News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о...

News image

Аквааэробика и беременность

Беременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих ...

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице...

You are here:   Главная - Направления - Стретч-стрит


Стретч-стрит

 стретч-стрит

По-английски стретчинг означает «растяжка». Этим модным словом сегодня называют проверенный годами и апробированный тренерами всего мира комплекс упражнений для разогрева и растяжки мышц.

Все упражнения на растяжку имеют очень важный для горожанок эффект — расслабляя мышцы воротниковой зоны, они снимают сосудистый спазм, который виноват в синдроме вертебробазилярной недостаточности - когда в глазах темнеет, болит голова, не хватает воздуха и сил абсолютно ни на что, а все потому, что по 8 и более часов в день мы проводим за монитором или за рулем, к тому же в стрессовом состоянии, из-за чего шейные мышцы буквально каменеют и нарушается отток крови от головного мозга. Стретчинг как нельзя лучше помогает избавиться от негативных последствий существования в мегаполисе. А еще стретч-комплексы сделают ваши суставы гибкими и подвижными, причем, в отли­чие от ударных упражнений (бега, ходьбы, степа, прыжков) и занятий на вело, эллипти­ческих и гребных тренажерах, они не противопоказаны даже при заболеваниях суставов (например, тем, у кого артрит даже первой степени, бегать весьма нежелательно, а стрет-чингом заниматься просто даже обязательно).

Кроме того, стретчинг - лучшая профилактика нарушений обмена, связанных с сидя­чей работой, а неторопливый ритм, в котором выполняются упражнения, отлично помо­гает преодолеть психическое напряжение.

Поскольку стретч-комплексы легко выполнять и при этом не тре­буется выносливости, как при тренировках с «железом» или на бего­вой дорожке, организм, кроме гимнастической разминки, получает и мощный «эндорфиновый душ», а значит, хорошее настроение и тонус.

И еще один немаловажный момент: все комплексы стретчинга можно выполнять дома, в удобное для вас время. Однако индивиду­альный комплекс упражнений желательно подбирать под руковод­ством опытного тренера.

Когда?

Если вы выполняете стретч-упражнения во время комплексной тренировки, то лучше де­лать их сразу после нагрузки - скажем, ходь­бы или другой формы аэробных упражнений. Вне комплексных занятий эти упражнения можно делать в любое время для повышения настроения и улучшения самочувствия.

Мнение специалиста

Cтретчинг хорош и как отдельный вид спорта, и как составляющая других - например, как начальная (после хорошей разминки) или заключительная часть занятий в тренажерном зале. С возрастом гибкость снижается, соеди­нительная ткань становится жестче, так что идеально начинать занятия до 12 лет, когда суставы еще окончательно не сформировались. Ухудшают гибкость, конечно же, болезни и травмы. А вот беременность сказывается на гибкости положительно, поскольку у женщин в это время вырабатывается большое количество гормона релаксина, и ткани в области малого таза становятся более эластичными (кстати, интенсивные занятия стретчингом во время беременности очень полезны). Лучше всего заниматься в теплом помещении в эластичной и согревающей одежде - на­пример, из трикотажа. Важно и время суток: до 11-12 дня наше тело хуже поддает­ся растяжению, а в вечернее время гибкость увеличивается.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же ...

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт...

News image

Беременность и йога

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод...

Для женщин:

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...