Фитнес-советы

Еще Аристотель заметил, что ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Стало быть, если вы хотите чувствовать себя в форме, без спорта не обойтись! Какую физическую активность выбрать - плавание, аэробику, бег или что-то еще, решать вам. Однако в последнее время люди слегка устали от чересчур активных видов спорта, и их потянуло на что-то более спокойное.
Например, на пилатес, тай чи, йогу - программы, которые входят в одно большое направление с интригующим названием Разумное тело . Здесь не нужно прыгать, бегать, энергично размахивать руками-ногами - движения должны быть плавными, неторопливыми, осознанными. А все, потому что приверженцы разумного подхода убеждены: если вы хотите максимально изменить свое тело, начинать нужно... с головы, то есть с основания. Пилатес - комплекс упражнений, созданный около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. Говорят, когда-то пилатес использовался при реабилитации раненых и для восстановления физической формы танцоров. А потом новшество, придуманное доктором, добралось и до спортклубов. И началась повальная пилатесация ... В пилатесе основной упор делается на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок, сохранение хорошей осанки. Все упражнения в пилатесе выполняются медленно и плавно. Кстати, именно эта неспешность поначалу ввергает в шок многих новобранцев - мол, разве это нагрузки! Вот когда таскаешь гирю или потеешь в тренажерном зале, сразу чувствуешь: мышцы работают. Но на самом деле нагрузки в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Все упражнения продуманы, так что подтягиваются даже самые слабые мышцы. И, что очень важно, вы не превращаетесь при этом в культуриста. Большое значение в пилатесе придается правильному дыханию: это помогает очистить кровь, насытив ее кислородом. А обновленная кровь, в свою очередь, активизирует и подстегивает все процессы в организме.
Йога. Конечно, фитнес-йога - это не йога в прямом смысле слова. Традиционные йоги часто относятся к ней чуточку презрительно, мол, это какой-то спортивный фастфуд, ведь истинная йога предполагает долгий процесс самосовершенствования. В фитнес-йоге цель проще - укрепить здоровье, улучшить осанку, развить гибкость. В ней нет той духовной составляющей, что в древнем учении. Однако справедливости ради заметим, что большинству поклонников фитнес-йоги и не нужен столь глубокий уход в себя. Их вполне устраивает возможность расслабиться после рабочего дня, сбросив нервное напряжение, сбалансировать работу мышц, почувствовать гармонию души и тела. Не случайно на занятиях йогой в фитнес-клубах всегда аншлаги. Кстати, одна из ярых поклонниц йоги - Мадонна. По ее словам, с тех пор, как она занялась йогой, тело живет в удивительном согласии с самим собой. Как и в пилатесе, в йоге очень важно научиться правильно дышать - кислород должен долететь до каждого органа. Для различных поз йоги существуют свои дыхательные упражнения. Инструктор подскажет, как правильно дышать. Ваша задача - к нему прислушаться. И не стоит сразу вставать на голову или заплетаться в позу лотоса. Основной принцип фитнес-йоги - делать те упражнения, от которых вам не становится плохо.
Китайская гимнастика тай чи, практикуемая легендарным монастырем Шаолинь, тоже активно используется в фитнесе. Система упражнений тай чи состоит из двух параллельных процессов - физических упражнений и медитации. Так же, как йога и пилатес, тай чи нормализует психофизическое состояние, снимая стресс лучше любого психотерапевта. Китайцы верят, что люди, занимающиеся тай чи, обретают сильнейшую жизненную энергию. А недавно медики открыли еще один приятный побочный эффект от занятия этой гимнастикой - она снижает риск сердечных заболеваний. Ученые проследили за физическим состоянием людей, занимающихся тай чи два раза в неделю в течение года, и людей, не любящих спорт, но проходивших стандартный курс лечения. Выяснилось, что риск сердечной недостаточности у поклонников тай чи в несколько раз ниже, чем у неспортивных личностей. Вот почему медики предложили включить тай чи в курс лечения от сердечной недостаточности. На этом список полезностей не заканчивается. Тай чи укрепляет мышцы, суставы, предотвращает остеопороз, улучшает гибкость. Однако, для того чтобы оздоровительный эффект проявился сильнее, все движения нужно выполнять плавно и сосредоточенно, дышать - медленно и свободно.
Многие женщины не могут добиться результатов от фитнес-тренеровок. Но это не от неэффективности метода, это от того, что потеряв килограммы, вы быстро набираете их за обеденным столом. Если вы хотите закрепить результат от фитнеса, старайтесь соблюдать правильный режим питания. Ученые считают, что принимать пищу надо довольно часто - 4-5 раз в день. Нельзя пропускать обед или ужин, это портит обмен веществ, но помните, что ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Старайтесь наполнить обед углеводами. Перед тренировкой выпейте стакан сладкой воды.