News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время бер

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более п...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Фитнес во время беременности



Фитнес во время беременности

фитнес во время беременности

 

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечества боятся его наступления, несмотря даже на желание иметь детей. Одних пугают роды, других – сам период беременности. Третьи боятся стать непривлекательными для мужчин, приобрести бесформенную фигуру, плохо себя чувствовать...

Но беременность – не болезнь, это самое естественное из всех состояний женщины, когда весь организм буквально расцветает. Поэтому не нужно воспринимать беременность как временный недуг. Да, в этот период ваши формы изменятся, но они не станут хуже, они просто станут более женственными. Кстати, большинство мужчин считает беременных женщин очень привлекательными

Для успешного вынашивания ребенка женщине крайне необходимо сохранять во время беременности хорошую физическую форму и чувство душевного равновесия. Кроме того, если следить за собой в этот период, восстановление после родов происходит быстрее, и организму будет очень легко вернуться в прежнюю форму. Поэтому сегодня уже никто не сомневается в пользе и важности занятий фитнесом во время беременности.

Благотворное влияние физических нагрузок проявляется в укреплении организма будущей мамы, улучшении деятельности сердца, дыхания и нервной системы, а также повышении ее настроения. Посредствам тренировок развивается гибкость позвоночника, возрастает подвижность в суставах, мышцы поддерживаются в тонусе, происходит гармоничная подготовка к родам, обеспечивается лучшее снабжение малыша кислородом и питанием.

Важно, что выполнение упражнений позволяет предупредить такие частые осложнения беременности как боли в спине, варикозная болезнь, отеки, плоскостопие, набор лишних килограммов, опущение внутренних органов, запоры, недержание мочи, нарушение сна, слабость родовой деятельности. Однако избыточные нагрузки, не учитывающие наступившую беременность, без контроля со стороны опытного персонала могут вызывать обеднение кровообращения плода, снижение его массы, обострение имеющихся заболеваний, утомление женщины, привести к осложнениям.

Приступая к тренировкам, беременная должна пройти обследование у врача спортивного клуба, получить его рекомендации и в дальнейшем корректировать программу тренировок в зависимости от срока беременности. Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю), но непродолжительными 30-45 минут. Заниматься нужно в легкой одежде, чтобы не допускать перегревания организма. Лучше всего пользоваться специальным бюстгальтером для беременных. Помещение, в котором будут проходить занятия должно хорошо проветриваться, еще полезнее занятия на свежем воздухе. К тренировке следует приступать через 1.5-2 часа после еды. Каждые 15 минут необходимо выпивать по 50 мл воды.

Интенсивность занятий должна быть умеренной. Важнейшим индикатором адекватности нагрузки является частота сердечных сокращений (ЧСС или пульс). Обычно для каждой будущей мамы ЧСС рассчитывается индивидуально. Учитывается возраст, состояние женщины, уровень ее выносливости, наличие опыта тренировок, срок и особенности течения беременности. К примеру, максимальный пульс для беременной 30 лет будет 135 ударов в минуту. Важно внимательно следить за своим состоянием. При появлении любого нового, необычного ощущения (боль, головокружение, одышка, сердцебиение) следует проконсультироваться с врачом. После 20 недели нужно следить за шевелениями плода. В случае учащения шевелений после занятия также стоит проконсультироваться с врачом. В сроки обычных для каждой женщины месячных лучше не тренироваться.

Программа тренировок должна включать упражнения на укрепление мышц (особенно мышц спины) и аэробный тренинг. В специальных классах для беременных есть велотренажеры со спинкой. Можно ходить по беговой дорожке. Во время беременности не рекомендуется ходить на степ, аэробику с прыжками, занятия со сложной хореографией.

В программу обязательно включают специальные дыхательные упражнения, которые помогут во время родов (грудное дыхание, глубокое, поверхностное, с углубленным выдохом). Также обязательны упражнения на подвижность в тазобедренных суставах для укрепления сводов стоп и упражнения для укрепления и расслабления мышц тазового дна. Физические упражнения во время беременности следует выполнять в среднем или медленном темпе. Во время беременности можно заниматься йогой, однако, не следует злоупотреблять упражнениями на растяжку по причине высокого уровня эластичности связок во время беременности.

Стоит вовсе отказаться от упражнений, вызывающих натуживание или задержку дыхания, резко повышающих внутрибрюшное давление (подъемы двух ног одновременно, резкий переход из положения лежа в положение сидя). Не следует допускать максимального сгибания и разгибания в суставах. Упражнения, связанные с быстрым подниманием рук вверх и подтягиванием тела, висы, резкие скручивания и наклоны могут привести к повышению тонуса матки.

Не нужно заниматься с отягощением. Даже привычный ранее вес может оказаться травмирующим для связок и суставов, измененных под воздействием нового гормонального фона. Гораздо полезнее упражнения с эластичным сопротивлением (лентами, жгутами). Удобно заниматься на фитболах: разгружается, напряженный во время беременности поясничный отдел позвоночника, положение «ноги на фитболе» позволяет увеличить отток венозной крови из нижних конечностей и улучшают кровообращение в области малого таза.

Очень полезны занятия в бассейне. В водной среде разгружаются позвоночник, суставы ног, связочный аппарат, отсутствует ударная, толчковая нагрузки, можно не бояться перегрева. Одновременно происходит массаж тканей. Вода оказывает успокаивающее действие на нервную систему, обеспечивает равновесие и плавность движений.

Исходные положения, интенсивность и структура тренировки меняются в зависимости от срока беременности. В связи с этим, лучше посещать групповое занятие для беременных со сходным сроком или тренироваться по индивидуальной программе.

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

Для женщин:

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

Для мужчин:

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...