News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны исполь...

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с...

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Проблемы со спиной – займитесь фитнесом



Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные проблемы со спиной возникают не из-за травм, а постепенно как результат образа жизни. Примерно с 20 лет в позвоночнике начинается неотвратимый процесс старения. А мы вдобавок оставляем его без движения, без мышечного каркаса, носим неудобную обувь и тяжелые сумки в одной руке. Что же делать?

Двигаться. Дефицит двигательной нагрузки приводит к снижению эластичности, замедляет процессы обновления тканей, нарушает их питание. Ставший “хрупким” позвоночник подвержен травмам.

Укрепите мышцы спины, пресса, плечевого пояса. Мышечный каркас поможет сохранять осанку, снизит нагрузку на позвоночник.

Делайте упражнения на растяжение и расслабление как после физической нагрузки, так и после длительного неподвижного сидения.
Вытяните руки перед собой, сцепите их в замок и потянитесь вперед, прогнув спину. Затем поднимите руки вверх и почувствуйте, как распрямляется позвоночник. Осторожно опустите подбородок на грудь и потяните шею вниз. Положите руку на голову и мягко наклоните ее поочередно к каждому плечу. Соедините руки в замок на затылке, отведите локти назад, представьте, что удерживаете карандаш между лопаток. Затем расслабьтесь.
Уделите внимание сбалансированному питанию. Необходимый костной ткани кальций и витамин D содержится в молочных продуктах. Не забудьте поливитамины, включающие магний и фосфор.

Соблюдайте технику безопасности. Носите удобную обувь, делайте пробежки и прыжки только в кроссовках. Любой груз несите в обеих руках или в рюкзаке. Наклоняясь за тяжестью, сгибайте колени. Спите на полужесткой постели.

При проблемах с позвоночником с физической нагрузкой нужно быть осторожным. При остеохондрозе и сколиозе вам подойдет аквааэробика и йога, но от бега трусцой, тайбо, баскетбола придется отказаться. В этом случае показаны регулярные курсы мануальной терапии и лечебного массажа. Иногда боль в спине возникает в результате чрезмерного усилия во время тренировок. О травме спинно-мозгового нерва свидетельствует острая боль, как правило, в поясничной области. Для снятия боли повисните на перекладине и осторожно поворачивайте таз в разные стороны. Можно лечь на живот, положив под него подушку. При неравномерной нагрузке на разные мышцы могут возникать “перекосы” позвоночника и возникает ноющая боль. Прекратите на время занятия фитнесом и постарайтесь растянуть и расслабить позвоночник.
Лягте на пол, расслабтесь, положите руки над головой, и осторожно растягивайте себя в разные стороны разноименной ногой и рукой, затем наоборот, затем обеими руками и ногами вместе.
Сидя на стуле ближе к краю, ноги разведите в стороны, расслабьтесь и опуститесь вниз, доставая руками до пола. Наклонитесь как можно ниже и задержитесь в таком положении как можно дольше.

.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Беременность и йога

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод...

News image

«Беременный» фитнес

Фитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ...

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения...

Для женщин:

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Упражнения после перелома ноги

News image

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...