News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако не...

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление...

You are here:   Главная - Для мужчин - Фитнес – йога


Фитнес – йога

фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что в подобных случаях, как правило, имеются в виду уроки по фитнес-йоге, а это означает, что йога максимально адаптирована для фитнеса.

Фитнес-йога - это урок, прежде всего, направленный на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психо-эмоционального стресса.

Чем же отличается фитнес-йога от йоги вообще?

«Истинная» йога подразумевает под собой отдельный мир, где есть своя философия, свое понимание пространства, времени, тела. Для европейцев такое понимание слишком сложно, поэтому они попытались подстроить эту систему под себя, и, учитывая то, насколько йога популярна на западе, им это удалось.

В настоящее время йога в фитнес-клубах практикуется в двух вариантах:

1. максимально приближенная к «истинной». Для таких занятий открывают специализированные фитнес-клубы. Там преподают «настоящие» йоги, т.е. люди, которые занимаются этим серьезно, посвящая этому учению все свободное время.

2. фитнес-йога, в которой используются наиболее простые позы (асаны). Заниматься необходимо 2-3 часа в неделю.

При выборе клуба, где Вы собираетесь начать заниматься фитнес-йогой, стоит обратить внимание на то, есть ли в нем градация уровней уроков, т.е. для новичков, подготовленных и «продвинутых».

После этого следует сначала сходить на пробное занятие, чтобы посмотреть на технику и стиль преподавания тренера.

Вы, конечно, вряд ли сможете оценить технику инструктора, но зато увидите, как тренер относится к своим «подопечным»: следит ли он за выполнением асан занимающимися или исключительно озабочен созерцанием своего тела в зеркале.

Вы также решите, доставляет ли Вам удовольствие его манера общения на занятии или нет. Это тоже немаловажно, т.к. если тренер не будет устраивать психологически, то вряд ли Вам удастся расслабиться на уроке.

Как правило, в каждом клубе есть несколько тренеров и, наверняка, Вам удастся найти «своего».

Не забывайте прислушиваться к советам инструктора. Не старайтесь поразить его, себя и окружающих максимальными амплитудами. Такая бессмысленная «показуха» может привести к травмам. Вы должны постепенно «втягиваться» в процесс, действительно получая удовольствие от занятий.

И помните: для получения ощутимого результата, Вы должны быть в тепле. Дабы не терять попусту время, одевайтесь потеплее!

Удачи!

ЗАЙМИСЬ СВОЕЙ ФИГУРОЙ

Мы не занимаемся своей фигурой, потому что времени и средств для похода в спортзал не хватает, а занятия дома — такие неэффективные… Такой подход — абсолютно неправильный, уверена одна из самых известных российских легкоатлеток Светлана МАСТЕРКОВА.

В ПРОШЛОМ олимпийская чемпионка, а ныне ведущая телеканала «ДОМАШНИЙ» считает, что каждой из нас по силам поддерживать себя в тонусе и корректировать фигуру самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим услугам тренеров. Главное — придерживаться нескольких простых правил.

Если вы решили заниматься своей фигурой на дому:

Не ждите быстрых результатов. Ошибочно думать, что после двух-трех упражнений фигура станет идеальной. Не бегайте после каждого занятия к зеркалу и не опускайте руки, если через неделю вы не найдете видимых изменений. Они появятся, главное — терпение и желание.

Если вы хотите, чтобы упражнения были эффективными, занимайтесь систематически. Не раз от разу, а каждый день.

Избегайте упражнений, которые могут травмировать вас. Среди них — прыжки, полное приседание (можно делать только полуприсяд — до первого напряжения в бедрах) и бег (если вы никогда не занимались бегом, необходимо сперва подготовить свое тело к этому занятию).
Сегодня Светлана показала нам несколько простых упражнений для самых «проблемных» частей тела.

Упражнения для живота

1. КЛАССИЧЕСКОЕ упражнение для мышц пресса сложное, не у всех получается его правильно выполнить. Поэтому я предлагаю более упрощенный, но не менее эффективный вариант. Садимся на пол, ноги немного сгибаем в коленях, руки ставим на пояс, втягиваем живот. И в этом положении не ложимся на спину, как это принято делать, а немного отклоняемся назад, до тех пор, пока не почувствуем напряжение мышц. Стараемся немного задержаться в этом положении. Возвращаемся в исходное положение.

2. ДЛЯ этого упражнения нам понадобится мяч. Главное условие — он не должен быть слишком легким, можно приобрести специальный мячик с отягощением. Но в домашних условиях его с успехом заменит обычный кочан капусты. Итак, берем мяч в руки. Исходное положение: сгибаем руки в локтях, ноги на ширине плеч. Поворачиваемся на 90 градусов влево и вправо с остановкой в исходном положении. Движения плавные и размеренные.

3. ЛОЖИМСЯ на живот, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимаем верхнюю часть туловища и стараемся задержаться в этом положении секунд на 30. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для бедер

1. ДЛЯ внутренней части бедер. Садимся по-турецки. Нужно сцепить руки в замок и упереться локтями в колени. Пытайтесь приподнять колени. В этом случае руки будут выполнять роль тренажера: они не дадут коленям сомкнуться и будут давать нужное напряжение внутренним мышцам бедра. Упражнение следует повторить 10 раз, каждый подход — по 30 секунд.

2. ДЛЯ передней поверхности бедра. Встаем на одно колено, руки вытянуты по бокам, начинаем немного приподниматься, стараемся задержаться в этом положении на 30 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Если первое время вам будет трудно удерживать равновесие, можно ставить по бокам два стула и опираться на них. Но после того как вы привыкнете, стоит отказаться от этой поддержки. Она снижает нагрузку и делает упражнение менее эффективным.

3. ДЛЯ ягодиц. Становимся на колени, упираемся прямыми руками в пол, втягиваем живот. Делаем мах согнутой в колене ногой. Выполняя это упражнение, старайтесь не выпрямлять ноги, иначе напряженные мышцы в таком положении могут получить травму.


Все упражнения следует выполнять по 10 раз.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги...

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираете...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с...

Для женщин:

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...

News image

Испытывайте удовольствие

Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч...