![]() Ваш выборЗаниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы ... |
![]() Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возраст... |
![]() Фитнес для беременныхБеременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно.... |
Если для того, чтобы понять что же такое пилатес (pilates), вы попытаетесь перевести его с английского и дать ему толкование, то у вас ничего не выйдет. Название этому направлению фитнеса дал сам его основатель – Йозеф (Джозеф) Пилатес, немец по происхождению. Джозеф с самого его рождения был очень болезненным ребенком. Он очень страдал из-за своей физической немощи и неполноценности. Не зря позже он писал, что «здоровье есть первая составляющая счастья . Обладая огромной силой воли и не менее огромным желанием побороть свои недуги он начал заниматься физическими упражнениями. Пилатес занимался как основными видами спорта, так восточными боевыми искусствами, йогой и медитацией. На основе всего этого он разрабатывал собственные методики тренировок.
После того, как он достиг головокружительных успехов в улучшении и укреплении собственного здоровья, он стал применять свои разработки для лечения других людей.
По своей сути пилатес - это программа упражнений без ударной нагрузки, которая главным образом направлена на укрепление более мелких и слабых мышц, так называемых мышц стабилизаторов, но и не игнорирует основные мышечные группы – мышцы-двигатели. Именно мышцы-стабилизаторы выполняют роль своеобразного корсета, фиксирующего нормальное положение позвоночника. Главным образом, это все мышцы пресса и спины. При выполнении упражнений методики пилатес, для достижения их эффективности необходимо соблюдать определенные принципы выполнения упражнений, разработанные самим Джозефом Пилатесом. Эти принципы существуют уже на протяжении многих лет и в силу своей совершенности не подверглись изменению, хотя, как известно, все в этом мире меняется. Они заключаются в следующем:
1) концентрация на выполнении упражнений и создание образа его выполнения, то есть визуализация выполнения упражнения;
2) высокая степень координации и контроля с целью оптимального взаимодействия различных мышц между собой;
3) осознанность, качество и точность выполнения упражнений;
4) свободное дыхание, так как чем дыхание свободнее, тем организм быстрее освобождается от отходов обменного процесса, к тому же правильно дыхание помогает сконцентрироваться;
5) каждое упражнение начинается в так называемом Центре – середина тела, проходящая между тазом и грудной клеткой с позвоночником в качестве оси (здесь главным образом имеются в виду поперечная мышца брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащая мышца, вытягивающая позвоночник и мышцы таза). Именно сила, возникающая в Центре, контролирует и координирует все движения;
6) упражнения должны выполняться мягко и плавно без остановок, пауз и, что самое главное, регулярно;
7) при выполнении упражнений необходимо удерживать осанку так, чтобы затрачивать при этом минимум усилий.
Стоит отметить, что существуют три способа выполнения упражнений по методики пилатес:
1) на полу (сидя или лежа);
2) со специальным оборудованием (кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи – фитболы);
3) на специальных тренажерах. Основное отличие таких тренажеров от обычных состоит в том, что опора, на которой находится занимающийся в процессе выполнения упражнения, не является жестко фиксированной. Поэтому человеку приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. И все это лишь с одной целью – включить в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.
Эта система отвечает требованиям любого организма. Как и любая другая физическая нагрузка, Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но в чем же достоинства методики Пилатеса? Они заключаются в следующем:
1) упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой;
2) также укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов;
3) данный метод научит Вас специальному дыханию, которое улучшит кровоснабжение мозга и общую циркуляцию крови в организме;
4) для женщин данный метод тренировки незаменим, так как развивает мышцы малого таза, низа спины, пресса, что существенно в дородовый и послеродовой период;
5) пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки;
6) возможность травм здесь сведена к минимуму, это один из самых безопасных способов тренировки;
7) и, наконец, то, что данный метод очень эффективен в качестве реабилитационной программы.
Читайте: |
---|
![]() Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как зПрактически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит... |
![]() Мифы о фитнесеМиф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок... |
![]() Сама себе инструкторСамый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая погода. Нагрузку легко кон... |
![]() Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног![]() Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик![]() Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т... |
Упражнения для ног в зале![]() Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Жесткие факты о мягких местах![]() Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |
![]() Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |