![]() Фитнес и беременностьВ моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы... |
![]() 9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол... |
![]() Йога для - беременных- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и пол... |
Обычные игры и занятия, например, игра в «классики», прыжки со скакалкой или на одной ноге с разным положением рук и ног можно охарактеризовать как плиометрические упражнения. Упражнения определяются так потому, что каждый раз, когда ступни ног касаются земли, четырехглавая мышца проходит цикл сокращения и растяжения. Детям следует начинать плиометрические тренировки с выполнения не очень интенсивных упражнения, постепенно переходя к более динамичным.
Дети и взрослые могут начинать упражнения следующим образом:
1) Выполняя от одного до трех подходов из 6-10 повторов упражнений для верхней части тела (например, передача мяча друг другу на близком расстоянии).
2) Выполняя одно упражнение для нижней части тела (например, прыжки на двух ногах) дважды в неделю.
3) Заканчивая бегом с хлопком пятками по ягодицам (бедра не сгибаются, двигаются только ноги ниже колена. Выполняющий упражнение медленно двигается вперед, ударяя себя пятками по ягодицам).
К любому упражнению, включающему в себя резкие движения мышц, можно подойти творчески, не забывая о смягчении удара как необходимом элементе при завершении упражнения. С возрастом необходимость в смягчении снижается, но остается важным элементом, пока организм спортсмена не достиг физической зрелости.
При выполнении нескольких подходов участникам нужен соответствующий отдых и восстановление между ними (например, от двух до четырех минут) с целью восполнения сил, необходимых для выполнения следующей серии повторов с той же интенсивностью. В отличие от традиционных упражнений на развитие силы, плиометрические упражнения выполняются быстро, резкими движениями
| Читайте: |
|---|
![]() Good morning или Наклоны со штангой на плечахGood morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит ... |
![]() Упражнения для подтяжки мышц рукУпражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ... |
![]() Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за... |
![]() Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу... |
Пилатес: упражнения для стройной фигурки![]() Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Методики занятий по аэробике![]() Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Исправляем кривые ноги![]() Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Опасность фитнеса для женской груди![]() Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного ростаДопустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра... |
![]() Мышцы можно нарастить без вреда для здоровьяВ течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О... |