News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер...

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый ф...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот перио...

You are here:   Главная - Направления - Арабский танец



Арабский танец

арабский танец

Чарующий арабский танец живота можно назвать также “танцем позвоночника“. Ведь чтобы изобразить “волну“ – одно из основных движений танца – требуется поработать всем корпусом, от затылка до копчика!

Если мы хотим научиться красиво извиваться и изгибаться без риска для позвоночника, необходимо подготовить этот “стержень“ нашего тела к таким движениям. Для этого нужно укреплять мышцы низа спины и брюшного пресса. Одновременно их придется растягивать, улучшая подвижность позвоночника. Только сильные и эластичные мышцы корпуса смогут исполнять эффектные “волны“ и прочие восточные выкрутасы.

Основные упражнения для танца живота

“ВОЛНА“

Встать прямо, ноги вместе, носки немного повернуты внутрь.
Максимально потянуться грудью вперед, отводя плечи назад. Из этого положения отклониться назад как можно дальше (держать себя мышцами спины!). Втянуть грудную клетку внутрь и резко вытолкнуть ее, активно работая мышцами спины.

“ВОЛНА“ ЖИВОТОМ

Движение вертикальное: или снизу вверх, или сверху вниз. Встать прямо, ноги на ширине бедер, носки повернуты немного внутрь, колени расслаблены и чуть согнуты, грудь приподнята вверх, руки расслаблены.

Втянуть мышцы верхнего пресса (живот выше талии) так глубоко, как только сможете, и задержать в этом положении. Затем хорошенько расслабить верх живота – так, чтобы он выпятился вперед. Вслед за этим втянуть мышцы нижнего пресса (живот ниже талии), задержать и расслабить. И теперь ритмично по очереди: верх-низ-верх-низ (фото “волна“).

Для начала 3–4 повтора, держать живот втянутым так долго, как только можете, и столько же времени расслаблять. Потом 8–12 повторов, по 1–2 секунды на каждое положение.

“Волны“ требуют силы и гибкости многих мышц, поэтому советую прорабатывать их дополнительно.

Упражнения для мышц, выпрямляющих позвоночник

1. Взять в руки гимнастическую палку. Поставить ноги вместе, носки немного внутрь, колени слегка согнуты. Наклонить корпус вперед, опустив палку до уровня коленей. Спина сохраняет естественный изгиб (фото 1). Вернуться в исходное положение, не выпрямляя колени до конца.

2. То же положение, гимнастическую палку положить на верх спины. Корпус наклонить вперед, перегнувшись в талии, спина сохраняет естественный изгиб (фото 2). Вернуться в исходное положение.

3. Лежа на животе, вытянуть руки перед собой (фото 3). Поднимать прямые ноги вверх, стараясь удерживать тело на полу. Можно поднимать корпус вверх, держа ноги прижатыми к полу.

4. То же исходное положение. Поднимать прямые ноги, одновременно стараясь поднять руки (фото 3).

5. Встать на колени, в руки взять гимнастическую палку. Отклоняться назад, стараясь не прогибаться в спине (фото 4).


“КОШКА“ – упражнение, улучшающее гибкость спины

Встать на колени, прямыми руками опереться об пол. Прогнуть спину вниз, затем выгнуть вверх, максимально округляя ее в верхней точке. После этого, оставаясь в исходном положении, постарайтесь сесть ягодицами на пятки. Руки при этом не сдвигать, спину не округлять.
Упражнения для мышц брюшного пресса

Они помогут вам “наладить контакт“ между разными частями своего живота – это необходимо, чтобы сделать красивую “волну“.

СКРУЧИВАНИИЯ

Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, ступни поставить на пол, руки вытянуть вперед. Поднимать верх корпуса только до отрыва лопаток от пола, руками тянуться вперед. В верхней точке ненадолго задержаться.

СКРУЧИВАНИЯ С ПОВОРОТОМ

1. То же исходное положение. “Скручиваться“ до отрыва лопаток от пола (фото 5), при этом руками тянуться вперед и вправо. В верхней точке ненадолго задержаться, опуститься вниз и повторить влево.

2. Лечь на спину, согнуть колени и положить направо (левая нога сверху). Правая рука лежит на полу, левая за головой. Туловище слегка повернуть вправо. Усилием в левом боку (работают левые косые мышцы живота) подняться как можно выше, стараясь оторвать нижнюю лопатку от пола (фото 6). Выполнив все повторения, сделать то же самое с другой стороны.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

Для женщин:

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...