News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об...

News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время...

You are here:   Главная - Направления - Пилатес



Пилатес

пилатес

Если для того, чтобы понять что же такое пилатес (pilates), вы попытаетесь перевести его с английского и дать ему толкование, то у вас ничего не выйдет. Название этому направлению фитнеса дал сам его основатель – Йозеф (Джозеф) Пилатес, немец по происхождению. Джозеф с самого его рождения был очень болезненным ребенком. Он очень страдал из-за своей физической немощи и неполноценности. Не зря позже он писал, что «здоровье есть первая составляющая счастья . Обладая огромной силой воли и не менее огромным желанием побороть свои недуги он начал заниматься физическими упражнениями. Пилатес занимался как основными видами спорта, так восточными боевыми искусствами, йогой и медитацией. На основе всего этого он разрабатывал собственные методики тренировок.

После того, как он достиг головокружительных успехов в улучшении и укреплении собственного здоровья, он стал применять свои разработки для лечения других людей.

По своей сути пилатес - это программа упражнений без ударной нагрузки, которая главным образом направлена на укрепление более мелких и слабых мышц, так называемых мышц стабилизаторов, но и не игнорирует основные мышечные группы – мышцы-двигатели. Именно мышцы-стабилизаторы выполняют роль своеобразного корсета, фиксирующего нормальное положение позвоночника. Главным образом, это все мышцы пресса и спины. При выполнении упражнений методики пилатес, для достижения их эффективности необходимо соблюдать определенные принципы выполнения упражнений, разработанные самим Джозефом Пилатесом. Эти принципы существуют уже на протяжении многих лет и в силу своей совершенности не подверглись изменению, хотя, как известно, все в этом мире меняется. Они заключаются в следующем:

1) концентрация на выполнении упражнений и создание образа его выполнения, то есть визуализация выполнения упражнения;
2) высокая степень координации и контроля с целью оптимального взаимодействия различных мышц между собой;
3) осознанность, качество и точность выполнения упражнений;
4) свободное дыхание, так как чем дыхание свободнее, тем организм быстрее освобождается от отходов обменного процесса, к тому же правильно дыхание помогает сконцентрироваться;
5) каждое упражнение начинается в так называемом Центре – середина тела, проходящая между тазом и грудной клеткой с позвоночником в качестве оси (здесь главным образом имеются в виду поперечная мышца брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащая мышца, вытягивающая позвоночник и мышцы таза). Именно сила, возникающая в Центре, контролирует и координирует все движения;
6) упражнения должны выполняться мягко и плавно без остановок, пауз и, что самое главное, регулярно;
7) при выполнении упражнений необходимо удерживать осанку так, чтобы затрачивать при этом минимум усилий.

Стоит отметить, что существуют три способа выполнения упражнений по методики пилатес:

1) на полу (сидя или лежа);
2) со специальным оборудованием (кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи – фитболы);
3) на специальных тренажерах. Основное отличие таких тренажеров от обычных состоит в том, что опора, на которой находится занимающийся в процессе выполнения упражнения, не является жестко фиксированной. Поэтому человеку приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. И все это лишь с одной целью – включить в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.

Эта система отвечает требованиям любого организма. Как и любая другая физическая нагрузка, Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но в чем же достоинства методики Пилатеса? Они заключаются в следующем:

1) упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой;
2) также укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов;
3) данный метод научит Вас специальному дыханию, которое улучшит кровоснабжение мозга и общую циркуляцию крови в организме;
4) для женщин данный метод тренировки незаменим, так как развивает мышцы малого таза, низа спины, пресса, что существенно в дородовый и послеродовой период;
5) пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки;
6) возможность травм здесь сведена к минимуму, это один из самых безопасных способов тренировки;
7) и, наконец, то, что данный метод очень эффективен в качестве реабилитационной программы.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в...

News image

Фитнес: Советы для девушек

Эта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ...

Для женщин:

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...

News image

Меры предосторожности

Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн...