News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занят...

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж...

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения ...

You are here:   Главная - Новости - Красивые руки — это один из обязательных атрибутов стройной фигуры женщины



Красивые руки — это один из обязательных атрибутов стройной фигуры женщины

Часто можно увидеть девушек, у которых стройная фигура, но руки при этом выглядят не совсем хорошо. Есть тип фигуры, у которой данная зона страдает в первую очередь при наименьших изменениях веса.

Существует четыре упражнения, которые сделают ваши руки красивыми:

1. Классическим упражнением, укрепляющим руки, является отжимания. Их существует нескольких видов, при этом каждый подвид отлично работает с руками.

Для выполнения упражнения примите позу "упор лежа", ладошки рук поверните немного внутрь, и отжимайтесь. При этом нужно следить, чтобы поясница не прогибалась. Для этого нужно хорошо напрягать пресс и ягодицы. Также опускайся нужно очень низко. Также можно отжиматься другим способом, опустив колени на пол, это значительно облегчит процесс отжимания. Но при этом не забывай держать поясницу.  Необходимо выполнить три подхода по 15 раз.

2. Упражнение предназначено для трицепса. Для выполнения упражнения повернитесь спиной к лавке, и возьмись за нее руками так, чтобы тело было на весу, при этом руки должны, находится на ширине плеч. Ноги должны быть также на ширине плеч и касаться пола. Затем медленно сгибай руки в локтях. Данное упражнение выполняйте в три подхода по 20 раз, в среднем темпе.

3. Планка — это упражнение для  улучшения состояния мышц пресса и ягодиц. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, сделать глубокий вдох и выдохнуть, после чего на выдохе согнуть руки в локтях и принять позицию "упор лежа". При выполнении упражнения опираться нужно только на руки и пальцы ног. Тело должно быть ровным. Для чего необходимо, втянуть ягодицы и напрячь мышцы живота. Выдерживайте планку около 30 секунд, постепенно увеличивая время на несколько секунд.

4. Боковая планка, лягте на бок, руку согните в локте. На выдохе максимально поднимайте тело вверх, опираясь на руку и стопы ног. Вторую руку держите на поясе. Такое упражнение очень сложное, но его выполнение даст возможность похудеть не только рукам, но и другим частям тела. Сначала выдерживайте позицию 15 секунд, а затем увеличивайте время.

Сегодня большая часть российских компаний, которые работают в сфере производство натяжных потолков, предлагают заказчикам не только установку потолков "под ключ", но и также развивают свои дилерские сети. Так, например, они проводят обучение дилеров, им показывают, как происходит само производство натяжных потолков, и т. д.

 




Читайте:


Сборник советов:

News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т...

News image

Фитнес для беременных

Тест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. Можно пассивно ждать весь...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ...

Для женщин:

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

Для мужчин:

News image

Идеальная фигура мужчины: пропорции

Красота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним...

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...