News image

Сама себе инструктор

Самый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая п...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщет...

You are here:   Главная - Направления - Арабский танец



Арабский танец

арабский танец

Чарующий арабский танец живота можно назвать также “танцем позвоночника“. Ведь чтобы изобразить “волну“ – одно из основных движений танца – требуется поработать всем корпусом, от затылка до копчика!

Если мы хотим научиться красиво извиваться и изгибаться без риска для позвоночника, необходимо подготовить этот “стержень“ нашего тела к таким движениям. Для этого нужно укреплять мышцы низа спины и брюшного пресса. Одновременно их придется растягивать, улучшая подвижность позвоночника. Только сильные и эластичные мышцы корпуса смогут исполнять эффектные “волны“ и прочие восточные выкрутасы.

Основные упражнения для танца живота

“ВОЛНА“

Встать прямо, ноги вместе, носки немного повернуты внутрь.
Максимально потянуться грудью вперед, отводя плечи назад. Из этого положения отклониться назад как можно дальше (держать себя мышцами спины!). Втянуть грудную клетку внутрь и резко вытолкнуть ее, активно работая мышцами спины.

“ВОЛНА“ ЖИВОТОМ

Движение вертикальное: или снизу вверх, или сверху вниз. Встать прямо, ноги на ширине бедер, носки повернуты немного внутрь, колени расслаблены и чуть согнуты, грудь приподнята вверх, руки расслаблены.

Втянуть мышцы верхнего пресса (живот выше талии) так глубоко, как только сможете, и задержать в этом положении. Затем хорошенько расслабить верх живота – так, чтобы он выпятился вперед. Вслед за этим втянуть мышцы нижнего пресса (живот ниже талии), задержать и расслабить. И теперь ритмично по очереди: верх-низ-верх-низ (фото “волна“).

Для начала 3–4 повтора, держать живот втянутым так долго, как только можете, и столько же времени расслаблять. Потом 8–12 повторов, по 1–2 секунды на каждое положение.

“Волны“ требуют силы и гибкости многих мышц, поэтому советую прорабатывать их дополнительно.

Упражнения для мышц, выпрямляющих позвоночник

1. Взять в руки гимнастическую палку. Поставить ноги вместе, носки немного внутрь, колени слегка согнуты. Наклонить корпус вперед, опустив палку до уровня коленей. Спина сохраняет естественный изгиб (фото 1). Вернуться в исходное положение, не выпрямляя колени до конца.

2. То же положение, гимнастическую палку положить на верх спины. Корпус наклонить вперед, перегнувшись в талии, спина сохраняет естественный изгиб (фото 2). Вернуться в исходное положение.

3. Лежа на животе, вытянуть руки перед собой (фото 3). Поднимать прямые ноги вверх, стараясь удерживать тело на полу. Можно поднимать корпус вверх, держа ноги прижатыми к полу.

4. То же исходное положение. Поднимать прямые ноги, одновременно стараясь поднять руки (фото 3).

5. Встать на колени, в руки взять гимнастическую палку. Отклоняться назад, стараясь не прогибаться в спине (фото 4).


“КОШКА“ – упражнение, улучшающее гибкость спины

Встать на колени, прямыми руками опереться об пол. Прогнуть спину вниз, затем выгнуть вверх, максимально округляя ее в верхней точке. После этого, оставаясь в исходном положении, постарайтесь сесть ягодицами на пятки. Руки при этом не сдвигать, спину не округлять.
Упражнения для мышц брюшного пресса

Они помогут вам “наладить контакт“ между разными частями своего живота – это необходимо, чтобы сделать красивую “волну“.

СКРУЧИВАНИИЯ

Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, ступни поставить на пол, руки вытянуть вперед. Поднимать верх корпуса только до отрыва лопаток от пола, руками тянуться вперед. В верхней точке ненадолго задержаться.

СКРУЧИВАНИЯ С ПОВОРОТОМ

1. То же исходное положение. “Скручиваться“ до отрыва лопаток от пола (фото 5), при этом руками тянуться вперед и вправо. В верхней точке ненадолго задержаться, опуститься вниз и повторить влево.

2. Лечь на спину, согнуть колени и положить направо (левая нога сверху). Правая рука лежит на полу, левая за головой. Туловище слегка повернуть вправо. Усилием в левом боку (работают левые косые мышцы живота) подняться как можно выше, стараясь оторвать нижнюю лопатку от пола (фото 6). Выполнив все повторения, сделать то же самое с другой стороны.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните нео...

News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо...

Для женщин:

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...