News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Основные правила при составлении фитнес – программы



Основные правила при составлении фитнес – программы

основные правила при составлении фитнес – программы

Занимаясь фитнесом, следует придерживаться определенной программы тренировки, где должна быть указана очередность упражнений для всех прорабатываемых групп мышц, так же количество повторений и подходов. Следует делать отдых между различными упражнениями – не более двух минут, а между подходами до одной минуты.Перед тем, как заниматься силовым фитнесом с отягощениями, необходимо начать с упражнений, используя более легкие веса. Например перед тем , как купить гантели (гири) начните фитнес – тренировки с книгами, папками, палкой и т.п. Такие фитнес – упражнения следует включать в программу и в дальнейшем перед силовой фитнес – тренировкой, в качестве разминки для разогрева мышц.

При проведении фитнес – тренировки или составлении фитнес – программы соблюдайте порядок выполнения упражнений для разных групп мышц:
1. Начните с разминки: легкий бег, прыжки на скакалке, орбитрек, велотренажер или беговая дорожка. Эти упражнения помогут разогреть мышцы и избежать травм при последующей тренировке.
2. Затем следует выполнить комплекс фитнес – упражнений: руки, плечи, шея, грудь, упражнения для улучшения осанки.
3. Потом переходите на упражнения для мышц туловища, делая акцент на талии.
4. Особое внимание следует уделить фитнес – упражнениям для ног, бедер и ягодиц.
5. После выполните упражнения для пресса.
6. После основной фитнес – тренировки следует выполнять упражнения на дыхание (дыхательная гимнастика), а также упражнения на расслабление.

Все фитнес – тренировки следует начинать и завершать разминкой, которая помогает разогревать мышцы, связки и сухожилия. В разминке можно использовать и основные фитнес – упражнения, но выполнять их следует с меньшей интенсивностью. Начиная и заканчивая фитнес – программу с разминки, уделяйте ей по 3 – 5 минут. Допускается выполнять одинаковые упражнения для таких разминок, но обязательно включайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

При выполнении фитнес – программы следует обращать внимание на то, что:
- силу и выносливость помогут развить все фитнес – упражнения, особенно с отягощениями (с гантелями, утяжелителями), а так же упражнения для преодоления веса своего тела, когда вы медленно приседаете и др.
- все упражнения, растягивающие мышцы или связки: махи ногами, приседания, наклоны и т. п. , увеличивают амплитуду движений в суставах;
- если выполнять упражнения четко и аккуратно от самого начала и до конца, можно добиться не только максимальной пользы для мышц, но и красоты движения. Следите за координацией движений, создавая легкость, изящество и гармонию. Для женщин важно выглядеть красивой и во время фитнес – тренировок.
Распределяя таким образом нагрузку на мышцы в течении тренировки, не забывайте о нагрузках на одни и те же группы мышц. Их следует чередовать: тяжелые упражнения чередуйте с легкими, упражнения с гантелями чередуйте с дыхательной гимнастикой и т. д. Очень важно придерживаться этого правила, выполняя упражнения для пресса, следите за дыханием, не задерживайте вдох и выполняйте правильно выдох. Так же помните о самочуствии, слушайте свой организм и вы будете получать удовольствие от выполнения правильно составленной фитнес – программы.

Положа руку на сердце

Не менее чем шест или аксессуары, для занятий кардиостриптизом важен пульсометр – прибор для измерения частоты пульса, надеваемый на запястье во время упражнений. Его можно приобрести самостоятельно примерно за 150 у.е. или взять напрокат в фитнес-центре.

Во время кардиостриптиза, как и при обычной аэробике,необходимо контролировать пульс. Оптимальными для работы сердца и для сжигания жиров являются 120-150 ударов в минуту. Если ваше сердце бьется чаще, нагрузку стоит снизить, иначе это не даст вам ничего, кроме преждевременной усталости и одышки.

Существует мнение, что кардиостриптиз – удел молодых. Пожалуй, это слишком радикальное заявление. Заняться аэробикой у шеста никогда не поздно, а огня и экспрессии в кардиостриптизе не меньше, чем в латиноамериканских танцах. Однако если до этого у вас не было серьезных физических нагрузок, то для начала стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, разработать индивидуальную программу с инструктором.

Разовое посещение кардиостриптиза в среднем обходится в 200-250 рублей. Абонемент, соответственно, стоит дешевле (4 занятия – примерно 700 рублей). Поскольку кардиостриптиз – услуга новая, то цены на нее еще не устоялись и могут варьироваться. Некоторые фитнес-центры или танцевальные клубы предлагают комплексные абонементы – кардиостриптиз + еще одна фитнес-услуга на выбор. Такой тандем из 12 занятий обойдется приблизительно в 1700 рублей.

А если вам неуютно заниматься вместе с группой, вы можете тренироваться дома, приобретя видеокассету или DVD с записью уроков и подробными объяснениями закадрового инструктора.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин ...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во дворе с друзьями недоста...

Для женщин:

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Сайкл - продвинутый велоспорт под музыку для фитнеса

По своей сути, сайкл (от слова «велосипед») является занятиями для фанатов велосипедных прогулок, которые решили похудет...

News image

Самая стройная фигура

Девушки с идеальными параметрами фигуры ежедневно смотрят с обложек журналов и экранов телевизоров. Идеальным телом сейч...

Для мужчин:

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...