News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом....

You are here:   Главная - Направления - Интеллектуальная гимнастика тай-чи



Интеллектуальная гимнастика тай-чи

интеллектуальная гимнастика тай-чи

Тайцзицуань (тай-цзы, или тай-чи) действительно больше похоже на гимнастику, чем на боевое искусство: движения плавные, медленные, гармоничные и, на первый взгляд, не требующие больших физических усилий.

Старичок-китаец в белой хламиде и широких штанах медленно, но уверенно водит руками на фоне туманных гор, плавно поднимает то левую, то правую ногу, делая какие-то кошачьи шаги. Гармония движений почти неуловима, но завораживает.
Во всем мире тай-чи (таково более распространенное название) считается именно оздоровительной гимнастикой. В США, например, она находится на втором месте по популярности после йоги.

Слово тайцзицуань в переводе составлено из двух: цюань - кулак и тайцзи - великий предел. Запредельный кулак , то есть. Это выполняемые в медленном темпе самые настоящие приемы самообороны. Так что не все настолько безобидно, если заниматься этим всерьез.

Вообще тай-чи - оздоровительная часть боевого искусства ушу. Причем за часовую тренировку, во время которой приходится лежа на коврике старательно дышать, то медленно (в такт дыханию) поднимать-опускать руки и ноги, а потом повторять за тренером комплексы особых движений, сгорает до 300 килокалорий!

Но это всего лишь одна малая грань возможностей тай-чи. Главная цель китайской гимнастики - научиться владеть своим телом как на физическом, так и на духовном уровне. Во время выполнения медленных упражнений энергия (ее нужно представлять и контролировать так же, как и физические движения) начинает правильно циркулировать по организму, он как будто вспоминает свое здоровое состояние.

Тай-чи еще называют искусством равновесия. Сначала вы просто учитесь владеть своим телом: не падать, стоя на одной ноге, правильно держать позвоночник, в нужном темпе и в правильном положении двигать руками и ногами. Постепенно мышцы привыкают к незаметному, но достаточно сильному напряжению. Заметно улучшается общая растяжка всех связок, перестают болеть суставы.

И чем дольше вы занимаетесь, тем больше скоординированные движения начинают влиять на сознание: легче становится сосредоточиться, уходит излишняя эмоциональность, повышается работоспособность.

Согласно канонам восточной философии, равновесие физическое помогает достичь равновесия душевного. Прежде всего восстанавливается нервная система. В какой-то момент оказывается, что и в трудных жизненных ситуациях вы действуете так же размеренно, как во время занятий, но зато осознанно и результативно.

Медитативная составляющая в тай-чи столь же важна, как и спортивная. В поисках утраченного равновесия нам-европейцам, особенно городским жителям, бывает трудно научиться такой плавности и неторопливости. Мы привыкли все делать быстро: в темпе подбежали к тренажеру, быстро покачали пресс, быстро взмокли и с сознанием выполненного долга покинули спортивный зал.

На занятиях нужно забыть о времени, сосредоточившись на своих ощущениях. Минимум усилий и максимум осознанности в движениях - вот основной принцип, который потом легко перенести и в повседневность. Недаром тай-чи еще называют интеллектуальной гимнастикой.

Немаловажно, что для занятий тай-чи практически не существует противопоказаний. Начать тренировки можно в любом возрасте, потому что уровень усилий вы регулируете сами, не перенапрягаясь. Кстати, с тай-чи даже можно восстанавливаться после хирургических операций.

Занятия помогают бороться с депрессией и стрессами: медитация в конце тренировки позволяет очистить ум от всего лишнего, и этот эффект сохраняется надолго. Постепенное достижение общего равновесия организма помогает бороться со всеми заболеваниями психосоматической природы. Эта гимнастика поможет улучшить общее состояние даже при онкологических заболеваниях! И без излишних усилий: в тай-чи важнее сам процесс, чем результат.

Учтите, что заниматься нужно либо в обуви с тонкой подошвой (кожаная в чешках, каучуковая или латексная в кедах), либо в обычных носках со специальными уплотнителями. Впрочем, можно и босиком, если в помещении нет сквозняков. Во время занятий стопы должны чувствовать опору под ногами, но не скользить. Одежда - легкая, свободная, не сковывающая движений: вы не должны ощущать ее на теле, чтобы не отвлекаться от выполнения комплексов.

Можно выполнять упражнения и на улице (даже зимой), как это каждое утро делают миллионы китайцев - наших современников. Но ориентируйтесь по погоде: во время выполнения движений вам не должно быть слишком холодно или жарко.

Сегодня позаниматься тай чи предлагают во многих спортивных клубах. Есть одно но : большинство таких программ относятся к фитнес-направлению тай-чи. Его суть - физическое заучивание и выполнение движений; медитация и контроль энергии не задействуются. В Китае приверженцев такого направления полушутя-полусерьезно называют танцорами тай-чи .

Как еще один вид аэробики такие программы вполне могут существовать. Но ожидать серьезного оздоровления и гармонии внутреннего мира от них не стоит. Ищите тренера-профессионала, не один год занимающегося этой практикой.

И учтите, чтобы не навредить здоровью, в настоящем тай-чи, как правило, разрабатывается особая последовательность упражнений, не говоря уже о персональном подходе к каждому человеку с учетом его физического состояни





Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ...

News image

В движении жизнь

Вряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ...

News image

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче...

Для женщин:

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...