![]() Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об... |
![]() Физическая нагрузка нужна мозгуФизические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны исполь... |
![]() Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н... |
Заниматься ею можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок - 1,6 - 2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять работу на более мелком месте, опираясь на дно бассейна).
Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес человека в воде намного уменьшается, поэтому во время водных тренировок исключена опасность получить травму.
Аква-аэробика полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность, а также быстрее восстановиться после травм или операций. Сейчас этот вид аэробных занятий пользуется большой популярностью в элитных спортклубах.
Вода - отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости. В воде сложнее двигаться, но и сломать или вывихнуть что-нибудь тоже гораздо труднее.
Вот несколько вариантов водных тренировок:
Встань правым боком к бортику бассейна (речного или морского пирса), ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводи левую ногу вверх-вниз, назад, в стороны, описывай ею полукруг, поднимай и опускай ногу, согнутую в колене, и т.д. То же, встав к бортику левым боком.
Встань лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимай назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполняй махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнись вперед-назад от бортика.
Встав спиной к бортику, выполняй упражнения велосипед , ножницы , махи ногами.
На занятиях используется спортивное снаряжение, например, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. С помощью лыжных палок выполняются в воде упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки. Небольшие весла или обычные дощечки позволят имитировать греблю в лодке. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа.
Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги... Одно из самых распространенных движений - ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше. Если ты ходишь в воде со скоростью 5 км/ч (а это совсем непросто!), сжигается вдвое больше калорий, чем при сухопутной ходьбе с той же скоростью.
Читайте: |
---|
![]() Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесареваЗанятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере... |
![]() Поможет фитнесОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,... |
![]() Йога для беременныхсильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк... |
![]() Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е... |
Фитнес: совершенно - все!![]() Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне... |
Лучшие упражнения для рукЛучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья![]() Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип... |
![]() Идеальные пропорции фигурыПропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ... |
Упражнения для идеальной фигурыЕсли у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к... |
![]() Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |
![]() Эффективная программаДля улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо... |