опущение внутренних органов, запоры, недержание мочи, нарушение сна, слабость родовой деятельности. Однако избыточные нагрузки, не учитывающие наступившую беременность, без контроля со стороны опытного персонала могут вызывать обеднение кровообращения плода, снижение его массы, обострение имеющихся заболеваний, утомление женщины, привести к осложнениям.

Приступая к тренировкам, беременная должна пройти обследование у врача спортивного клуба, получить его рекомендации и в дальнейшем корректировать программу тренировок в зависимости от срока беременности. Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю), но непродолжительными 30-45 минут. Заниматься нужно в легкой одежде, чтобы не допускать перегревания организма. Лучше всего пользоваться специальным бюстгальтером для беременных. Помещение, в котором будут проходить занятия должно хорошо проветриваться, еще полезнее занятия на свежем воздухе. К тренировке следует приступать через 1.5-2 часа после еды. Каждые 15 минут необходимо выпивать по 50 мл воды.

Интенсивность занятий должна быть умеренной. Важнейшим индикатором адекватности нагрузки является частота сердечных сокращений (ЧСС или пульс). Обычно для каждой будущей мамы ЧСС рассчитывается индивидуально. Учитывается возраст, состояние женщины, уровень ее выносливости, наличие опыта тренировок, срок и особенности течения беременности. К примеру, максимальный пульс для беременной 30 лет будет 135 ударов в минуту. Важно внимательно следить за своим состоянием. При появлении любого нового, необычного ощущения (боль, головокружение, одышка, сердцебиение) следует проконсультироваться с врачом. После 20 недели нужно следить за шевелениями плода. В случае учащения шевелений после занятия также стоит проконсультироваться с врачом. В сроки обычных для каждой женщины месячных лучше не тренироваться.

Программа тренировок должна включать упражнения на укрепление мышц (особенно мышц спины) и аэробный тренинг. В специальных классах для беременных есть велотренажеры со спинкой. Можно ходить по беговой дорожке. Во время беременности не рекомендуется ходить на степ, аэробику с прыжками, занятия со сложной хореографией.

В программу обязательно включают специальные дыхательные упражнения, которые помогут во время родов (грудное дыхание, глубокое, поверхностное, с углубленным выдохом). Также обязательны упражнения на подвижность в тазобедренных суставах для укрепления сводов стоп и упражнения для укрепления и расслабления мышц тазового дна. Физические упражнения во время беременности следует выполнять в среднем или медленном темпе. Во время беременности можно заниматься йогой, однако, не следует злоупотреблять упражнениями на растяжку по причине высокого уровня эластичности связок во время беременности.

Стоит вовсе отказаться от упражнений, вызывающих натуживание или задержку дыхания, резко повышающих внутрибрюшное давление (подъемы двух ног одновременно, резкий переход из положения лежа в положение сидя). Не следует допускать максимального сгибания и разгибания в суставах. Упражнения, связанные с быстрым подниманием рук вверх и подтягиванием тела, висы, резкие скручивания и наклоны могут привести к повышению тонуса матки.

Не нужно заниматься с отягощением. Даже привычный ранее вес может оказаться травмирующим для связок и суставов, измененных под воздействием нового гормонального фона. Гораздо полезнее упражнения с эластичным сопротивлением (лентами, жгутами). Удобно заниматься на фитболах: разгружается, напряженный во время беременности поясничный отдел позвоночника, положение «ноги на фитболе» позволяет увеличить отток венозной крови из нижних конечностей и улучшают кровообращение в области малого таза.

Очень полезны занятия в бассейне. В водной среде разгружаются позвоночник, суставы ног, связочный аппарат, отсутствует ударная, толчковая нагрузки, можно не бояться перегрева. Одновременно происходит массаж тканей. Вода оказывает успокаивающее действие на нервную систему, обеспечивает равновесие и плавность движений.

Исходные положения, интенсивность и структура тренировки меняются в зависимости от срока беременности. В связи с этим, лучше посещать групповое занятие для беременных со сходным сроком или тренироваться по индивидуальной программе.

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ...

Для женщин:

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...