News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так ил...

News image

Буду красивой и здоровой мамой!

Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на ру...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражн

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Проблемы со спиной – займитесь фитнесом



Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные проблемы со спиной возникают не из-за травм, а постепенно как результат образа жизни. Примерно с 20 лет в позвоночнике начинается неотвратимый процесс старения. А мы вдобавок оставляем его без движения, без мышечного каркаса, носим неудобную обувь и тяжелые сумки в одной руке. Что же делать?

Двигаться. Дефицит двигательной нагрузки приводит к снижению эластичности, замедляет процессы обновления тканей, нарушает их питание. Ставший “хрупким” позвоночник подвержен травмам.

Укрепите мышцы спины, пресса, плечевого пояса. Мышечный каркас поможет сохранять осанку, снизит нагрузку на позвоночник.

Делайте упражнения на растяжение и расслабление как после физической нагрузки, так и после длительного неподвижного сидения.
Вытяните руки перед собой, сцепите их в замок и потянитесь вперед, прогнув спину. Затем поднимите руки вверх и почувствуйте, как распрямляется позвоночник. Осторожно опустите подбородок на грудь и потяните шею вниз. Положите руку на голову и мягко наклоните ее поочередно к каждому плечу. Соедините руки в замок на затылке, отведите локти назад, представьте, что удерживаете карандаш между лопаток. Затем расслабьтесь.
Уделите внимание сбалансированному питанию. Необходимый костной ткани кальций и витамин D содержится в молочных продуктах. Не забудьте поливитамины, включающие магний и фосфор.

Соблюдайте технику безопасности. Носите удобную обувь, делайте пробежки и прыжки только в кроссовках. Любой груз несите в обеих руках или в рюкзаке. Наклоняясь за тяжестью, сгибайте колени. Спите на полужесткой постели.

При проблемах с позвоночником с физической нагрузкой нужно быть осторожным. При остеохондрозе и сколиозе вам подойдет аквааэробика и йога, но от бега трусцой, тайбо, баскетбола придется отказаться. В этом случае показаны регулярные курсы мануальной терапии и лечебного массажа. Иногда боль в спине возникает в результате чрезмерного усилия во время тренировок. О травме спинно-мозгового нерва свидетельствует острая боль, как правило, в поясничной области. Для снятия боли повисните на перекладине и осторожно поворачивайте таз в разные стороны. Можно лечь на живот, положив под него подушку. При неравномерной нагрузке на разные мышцы могут возникать “перекосы” позвоночника и возникает ноющая боль. Прекратите на время занятия фитнесом и постарайтесь растянуть и расслабить позвоночник.
Лягте на пол, расслабтесь, положите руки над головой, и осторожно растягивайте себя в разные стороны разноименной ногой и рукой, затем наоборот, затем обеими руками и ногами вместе.
Сидя на стуле ближе к краю, ноги разведите в стороны, расслабьтесь и опуститесь вниз, доставая руками до пола. Наклонитесь как можно ниже и задержитесь в таком положении как можно дольше.

.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра...

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор...

Для женщин:

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Активные занятия спортом

Казалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер...

News image

Принципы интервальной тренировки

Это определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды...