News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничени...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен...

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Тело, наполненное разумом



Тело, наполненное разумом

тело, наполненное разумом

Еще Аристотель заметил, что ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Стало быть, если вы хотите чувствовать себя в форме, без спорта не обойтись! Какую физическую активность выбрать - плавание, аэробику, бег или что-то еще, решать вам. Однако в последнее время люди слегка устали от чересчур активных видов спорта, и их потянуло на что-то более спокойное.
Например, на пилатес, тай чи, йогу - программы, которые входят в одно большое направление с интригующим названием Разумное тело . Здесь не нужно прыгать, бегать, энергично размахивать руками-ногами - движения должны быть плавными, неторопливыми, осознанными. А все, потому что приверженцы разумного подхода убеждены: если вы хотите максимально изменить свое тело, начинать нужно... с головы, то есть с основания. Пилатес - комплекс упражнений, созданный около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. Говорят, когда-то пилатес использовался при реабилитации раненых и для восстановления физической формы танцоров. А потом новшество, придуманное доктором, добралось и до спортклубов. И началась повальная пилатесация ... В пилатесе основной упор делается на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок, сохранение хорошей осанки. Все упражнения в пилатесе выполняются медленно и плавно. Кстати, именно эта неспешность поначалу ввергает в шок многих новобранцев - мол, разве это нагрузки! Вот когда таскаешь гирю или потеешь в тренажерном зале, сразу чувствуешь: мышцы работают. Но на самом деле нагрузки в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Все упражнения продуманы, так что подтягиваются даже самые слабые мышцы. И, что очень важно, вы не превращаетесь при этом в культуриста. Большое значение в пилатесе придается правильному дыханию: это помогает очистить кровь, насытив ее кислородом. А обновленная кровь, в свою очередь, активизирует и подстегивает все процессы в организме.
Йога. Конечно, фитнес-йога - это не йога в прямом смысле слова. Традиционные йоги часто относятся к ней чуточку презрительно, мол, это какой-то спортивный фастфуд, ведь истинная йога предполагает долгий процесс самосовершенствования. В фитнес-йоге цель проще - укрепить здоровье, улучшить осанку, развить гибкость. В ней нет той духовной составляющей, что в древнем учении. Однако справедливости ради заметим, что большинству поклонников фитнес-йоги и не нужен столь глубокий уход в себя. Их вполне устраивает возможность расслабиться после рабочего дня, сбросив нервное напряжение, сбалансировать работу мышц, почувствовать гармонию души и тела. Не случайно на занятиях йогой в фитнес-клубах всегда аншлаги. Кстати, одна из ярых поклонниц йоги - Мадонна. По ее словам, с тех пор, как она занялась йогой, тело живет в удивительном согласии с самим собой. Как и в пилатесе, в йоге очень важно научиться правильно дышать - кислород должен долететь до каждого органа. Для различных поз йоги существуют свои дыхательные упражнения. Инструктор подскажет, как правильно дышать. Ваша задача - к нему прислушаться. И не стоит сразу вставать на голову или заплетаться в позу лотоса. Основной принцип фитнес-йоги - делать те упражнения, от которых вам не становится плохо.
Китайская гимнастика тай чи, практикуемая легендарным монастырем Шаолинь, тоже активно используется в фитнесе. Система упражнений тай чи состоит из двух параллельных процессов - физических упражнений и медитации. Так же, как йога и пилатес, тай чи нормализует психофизическое состояние, снимая стресс лучше любого психотерапевта. Китайцы верят, что люди, занимающиеся тай чи, обретают сильнейшую жизненную энергию. А недавно медики открыли еще один приятный побочный эффект от занятия этой гимнастикой - она снижает риск сердечных заболеваний. Ученые проследили за физическим состоянием людей, занимающихся тай чи два раза в неделю в течение года, и людей, не любящих спорт, но проходивших стандартный курс лечения. Выяснилось, что риск сердечной недостаточности у поклонников тай чи в несколько раз ниже, чем у неспортивных личностей. Вот почему медики предложили включить тай чи в курс лечения от сердечной недостаточности. На этом список полезностей не заканчивается. Тай чи укрепляет мышцы, суставы, предотвращает остеопороз, улучшает гибкость. Однако, для того чтобы оздоровительный эффект проявился сильнее, все движения нужно выполнять плавно и сосредоточенно, дышать - медленно и свободно.
Многие женщины не могут добиться результатов от фитнес-тренеровок. Но это не от неэффективности метода, это от того, что потеряв килограммы, вы быстро набираете их за обеденным столом. Если вы хотите закрепить результат от фитнеса, старайтесь соблюдать правильный режим питания. Ученые считают, что принимать пищу надо довольно часто - 4-5 раз в день. Нельзя пропускать обед или ужин, это портит обмен веществ, но помните, что ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Старайтесь наполнить обед углеводами. Перед тренировкой выпейте стакан сладкой воды.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же ...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм...

News image

Малыш, ты меня слышишь?

Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот вопрос. При погружении ж...

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье...

Для женщин:

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...