News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время бер

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ...

You are here:   Главная - Направления - Пилатес



Пилатес

пилатес

Если для того, чтобы понять что же такое пилатес (pilates), вы попытаетесь перевести его с английского и дать ему толкование, то у вас ничего не выйдет. Название этому направлению фитнеса дал сам его основатель – Йозеф (Джозеф) Пилатес, немец по происхождению. Джозеф с самого его рождения был очень болезненным ребенком. Он очень страдал из-за своей физической немощи и неполноценности. Не зря позже он писал, что «здоровье есть первая составляющая счастья . Обладая огромной силой воли и не менее огромным желанием побороть свои недуги он начал заниматься физическими упражнениями. Пилатес занимался как основными видами спорта, так восточными боевыми искусствами, йогой и медитацией. На основе всего этого он разрабатывал собственные методики тренировок.

После того, как он достиг головокружительных успехов в улучшении и укреплении собственного здоровья, он стал применять свои разработки для лечения других людей.

По своей сути пилатес - это программа упражнений без ударной нагрузки, которая главным образом направлена на укрепление более мелких и слабых мышц, так называемых мышц стабилизаторов, но и не игнорирует основные мышечные группы – мышцы-двигатели. Именно мышцы-стабилизаторы выполняют роль своеобразного корсета, фиксирующего нормальное положение позвоночника. Главным образом, это все мышцы пресса и спины. При выполнении упражнений методики пилатес, для достижения их эффективности необходимо соблюдать определенные принципы выполнения упражнений, разработанные самим Джозефом Пилатесом. Эти принципы существуют уже на протяжении многих лет и в силу своей совершенности не подверглись изменению, хотя, как известно, все в этом мире меняется. Они заключаются в следующем:

1) концентрация на выполнении упражнений и создание образа его выполнения, то есть визуализация выполнения упражнения;
2) высокая степень координации и контроля с целью оптимального взаимодействия различных мышц между собой;
3) осознанность, качество и точность выполнения упражнений;
4) свободное дыхание, так как чем дыхание свободнее, тем организм быстрее освобождается от отходов обменного процесса, к тому же правильно дыхание помогает сконцентрироваться;
5) каждое упражнение начинается в так называемом Центре – середина тела, проходящая между тазом и грудной клеткой с позвоночником в качестве оси (здесь главным образом имеются в виду поперечная мышца брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащая мышца, вытягивающая позвоночник и мышцы таза). Именно сила, возникающая в Центре, контролирует и координирует все движения;
6) упражнения должны выполняться мягко и плавно без остановок, пауз и, что самое главное, регулярно;
7) при выполнении упражнений необходимо удерживать осанку так, чтобы затрачивать при этом минимум усилий.

Стоит отметить, что существуют три способа выполнения упражнений по методики пилатес:

1) на полу (сидя или лежа);
2) со специальным оборудованием (кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи – фитболы);
3) на специальных тренажерах. Основное отличие таких тренажеров от обычных состоит в том, что опора, на которой находится занимающийся в процессе выполнения упражнения, не является жестко фиксированной. Поэтому человеку приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. И все это лишь с одной целью – включить в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.

Эта система отвечает требованиям любого организма. Как и любая другая физическая нагрузка, Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но в чем же достоинства методики Пилатеса? Они заключаются в следующем:

1) упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой;
2) также укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов;
3) данный метод научит Вас специальному дыханию, которое улучшит кровоснабжение мозга и общую циркуляцию крови в организме;
4) для женщин данный метод тренировки незаменим, так как развивает мышцы малого таза, низа спины, пресса, что существенно в дородовый и послеродовой период;
5) пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки;
6) возможность травм здесь сведена к минимуму, это один из самых безопасных способов тренировки;
7) и, наконец, то, что данный метод очень эффективен в качестве реабилитационной программы.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря...

News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очередь должны помнить женщин...

News image

Занятия спортом зимой

Девушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело...

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая...

Для женщин:

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...

News image

Силовой фитнес при варикозном расширении вен

Тренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле...