News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н...

You are here:   Главная - Направления - Аква-аэробика



Аква-аэробика

аква-аэробика

Занятия аэробикой в воде привлекают своей эффективностью и безопасностью тренировок – возможность получения травмы практически сведена к нулю. Так как такой вид аэробики универсален для всех категорий людей, то и молодым, и пожилым, и здоровым, и страдающим какими-либо заболеваниями, восстанавливающимся после полученных травм спортсменам, и даже беременным женщинам показаны упражнения в воде. Поэтому на сегодняшний день аква-аэробика – один из самых популярных видов аэробики в элитных спортклубах.

Аква-аэробикой можно заниматься как в бассейне, так и в любом другом естественном водоеме, главное, чтобы глубина достигала примерно полутора – двух метров. Это, конечно, при условии, что ты умеешь плавать, не перебираешь явно в весе или не страдаешь какими-либо заболеваниями, иначе выполнять упражнения безопаснее на мелководье.

Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые выполняются прямо в воде. Своими телодвижениями ты преодолеваешь сопротивление воды, что дает необходимую нагрузку, и в то же время находишься в безопасности от вывихов или других травм суставов.

Вот один из возможных комплексов упражнений в воде:

Упражнения в основном выполняются у бортика бассейна (или пирса).

К бортику - левым или правым боком, работаешь дальней ногой, сначала вверх-вниз, потом описывая ею круговые движения, поднимая и опуская ее, предварительно согнув в колене. Затем все тоже самое повторяешь другой ногой, встав к бортику другим боком.

К бортику - лицом, руками держишься за его край. Работаешь ногами, поочередно поднимая их назад, то прямые, то согнутые в коленях. Затем ногами выполняешь вертикальные ножницы.

К бортику – спиной. Выполняешь упражнения «велосипед», горизонтальные и вертикальные ножницы, махи ногами.

Хорошее упражнение, сжигающее приличное количество калорий – ходьба в воде. Уровень воды для этого упражнения должен достигать середины бедра. В идеале хорошо бы развить скорость 5 км. в час. При такой ходьбу расходуется гораздо больше энергии, чем при ходьбе на суше.

В программу так же необходимо включить упражнения, направленные на приобретение гибкости. Кроме того, полезно выполнение прыжков и подскоков, марширования в воде, махов руками, имитации бега и танцевальных шагов и т.п.

Некоторые упражнения в воде выполняются при помощи специального снаряжения, для осложнения поставленной задачи могут использоваться специальные отягощения, которые крепятся к запястьям или лодыжкам. А лыжные палки, например, помогают воспроизвести в воде имитацию гонок на лыжах. Имитация гребли возможна с помощью специальных весел.

С водой можно даже немного подраться, в этом поможет теннисная ракетка или специальная палка, напоминающая клюшку для гольфа.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополнить аэробными нагрузками....

News image

Беременность и йога

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениям...

Для женщин:

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...