News image

Безопасность при занятиях спортом

Вопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это каса...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс...

You are here:   Главная - Направления - Стретчинг как вид фитнеса



Стретчинг как вид фитнеса

стретчинг как вид фитнеса

Уже само слово стретчинг (stretch – тянуться, растягиваться) говорит о характере выполняемых упражнений. Стретчинг — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. В зависимости от целей занятий стретчинг используется: как разминка для подготовки мышц к занятиям; для развития гибкости и эластичности мышц как самостоятельное занятие; как процесс расслабления и восстановления в заключительной части фитнес – занятия.

О пользе стретчинга (а по-русски просто растягивания) известно уже очень давно. Стретчинг возник еще в середине прошлого столетия и только через 20 лет он получил признание и распространение в спорте. Регулярные занятия таким видом фитнеса, как стретчинг способствуют:

1) повышению эластичности мышц;
2) повышению тонуса мышц;
3) лучшему снабжению мышц кислородом и питательными веществами, а значит предотвращение их преждевременной дряхлости и старения;
4) избежанию таких повреждений, как растяжения мышц, сухожилий и связок;
5) более быстрому восстановлению мышц после нагрузок;
6) увеличению диапазона движений в суставах;
7) улучшению координации движений (а это значит, что ваши движения приобретут легкость и свободность, что, кстати, может пригодиться при танцах).

Также стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы при различных травмах.

Существуют три вида стретчинга:

1) статический;
2) динамический;
3) баллистический.

Статический стретчинг заключается в том, что занимающийся все движения выполняет очень медленно. В результате он занимает определенное положение, удерживается в нем 30-60 секунд, при этом он может постоянно держать в напряжении растягиваемые мышцы, либо чередовать их напряжение и расслабление.

В динамическом стретчинге, в отличии от статического, выполняются медленные пружинящие движения, а в конечной точке амплитуды движения занимается и удерживается определенное положение.

Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью.

По сравнению со всеми видами стретчинга более эффективен для развития гибкости, но стоит отметить, что он является и наиболее сложным, характеризуется наибольшей интенсивностью.

Если прочитав, все вышенаписанное, вы решили, что стретчинг – это то, что вам нужно, то постарайтесь запомнить следующие рекомендации:

1) лучше тянуться меньше, чем слишком сильно;
2) каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд;
3) при растяжении не должно быть чувства напряжения, а если вы ощущаете такое напряжение, значит, растяжение было слишком сильным и необходимо немного его ослабить;
4) дышать необходимо медленно, глубоко и ровно;
5) задерживать дыхание нельзя;
6) каждое упражнение необходимо начинать с вдоха (исключая наклоны, при выполнении которых необходимо сначала выдохнуть);
7) во время выполнения упражнения важно сохранять устойчивое положение;
8) во время выполнения каждого упражнения необходимо концентрироваться только на той части тела, которая растягивается;
9) основной комплекс упражнений выполняется в положении сидя или лежа;
10) по длительности занятия должны длиться от 25 до 60 минут не менее трех раз в неделю;
11) эффективно чередование занятий стретчингом с другими фитнес - программами.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнений, разработанных Джозефо...

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениям...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны...

Для женщин:

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...