News image

Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как ...

News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярном...

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио...

You are here:   Главная - Направления - Кардиотренажер – не только для сердца!



Кардиотренажер – не только для сердца!

кардиотренажер – не только для сердца!

Любой, кто хоть раз в жизни посещал фитнес-клуб, не мог не заметить ряды металлических конструкций, снабженных всевозможными датчиками, индикаторами и мониторами. Вспомните свои первые ощущения: кажется, что попал на космический корабль во время подготовки какой-то сверхсекретной операции. Очень хорошо, если на первом занятии разобраться что к чему вам поможет инструктор; если же по каким-либо причинам приходится постигать эти чудо-машины самостоятельно, то приведенная ниже информация будет очень полезна.

Начнем с классификации тренажеров. Условно их можно разделить на две группы: силовые, в основном предназначенные для развития силы, гибкости, корректировки объемов отдельных групп мышц и укрепления всего организма в целом, и кардио (аэробные), предназначенные для снижения веса, укрепления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и повышения выносливости организма в целом.
Кардиотренажеры – это тренажеры, имитирующие естественные для человека движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, греблю, езду на велосипеде. В соответствии с этим выделяют следующие виды кардиотренажеров:
Беговые дорожки. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега человек переносит вес всего своего тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, сопровождаемые повышенным расходом энергии.
Степперы (от англ. step - шаг). Этот вид тренажеров имитирует подъем по лестнице. Степперы успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют переднюю поверхность бедра. Наклонив туловище вперед (локти в упоре на рукоятках тренажера), в работу включаются задняя поверхность бедра и ягодицы – наиболее проблемные зоны для женщин.
Велотренажеры. Этот вид тренажеров имитирует велосипед. Основным преимуществом велотренажера является то, что занятия выполняются сидя, тем самым снимается осевая нагрузка на позвоночник и ряд суставов. Поэтому велотренажеры идеально подходят для людей с травмами спины и коленей.
Гребные тренажеры. Их можно отнести как к кардио, так и к силовым - они способствуют развитию и выносливости, и силы. При тренировках у гребца работают практически все мышцы тела. В большей степени этот тренажер подходит для мужчин. Однако не следует злоупотреблять работой на гребном тренажере, если есть какие-то проблемы со спиной.
Эллиптические тренажеры (эллипсоиды). Педали тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала. Эллипсоид – это своеобразная комбинация беговой дорожки, степпера и велотренажера. Считается, что подобный эллипсовидный шаг целенаправленно задействует мышцы ног и бедер. Эллипсоиды позволяют двигаться еще и в обратном направлении, в этом случае в работу включаются ягодичные мышцы. При этом ходьба по эллиптической траектории абсолютно безопасна для суставов и в значительной степени снимает осевую нагрузку на позвоночник. Следует также отметить, что подвижные ручки тренажера позволяют дать параллельную нагрузку на мышцы груди и рук. Все перечисленное делает эллиптические тренажеры лидером среди кардиотренажеров.

Все современные кардиотренажеры оснащены компьютерным центром, который в реальном времени проводит анализ состояния тренирующегося и в соответствии с полученными результатами регулирует интенсивность и время тренировки. Это очень важное и чрезвычайно полезное свойство с точки зрения безопасности. Компьютер просто не позволит вашему сердцу переработать. Отправной точкой во всех расчетах является частота сердечных сокращений (пульс), а также возраст и вес. Компьютер определяет частоту сердечных сокращений с помощью специальных сенсорных датчиков, которые либо встроены в рукоятки тренажера, либо выполнены в виде нагрудных поясов, дающих самые точные показатели. Остальные параметры следует ввести в компьютер самостоятельно. В соответствии с этими параметрами определяется аэробный статус и наиболее благоприятная для сердца зона нагрузки. Поэтому не удивляйтесь, что перед тем как приступить к тренировке, придется предоставить компьютеру о себе некоторую информацию.

Приблизительно рассчитать максимально допустимую частоту пульса можно и самостоятельно по простой формуле: 220 минус возраст. Принято, что на начальном этапе тренировок пульс должен составлять 60-65% от максимального. Определить допустимые пределы безопасной работы сердца можно также с помощью графика, приведенного ниже.

Владея подобной информацией можно воспользоваться опцией QUICK START, которая позволяет начать тренировку в режиме ручного управления нажатием всего лишь одной кнопки. При этом отслеживать уровень нагрузки и показания своего пульса придется уже самостоятельно.

Говоря о режимах работы кардиотренажеров, можно выделить следующие:
Test. Работу в этом режиме мы уже рассмотрели. Компьютер обрабатывает введенную информацию и задает несколько программ с разными профилями, в результате определяет ваш аэробный статус.
Cardio-zone. Программы тренировок в данном режиме построены на чередовании пиковых нагрузок и спадов. Такая система тренировок подразумевает укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
Weight Loss. Профили нагрузок в этом режиме построены таким образом, что интенсивность растет постепенно и, достигнув определенного компьютером значения, держится неизменной, а в конце тренировки плавно уменьшается.
Custom. Тренируясь в этом режиме, можно подобрать себе индивидуальную программу нагрузки. Работать в этом режиме следует только под руководством опытного персонального инструктора.

Приведенное разделение режимов крайне условно. Тренируясь, к примеру, постоянно в режиме “Сжигание калорий” (Weight Loss), вы будете не только худеть, но, безусловно, еще и укреплять сердце и легкие. То же можно сказать и про режим “Кардиозона” (Cardio-zone): при тренировке по этой программе, естественно, будут сжигаться калории, но все же не так эффективно, как в специально предусмотренном для этого режиме.

Регулярные занятия повысят уровень тренированности организма. Если вы занимаетесь в интерактивном режиме с компьютером, уровень интенсивности также будет постепенно увеличиваться. В случае самостоятельных занятий, т.е. работая через QUICK START, переход на следующий уровень нагрузки (LEVEL) возможен лишь в том случае, когда показания пульса на предыдущей тренировке были меньше значения нижней границы пульсовой зоны, определенной на графике.

Говоря о времени и частоте тренировок на кардиотренажерах, важно сказать, что оптимальными будут занятия с перерывом в два дня. При занятиях в фитнес-клубе в тренировку, помимо кардиотренажеров, следует включать еще и силовые тренажеры, которые в большей степени способствуют корректировке отдельных пропорций тела и фигуры в целом.
Пример тренировки

Кардиотренажер – 20-30 мин, силовые тренажеры – 20-30 мин, растяжка мышц – 5 мин.

Работа на кардиотренажере в начале тренировки хорошо разогревает мышцы, высвобождая в них большой объем крови и обогащая их кислородом, что в дальнейшем благоприятным образом сказывается при занятиях на силовых тренажерах. В конце тренировки обязательно следует растянуть мышцы. Это способствует их скорейшему восстановлению и сохраняет эластичность мышечной структуры. Несмотря на высокую эффективность подобного рода тренинга, прежде чем к нему приступить, следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия каких-либо противопоказаний по здоровью.

Выбор домашнего кардиотренажера

Если вы решили тренироваться дома, воссоздать атмосферу фитнес-клуба с его многочисленными тренажерами все равно не удастся. Купить придется скорее всего что-то одно, по возможности универсальное, бесшумное, не очень габаритное, но при этом достаточно прочное и не слишком дорогостоящее.

При выборе кардиотренажера следует учесть, что, возможно, заниматься на нем будете не только вы. Если у кого-то из ваших партнеров по тренировкам больная спина или проблемы с коленными суставами, то следует отказаться от беговых дорожек, степперов и гребных тренажеров. Выбор лучше сделать в пользу эллиптических тренажеров (цена на них варьируется от 500$ до 2000$ и выше) или велотренажеров (от 150$ до 1000$ и выше). Такой разброс цен определяется в основном фирмой-производителем, оригинальным дизайном и дополнительными возможностями. Если вы не планируете участие в online-соревнованиях по академической гребле через Интернет или тренажер выбирается не как обязательный элемент роскоши домашнего интерьера, то оптимальным решением будет бытовой тренажер фирм Torneo (Италия) или Kettler (Германия), которые отличаются простотой управления и прочностью конструкции.

Оборудуя любой тренажерный зал для эффективного тренинга, без силового оборудования не обойтись. Заменить силовые тренажеры в домашних условиях можно свободными весами (гантелями или штангой) – это еще дополнительные 100$. Таким образом, домашний спортзал будет готов для тренировок!

И еще одно важное замечание. В первую очередь это касается аэробных нагрузок. Занятия должны проходить в условиях чистого свежего воздуха, в температурном диапазоне 20-23°С. В фитнес-клубах заданные параметры воздуха поддерживаются сложными системами вентиляции и кондиционирования с дополнительной очисткой и ионизацией воздуха. А в домашних условиях при отсутствии кондиционера можно ограничиться проветриванием помещения до и после. Успеха в тренировках!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса...

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитнес хаус с бассейном был од...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна....

Для женщин:

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Танцы - это жизнь

News image

Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Сайкл - продвинутый велоспорт под музыку для фитнеса

По своей сути, сайкл (от слова «велосипед») является занятиями для фанатов велосипедных прогулок, которые решили похудет...

Для мужчин:

News image

Испытывайте удовольствие

Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч...

News image

Бодибилдинг

Почему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо...