News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

News image

Десять мифов о снижении веса и фитнесе

В области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки...

You are here:   Главная - Направления - Тай-чи – это здоровье и долголетие



Тай-чи – это здоровье и долголетие

тай-чи – это здоровье и долголетие

Тай чи – это восточное единоборство, из техники которого в последние годы в Европе пользуются гимнастическими движениями. Это - отменное средство для улучшения и укрепления здоровья и самочувствия. Тай чи - историческое наследство, которое пришло к нам из древнего Китая, и состоит оно из системы гимнастических упражнений, основанных на древней восточной медицины. Об источниках этой техники и ее философии рассказывает наш фитнес-инструктор.

Тай чи - это движения тела, которые предназначены для канализации жизненной энергии, чтобы управляя ею достигнуть отменного здоровья и долголетия. В основе тай чи лежит гармоничное сочетание трех главных принципов: движения тела, концентрации сознания и сознательного дыхания. Существует много стилей тай чи. Из них два основных - стиль Янг и стиль Чэнь. В зависимости от своей физической подготовленности можно склониться в пользу одного, или в пользу другого.

В тай-чи стиля Янг преобладают длинные мягкие движения без нарушения дыхания и без интенсивных упражнений. Для тай чи в стиле Чэнь характерно чередование расслабления и сразу же - интенсивного сильного движения. Поэтому стиль Янг лучше использовать начинающим занятия тай чи в зрелом возрасте. Это не означает, что они – легкие. Делать упражнение с расслабленными мышцами не просто. Простое отведение плеча может отрабатываться часами, пока не будет достигнуто нужная пластичность расслабленного движения.

Движения в тай чи обладают особыми характеристиками:

- Концентрация сознания. Мастера тай чи утверждают, что движения никогда не должны производится автоматически, думая о чем-то ином. Упражнения тай чи – сложные по своей композиции, и их система устроена так, что в теле не остается ни одной зоны, которая бы делала чрезмерное усилие, но внимание при этом остается предельно концентрированным и сознание – активным.

- Легкость и мягкость движений. В тай чи движения должны быть мягкими, легкими, пластичными, при этом у занимающегося не должно возникать ни малейшего ощущения физического усилия для их выполнения. Тем не менее - тело должно быть крепким и занимать устойчивую позицию. Сознание должно быть активным и внимание концентрированным. Движения в тай чи - круговые, в виде спиралей и арок. Согласно древним представлениям, двигаться таким образом позволяет сохранять энергию, расслаблять нервную систему и создавать уверенность в себе.

- Сила движений. Во время упражнений мышцы никогда не должны напрягаться с максимальной силой, а должны работать в естественной манере. Тем не менее мышечные усилия каждый раз будут зависеть от конкретной позиции и формы движения, но их должно быть ровно столько, сколько требует упражнение.

- Равновесие. Это ключевой элемент тай чи. Оно возникает естественным образом при правильной позиции и легкости движений. Смысл равновесия состоит еще и в достижении равновесия эмоционального.

- Непрерывность и пластичность. Каждое движение внутри циклов в тай чи плавно переливается в другое, а это другое - в третье и так далее и без видимых пауз.

- Темп. Тай чи – это медленные упражнения. Дыхание должно быть естественным, без задержки и усилий. Этот медленный темп позволяет развить терпение и силу. Но это не означает, что тай чи не меняет ритм или не бывает динамичным. Изменения силы и скорости делаются в очень осторожной форме на протяжении всего занятия.

Традиционная китайская медицина считает, что все заболевания у человека вызваны нарушением равновесия между двумя основными жизненными видами энергии – Ян и Инь. Энергия Ян присутствует во всех вещах активных и энргичных, а Инь – спокойных и рассудительных. Для выздоровления, по представлениям древних китайцев, необходимо восстановить потерянное равновесие между этими энергиями: удалить избыток одной и избежать недостатка другой. Упражнения в тай чи созданы и делаются именно в поисках равновесия между этими энергиями.

Круговые движения тай чи улучшают кровообращение и регулируют артериальное давление. Дыхание с участием мышц живота поддерживает эти мышцы и мышцы груди расслабленными, превращая дыхание в медленное, глубокое и полное. Благодаря такому правильному дыханию и за счет этого - массажу органов брюшной полости тай чи способствует нормальному пищеварению и опорожнению кишечника.

Рекомендуется использовать тай чи для людей с проблемами в двигательной сфере и у инвалидов. Эта техника позволяет им лучше чувствовать разные части своего тела. С другой стороны, она пробуждает чувствительность поврежденной части тела и улучшает процесс реабилитации больного даже при необратимых повреждениях опорно-двигательного аппарата. Тай ши способствует большей выразительности и координации движений, улучшает подвижность в суставах, мышечную силу и равновесие.

Занятия тай чи могут способствовать гармонизации осанки, развитию свободы движений и дыхания. Упражнения учат чувствовать плавность жестов и мягкость движений.

Это влияет на мозг, и человек практикующий тай чи начинает чувствовать, что не только его тело, но его мышление и эмоции становятся менее резкими и более пластичными.

Представления современной медицины о влиянии тай чи на нервную систему противоречивы. Умеренная стимуляция нервной системы однообразными упражнениями действует позитивно на организм, способствуя концентрации внимания и успокоению. Концентрация внимания на дыхании используется во многих техниках расслабления и успокоения, так же и здесь: правильное дыхание позволяет постепенно удалить из сознания образы и мысли, вызывающие раздражение и излишне фиксирующие на себе внимание. В ходе занятий развивается способность воспринимать образы и эмоции, находящиеся в подсознании. Тай чи имеет терапевтический эффект у тех, кто занимается этой гимнастикой постоянно. Эта техника гарантирует человеку, постоянно ее практикующему, большую внутреннюю гармонию, спокойствие и эмоциональную зрелость, позволяя справляться с последствиями стресса и каждодневных эмоциональных перегрузок.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

Для женщин:

Танцы - это жизнь

News image

Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...