News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ...

News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей т...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может...

You are here:   Главная - Направления - Стретч-стрит


Стретч-стрит

 стретч-стрит

По-английски стретчинг означает «растяжка». Этим модным словом сегодня называют проверенный годами и апробированный тренерами всего мира комплекс упражнений для разогрева и растяжки мышц.

Все упражнения на растяжку имеют очень важный для горожанок эффект — расслабляя мышцы воротниковой зоны, они снимают сосудистый спазм, который виноват в синдроме вертебробазилярной недостаточности - когда в глазах темнеет, болит голова, не хватает воздуха и сил абсолютно ни на что, а все потому, что по 8 и более часов в день мы проводим за монитором или за рулем, к тому же в стрессовом состоянии, из-за чего шейные мышцы буквально каменеют и нарушается отток крови от головного мозга. Стретчинг как нельзя лучше помогает избавиться от негативных последствий существования в мегаполисе. А еще стретч-комплексы сделают ваши суставы гибкими и подвижными, причем, в отли­чие от ударных упражнений (бега, ходьбы, степа, прыжков) и занятий на вело, эллипти­ческих и гребных тренажерах, они не противопоказаны даже при заболеваниях суставов (например, тем, у кого артрит даже первой степени, бегать весьма нежелательно, а стрет-чингом заниматься просто даже обязательно).

Кроме того, стретчинг - лучшая профилактика нарушений обмена, связанных с сидя­чей работой, а неторопливый ритм, в котором выполняются упражнения, отлично помо­гает преодолеть психическое напряжение.

Поскольку стретч-комплексы легко выполнять и при этом не тре­буется выносливости, как при тренировках с «железом» или на бего­вой дорожке, организм, кроме гимнастической разминки, получает и мощный «эндорфиновый душ», а значит, хорошее настроение и тонус.

И еще один немаловажный момент: все комплексы стретчинга можно выполнять дома, в удобное для вас время. Однако индивиду­альный комплекс упражнений желательно подбирать под руковод­ством опытного тренера.

Когда?

Если вы выполняете стретч-упражнения во время комплексной тренировки, то лучше де­лать их сразу после нагрузки - скажем, ходь­бы или другой формы аэробных упражнений. Вне комплексных занятий эти упражнения можно делать в любое время для повышения настроения и улучшения самочувствия.

Мнение специалиста

Cтретчинг хорош и как отдельный вид спорта, и как составляющая других - например, как начальная (после хорошей разминки) или заключительная часть занятий в тренажерном зале. С возрастом гибкость снижается, соеди­нительная ткань становится жестче, так что идеально начинать занятия до 12 лет, когда суставы еще окончательно не сформировались. Ухудшают гибкость, конечно же, болезни и травмы. А вот беременность сказывается на гибкости положительно, поскольку у женщин в это время вырабатывается большое количество гормона релаксина, и ткани в области малого таза становятся более эластичными (кстати, интенсивные занятия стретчингом во время беременности очень полезны). Лучше всего заниматься в теплом помещении в эластичной и согревающей одежде - на­пример, из трикотажа. Важно и время суток: до 11-12 дня наше тело хуже поддает­ся растяжению, а в вечернее время гибкость увеличивается.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во дворе с друзьями недоста...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско...

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе...

Для женщин:

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...