News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление...

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызыв...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Проблемы со спиной – займитесь фитнесом



Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные проблемы со спиной возникают не из-за травм, а постепенно как результат образа жизни. Примерно с 20 лет в позвоночнике начинается неотвратимый процесс старения. А мы вдобавок оставляем его без движения, без мышечного каркаса, носим неудобную обувь и тяжелые сумки в одной руке. Что же делать?

Двигаться. Дефицит двигательной нагрузки приводит к снижению эластичности, замедляет процессы обновления тканей, нарушает их питание. Ставший “хрупким” позвоночник подвержен травмам.

Укрепите мышцы спины, пресса, плечевого пояса. Мышечный каркас поможет сохранять осанку, снизит нагрузку на позвоночник.

Делайте упражнения на растяжение и расслабление как после физической нагрузки, так и после длительного неподвижного сидения.
Вытяните руки перед собой, сцепите их в замок и потянитесь вперед, прогнув спину. Затем поднимите руки вверх и почувствуйте, как распрямляется позвоночник. Осторожно опустите подбородок на грудь и потяните шею вниз. Положите руку на голову и мягко наклоните ее поочередно к каждому плечу. Соедините руки в замок на затылке, отведите локти назад, представьте, что удерживаете карандаш между лопаток. Затем расслабьтесь.
Уделите внимание сбалансированному питанию. Необходимый костной ткани кальций и витамин D содержится в молочных продуктах. Не забудьте поливитамины, включающие магний и фосфор.

Соблюдайте технику безопасности. Носите удобную обувь, делайте пробежки и прыжки только в кроссовках. Любой груз несите в обеих руках или в рюкзаке. Наклоняясь за тяжестью, сгибайте колени. Спите на полужесткой постели.

При проблемах с позвоночником с физической нагрузкой нужно быть осторожным. При остеохондрозе и сколиозе вам подойдет аквааэробика и йога, но от бега трусцой, тайбо, баскетбола придется отказаться. В этом случае показаны регулярные курсы мануальной терапии и лечебного массажа. Иногда боль в спине возникает в результате чрезмерного усилия во время тренировок. О травме спинно-мозгового нерва свидетельствует острая боль, как правило, в поясничной области. Для снятия боли повисните на перекладине и осторожно поворачивайте таз в разные стороны. Можно лечь на живот, положив под него подушку. При неравномерной нагрузке на разные мышцы могут возникать “перекосы” позвоночника и возникает ноющая боль. Прекратите на время занятия фитнесом и постарайтесь растянуть и расслабить позвоночник.
Лягте на пол, расслабтесь, положите руки над головой, и осторожно растягивайте себя в разные стороны разноименной ногой и рукой, затем наоборот, затем обеими руками и ногами вместе.
Сидя на стуле ближе к краю, ноги разведите в стороны, расслабьтесь и опуститесь вниз, доставая руками до пола. Наклонитесь как можно ниже и задержитесь в таком положении как можно дольше.

.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ...

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу весь

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы. Однако йога — не только...

News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны использовались для исключения п...

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения...

Для женщин:

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

О наболевшем: целлюлит

Одной из наиболее распространенных тем для бесед в женском коллективе является тема целлюлита. Женщина меняют систему пи...

Для мужчин:

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...