News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом....

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренн...

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызыв...

You are here:   Главная - Направления - Тай-чи – это здоровье и долголетие



Тай-чи – это здоровье и долголетие

тай-чи – это здоровье и долголетие

Тай чи – это восточное единоборство, из техники которого в последние годы в Европе пользуются гимнастическими движениями. Это - отменное средство для улучшения и укрепления здоровья и самочувствия. Тай чи - историческое наследство, которое пришло к нам из древнего Китая, и состоит оно из системы гимнастических упражнений, основанных на древней восточной медицины. Об источниках этой техники и ее философии рассказывает наш фитнес-инструктор.

Тай чи - это движения тела, которые предназначены для канализации жизненной энергии, чтобы управляя ею достигнуть отменного здоровья и долголетия. В основе тай чи лежит гармоничное сочетание трех главных принципов: движения тела, концентрации сознания и сознательного дыхания. Существует много стилей тай чи. Из них два основных - стиль Янг и стиль Чэнь. В зависимости от своей физической подготовленности можно склониться в пользу одного, или в пользу другого.

В тай-чи стиля Янг преобладают длинные мягкие движения без нарушения дыхания и без интенсивных упражнений. Для тай чи в стиле Чэнь характерно чередование расслабления и сразу же - интенсивного сильного движения. Поэтому стиль Янг лучше использовать начинающим занятия тай чи в зрелом возрасте. Это не означает, что они – легкие. Делать упражнение с расслабленными мышцами не просто. Простое отведение плеча может отрабатываться часами, пока не будет достигнуто нужная пластичность расслабленного движения.

Движения в тай чи обладают особыми характеристиками:

- Концентрация сознания. Мастера тай чи утверждают, что движения никогда не должны производится автоматически, думая о чем-то ином. Упражнения тай чи – сложные по своей композиции, и их система устроена так, что в теле не остается ни одной зоны, которая бы делала чрезмерное усилие, но внимание при этом остается предельно концентрированным и сознание – активным.

- Легкость и мягкость движений. В тай чи движения должны быть мягкими, легкими, пластичными, при этом у занимающегося не должно возникать ни малейшего ощущения физического усилия для их выполнения. Тем не менее - тело должно быть крепким и занимать устойчивую позицию. Сознание должно быть активным и внимание концентрированным. Движения в тай чи - круговые, в виде спиралей и арок. Согласно древним представлениям, двигаться таким образом позволяет сохранять энергию, расслаблять нервную систему и создавать уверенность в себе.

- Сила движений. Во время упражнений мышцы никогда не должны напрягаться с максимальной силой, а должны работать в естественной манере. Тем не менее мышечные усилия каждый раз будут зависеть от конкретной позиции и формы движения, но их должно быть ровно столько, сколько требует упражнение.

- Равновесие. Это ключевой элемент тай чи. Оно возникает естественным образом при правильной позиции и легкости движений. Смысл равновесия состоит еще и в достижении равновесия эмоционального.

- Непрерывность и пластичность. Каждое движение внутри циклов в тай чи плавно переливается в другое, а это другое - в третье и так далее и без видимых пауз.

- Темп. Тай чи – это медленные упражнения. Дыхание должно быть естественным, без задержки и усилий. Этот медленный темп позволяет развить терпение и силу. Но это не означает, что тай чи не меняет ритм или не бывает динамичным. Изменения силы и скорости делаются в очень осторожной форме на протяжении всего занятия.

Традиционная китайская медицина считает, что все заболевания у человека вызваны нарушением равновесия между двумя основными жизненными видами энергии – Ян и Инь. Энергия Ян присутствует во всех вещах активных и энргичных, а Инь – спокойных и рассудительных. Для выздоровления, по представлениям древних китайцев, необходимо восстановить потерянное равновесие между этими энергиями: удалить избыток одной и избежать недостатка другой. Упражнения в тай чи созданы и делаются именно в поисках равновесия между этими энергиями.

Круговые движения тай чи улучшают кровообращение и регулируют артериальное давление. Дыхание с участием мышц живота поддерживает эти мышцы и мышцы груди расслабленными, превращая дыхание в медленное, глубокое и полное. Благодаря такому правильному дыханию и за счет этого - массажу органов брюшной полости тай чи способствует нормальному пищеварению и опорожнению кишечника.

Рекомендуется использовать тай чи для людей с проблемами в двигательной сфере и у инвалидов. Эта техника позволяет им лучше чувствовать разные части своего тела. С другой стороны, она пробуждает чувствительность поврежденной части тела и улучшает процесс реабилитации больного даже при необратимых повреждениях опорно-двигательного аппарата. Тай ши способствует большей выразительности и координации движений, улучшает подвижность в суставах, мышечную силу и равновесие.

Занятия тай чи могут способствовать гармонизации осанки, развитию свободы движений и дыхания. Упражнения учат чувствовать плавность жестов и мягкость движений.

Это влияет на мозг, и человек практикующий тай чи начинает чувствовать, что не только его тело, но его мышление и эмоции становятся менее резкими и более пластичными.

Представления современной медицины о влиянии тай чи на нервную систему противоречивы. Умеренная стимуляция нервной системы однообразными упражнениями действует позитивно на организм, способствуя концентрации внимания и успокоению. Концентрация внимания на дыхании используется во многих техниках расслабления и успокоения, так же и здесь: правильное дыхание позволяет постепенно удалить из сознания образы и мысли, вызывающие раздражение и излишне фиксирующие на себе внимание. В ходе занятий развивается способность воспринимать образы и эмоции, находящиеся в подсознании. Тай чи имеет терапевтический эффект у тех, кто занимается этой гимнастикой постоянно. Эта техника гарантирует человеку, постоянно ее практикующему, большую внутреннюю гармонию, спокойствие и эмоциональную зрелость, позволяя справляться с последствиями стресса и каждодневных эмоциональных перегрузок.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ...

Для женщин:

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...