News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предл...

You are here:   Главная - Направления - Арабский танец



Арабский танец

арабский танец

Чарующий арабский танец живота можно назвать также “танцем позвоночника“. Ведь чтобы изобразить “волну“ – одно из основных движений танца – требуется поработать всем корпусом, от затылка до копчика!

Если мы хотим научиться красиво извиваться и изгибаться без риска для позвоночника, необходимо подготовить этот “стержень“ нашего тела к таким движениям. Для этого нужно укреплять мышцы низа спины и брюшного пресса. Одновременно их придется растягивать, улучшая подвижность позвоночника. Только сильные и эластичные мышцы корпуса смогут исполнять эффектные “волны“ и прочие восточные выкрутасы.

Основные упражнения для танца живота

“ВОЛНА“

Встать прямо, ноги вместе, носки немного повернуты внутрь.
Максимально потянуться грудью вперед, отводя плечи назад. Из этого положения отклониться назад как можно дальше (держать себя мышцами спины!). Втянуть грудную клетку внутрь и резко вытолкнуть ее, активно работая мышцами спины.

“ВОЛНА“ ЖИВОТОМ

Движение вертикальное: или снизу вверх, или сверху вниз. Встать прямо, ноги на ширине бедер, носки повернуты немного внутрь, колени расслаблены и чуть согнуты, грудь приподнята вверх, руки расслаблены.

Втянуть мышцы верхнего пресса (живот выше талии) так глубоко, как только сможете, и задержать в этом положении. Затем хорошенько расслабить верх живота – так, чтобы он выпятился вперед. Вслед за этим втянуть мышцы нижнего пресса (живот ниже талии), задержать и расслабить. И теперь ритмично по очереди: верх-низ-верх-низ (фото “волна“).

Для начала 3–4 повтора, держать живот втянутым так долго, как только можете, и столько же времени расслаблять. Потом 8–12 повторов, по 1–2 секунды на каждое положение.

“Волны“ требуют силы и гибкости многих мышц, поэтому советую прорабатывать их дополнительно.

Упражнения для мышц, выпрямляющих позвоночник

1. Взять в руки гимнастическую палку. Поставить ноги вместе, носки немного внутрь, колени слегка согнуты. Наклонить корпус вперед, опустив палку до уровня коленей. Спина сохраняет естественный изгиб (фото 1). Вернуться в исходное положение, не выпрямляя колени до конца.

2. То же положение, гимнастическую палку положить на верх спины. Корпус наклонить вперед, перегнувшись в талии, спина сохраняет естественный изгиб (фото 2). Вернуться в исходное положение.

3. Лежа на животе, вытянуть руки перед собой (фото 3). Поднимать прямые ноги вверх, стараясь удерживать тело на полу. Можно поднимать корпус вверх, держа ноги прижатыми к полу.

4. То же исходное положение. Поднимать прямые ноги, одновременно стараясь поднять руки (фото 3).

5. Встать на колени, в руки взять гимнастическую палку. Отклоняться назад, стараясь не прогибаться в спине (фото 4).


“КОШКА“ – упражнение, улучшающее гибкость спины

Встать на колени, прямыми руками опереться об пол. Прогнуть спину вниз, затем выгнуть вверх, максимально округляя ее в верхней точке. После этого, оставаясь в исходном положении, постарайтесь сесть ягодицами на пятки. Руки при этом не сдвигать, спину не округлять.
Упражнения для мышц брюшного пресса

Они помогут вам “наладить контакт“ между разными частями своего живота – это необходимо, чтобы сделать красивую “волну“.

СКРУЧИВАНИИЯ

Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, ступни поставить на пол, руки вытянуть вперед. Поднимать верх корпуса только до отрыва лопаток от пола, руками тянуться вперед. В верхней точке ненадолго задержаться.

СКРУЧИВАНИЯ С ПОВОРОТОМ

1. То же исходное положение. “Скручиваться“ до отрыва лопаток от пола (фото 5), при этом руками тянуться вперед и вправо. В верхней точке ненадолго задержаться, опуститься вниз и повторить влево.

2. Лечь на спину, согнуть колени и положить направо (левая нога сверху). Правая рука лежит на полу, левая за головой. Туловище слегка повернуть вправо. Усилием в левом боку (работают левые косые мышцы живота) подняться как можно выше, стараясь оторвать нижнюю лопатку от пола (фото 6). Выполнив все повторения, сделать то же самое с другой стороны.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

«Беременный» фитнес

Фитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг...

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче...

News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида...

News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...