News image

Фитнес – тайны звезд Голливуда

Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? ...

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся...

News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является и...

You are here:   Главная - Направления - Аква-аэробика



Аква-аэробика

аква-аэробика

Занятия аэробикой в воде привлекают своей эффективностью и безопасностью тренировок – возможность получения травмы практически сведена к нулю. Так как такой вид аэробики универсален для всех категорий людей, то и молодым, и пожилым, и здоровым, и страдающим какими-либо заболеваниями, восстанавливающимся после полученных травм спортсменам, и даже беременным женщинам показаны упражнения в воде. Поэтому на сегодняшний день аква-аэробика – один из самых популярных видов аэробики в элитных спортклубах.

Аква-аэробикой можно заниматься как в бассейне, так и в любом другом естественном водоеме, главное, чтобы глубина достигала примерно полутора – двух метров. Это, конечно, при условии, что ты умеешь плавать, не перебираешь явно в весе или не страдаешь какими-либо заболеваниями, иначе выполнять упражнения безопаснее на мелководье.

Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые выполняются прямо в воде. Своими телодвижениями ты преодолеваешь сопротивление воды, что дает необходимую нагрузку, и в то же время находишься в безопасности от вывихов или других травм суставов.

Вот один из возможных комплексов упражнений в воде:

Упражнения в основном выполняются у бортика бассейна (или пирса).

К бортику - левым или правым боком, работаешь дальней ногой, сначала вверх-вниз, потом описывая ею круговые движения, поднимая и опуская ее, предварительно согнув в колене. Затем все тоже самое повторяешь другой ногой, встав к бортику другим боком.

К бортику - лицом, руками держишься за его край. Работаешь ногами, поочередно поднимая их назад, то прямые, то согнутые в коленях. Затем ногами выполняешь вертикальные ножницы.

К бортику – спиной. Выполняешь упражнения «велосипед», горизонтальные и вертикальные ножницы, махи ногами.

Хорошее упражнение, сжигающее приличное количество калорий – ходьба в воде. Уровень воды для этого упражнения должен достигать середины бедра. В идеале хорошо бы развить скорость 5 км. в час. При такой ходьбу расходуется гораздо больше энергии, чем при ходьбе на суше.

В программу так же необходимо включить упражнения, направленные на приобретение гибкости. Кроме того, полезно выполнение прыжков и подскоков, марширования в воде, махов руками, имитации бега и танцевальных шагов и т.п.

Некоторые упражнения в воде выполняются при помощи специального снаряжения, для осложнения поставленной задачи могут использоваться специальные отягощения, которые крепятся к запястьям или лодыжкам. А лыжные палки, например, помогают воспроизвести в воде имитацию гонок на лыжах. Имитация гребли возможна с помощью специальных весел.

С водой можно даже немного подраться, в этом поможет теннисная ракетка или специальная палка, напоминающая клюшку для гольфа.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

News image

Фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните нео...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и красивое тело. Но существуют ...

Для женщин:

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...