News image

Укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возраст...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не...

You are here:   Главная - Направления - Арабский танец


Арабский танец

арабский танец

Чарующий арабский танец живота можно назвать также “танцем позвоночника“. Ведь чтобы изобразить “волну“ – одно из основных движений танца – требуется поработать всем корпусом, от затылка до копчика!

Если мы хотим научиться красиво извиваться и изгибаться без риска для позвоночника, необходимо подготовить этот “стержень“ нашего тела к таким движениям. Для этого нужно укреплять мышцы низа спины и брюшного пресса. Одновременно их придется растягивать, улучшая подвижность позвоночника. Только сильные и эластичные мышцы корпуса смогут исполнять эффектные “волны“ и прочие восточные выкрутасы.

Основные упражнения для танца живота

“ВОЛНА“

Встать прямо, ноги вместе, носки немного повернуты внутрь.
Максимально потянуться грудью вперед, отводя плечи назад. Из этого положения отклониться назад как можно дальше (держать себя мышцами спины!). Втянуть грудную клетку внутрь и резко вытолкнуть ее, активно работая мышцами спины.

“ВОЛНА“ ЖИВОТОМ

Движение вертикальное: или снизу вверх, или сверху вниз. Встать прямо, ноги на ширине бедер, носки повернуты немного внутрь, колени расслаблены и чуть согнуты, грудь приподнята вверх, руки расслаблены.

Втянуть мышцы верхнего пресса (живот выше талии) так глубоко, как только сможете, и задержать в этом положении. Затем хорошенько расслабить верх живота – так, чтобы он выпятился вперед. Вслед за этим втянуть мышцы нижнего пресса (живот ниже талии), задержать и расслабить. И теперь ритмично по очереди: верх-низ-верх-низ (фото “волна“).

Для начала 3–4 повтора, держать живот втянутым так долго, как только можете, и столько же времени расслаблять. Потом 8–12 повторов, по 1–2 секунды на каждое положение.

“Волны“ требуют силы и гибкости многих мышц, поэтому советую прорабатывать их дополнительно.

Упражнения для мышц, выпрямляющих позвоночник

1. Взять в руки гимнастическую палку. Поставить ноги вместе, носки немного внутрь, колени слегка согнуты. Наклонить корпус вперед, опустив палку до уровня коленей. Спина сохраняет естественный изгиб (фото 1). Вернуться в исходное положение, не выпрямляя колени до конца.

2. То же положение, гимнастическую палку положить на верх спины. Корпус наклонить вперед, перегнувшись в талии, спина сохраняет естественный изгиб (фото 2). Вернуться в исходное положение.

3. Лежа на животе, вытянуть руки перед собой (фото 3). Поднимать прямые ноги вверх, стараясь удерживать тело на полу. Можно поднимать корпус вверх, держа ноги прижатыми к полу.

4. То же исходное положение. Поднимать прямые ноги, одновременно стараясь поднять руки (фото 3).

5. Встать на колени, в руки взять гимнастическую палку. Отклоняться назад, стараясь не прогибаться в спине (фото 4).


“КОШКА“ – упражнение, улучшающее гибкость спины

Встать на колени, прямыми руками опереться об пол. Прогнуть спину вниз, затем выгнуть вверх, максимально округляя ее в верхней точке. После этого, оставаясь в исходном положении, постарайтесь сесть ягодицами на пятки. Руки при этом не сдвигать, спину не округлять.
Упражнения для мышц брюшного пресса

Они помогут вам “наладить контакт“ между разными частями своего живота – это необходимо, чтобы сделать красивую “волну“.

СКРУЧИВАНИИЯ

Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, ступни поставить на пол, руки вытянуть вперед. Поднимать верх корпуса только до отрыва лопаток от пола, руками тянуться вперед. В верхней точке ненадолго задержаться.

СКРУЧИВАНИЯ С ПОВОРОТОМ

1. То же исходное положение. “Скручиваться“ до отрыва лопаток от пола (фото 5), при этом руками тянуться вперед и вправо. В верхней точке ненадолго задержаться, опуститься вниз и повторить влево.

2. Лечь на спину, согнуть колени и положить направо (левая нога сверху). Правая рука лежит на полу, левая за головой. Туловище слегка повернуть вправо. Усилием в левом боку (работают левые косые мышцы живота) подняться как можно выше, стараясь оторвать нижнюю лопатку от пола (фото 6). Выполнив все повторения, сделать то же самое с другой стороны.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре...

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения...

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас...

Для женщин:

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бег трусцой и ходьба

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат.

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ...