News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о...

News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из орган...

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио...

You are here:   Главная - Направления - Арабский танец



Арабский танец

арабский танец

Чарующий арабский танец живота можно назвать также “танцем позвоночника“. Ведь чтобы изобразить “волну“ – одно из основных движений танца – требуется поработать всем корпусом, от затылка до копчика!

Если мы хотим научиться красиво извиваться и изгибаться без риска для позвоночника, необходимо подготовить этот “стержень“ нашего тела к таким движениям. Для этого нужно укреплять мышцы низа спины и брюшного пресса. Одновременно их придется растягивать, улучшая подвижность позвоночника. Только сильные и эластичные мышцы корпуса смогут исполнять эффектные “волны“ и прочие восточные выкрутасы.

Основные упражнения для танца живота

“ВОЛНА“

Встать прямо, ноги вместе, носки немного повернуты внутрь.
Максимально потянуться грудью вперед, отводя плечи назад. Из этого положения отклониться назад как можно дальше (держать себя мышцами спины!). Втянуть грудную клетку внутрь и резко вытолкнуть ее, активно работая мышцами спины.

“ВОЛНА“ ЖИВОТОМ

Движение вертикальное: или снизу вверх, или сверху вниз. Встать прямо, ноги на ширине бедер, носки повернуты немного внутрь, колени расслаблены и чуть согнуты, грудь приподнята вверх, руки расслаблены.

Втянуть мышцы верхнего пресса (живот выше талии) так глубоко, как только сможете, и задержать в этом положении. Затем хорошенько расслабить верх живота – так, чтобы он выпятился вперед. Вслед за этим втянуть мышцы нижнего пресса (живот ниже талии), задержать и расслабить. И теперь ритмично по очереди: верх-низ-верх-низ (фото “волна“).

Для начала 3–4 повтора, держать живот втянутым так долго, как только можете, и столько же времени расслаблять. Потом 8–12 повторов, по 1–2 секунды на каждое положение.

“Волны“ требуют силы и гибкости многих мышц, поэтому советую прорабатывать их дополнительно.

Упражнения для мышц, выпрямляющих позвоночник

1. Взять в руки гимнастическую палку. Поставить ноги вместе, носки немного внутрь, колени слегка согнуты. Наклонить корпус вперед, опустив палку до уровня коленей. Спина сохраняет естественный изгиб (фото 1). Вернуться в исходное положение, не выпрямляя колени до конца.

2. То же положение, гимнастическую палку положить на верх спины. Корпус наклонить вперед, перегнувшись в талии, спина сохраняет естественный изгиб (фото 2). Вернуться в исходное положение.

3. Лежа на животе, вытянуть руки перед собой (фото 3). Поднимать прямые ноги вверх, стараясь удерживать тело на полу. Можно поднимать корпус вверх, держа ноги прижатыми к полу.

4. То же исходное положение. Поднимать прямые ноги, одновременно стараясь поднять руки (фото 3).

5. Встать на колени, в руки взять гимнастическую палку. Отклоняться назад, стараясь не прогибаться в спине (фото 4).


“КОШКА“ – упражнение, улучшающее гибкость спины

Встать на колени, прямыми руками опереться об пол. Прогнуть спину вниз, затем выгнуть вверх, максимально округляя ее в верхней точке. После этого, оставаясь в исходном положении, постарайтесь сесть ягодицами на пятки. Руки при этом не сдвигать, спину не округлять.
Упражнения для мышц брюшного пресса

Они помогут вам “наладить контакт“ между разными частями своего живота – это необходимо, чтобы сделать красивую “волну“.

СКРУЧИВАНИИЯ

Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, ступни поставить на пол, руки вытянуть вперед. Поднимать верх корпуса только до отрыва лопаток от пола, руками тянуться вперед. В верхней точке ненадолго задержаться.

СКРУЧИВАНИЯ С ПОВОРОТОМ

1. То же исходное положение. “Скручиваться“ до отрыва лопаток от пола (фото 5), при этом руками тянуться вперед и вправо. В верхней точке ненадолго задержаться, опуститься вниз и повторить влево.

2. Лечь на спину, согнуть колени и положить направо (левая нога сверху). Правая рука лежит на полу, левая за головой. Туловище слегка повернуть вправо. Усилием в левом боку (работают левые косые мышцы живота) подняться как можно выше, стараясь оторвать нижнюю лопатку от пола (фото 6). Выполнив все повторения, сделать то же самое с другой стороны.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор...

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираете...

News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ...

Для женщин:

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...