News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физиче...

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Как правильно составить программу фитнес-тренировок



Как правильно составить программу фитнес-тренировок

как правильно составить программу фитнес-тренировок

Каждый вид спорта и направление фитнеса постоянно борется за то, чтобы увеличить число своих поклонников.

Появляются новые модные виды спорта, предлагаются новые фитнес-занятия, но проблемы со здоровьем и уровнем физической подготовки населения земного шара остаются. Как же не потеряться в этом бесконечном потоке информации о науке движения и оздоровления? Как составить фитнес - программу тренировок для достижения желаемых вами целей...

Перед составлением фитнес - программы необходимо определить четыре основных момента:
Режим или тип тренировок.
Частоту занятий.
Продолжительность каждого занятия.
Интенсивность каждого занятия.

Время тренировки спортсмена любого уровня ограничено. Если человек занимается менее года, то его тренировка длиться 1 час. Спортсмены, которые посвятили одному спорту более 5 лет непрерывных занятий могут увеличить продолжительность тренировок до 4-х часов в день.

Давайте на примере одночасового занятия рассмотрим сколько упражнений оно должно включать, если вы выбрали занятия фитнесом в тренажерном зале или дома.

Чтобы упражнение хорошо было изучено его нужно выполнять достаточно большое количество раз. Чтобы упражнение хорошо нагружало мышцы его выполнение должно быть достаточно трудным. Если вы можете в упражнении выполнить слишком большое количество повторений, значит оно вас не достаточно нагружает и поэтому не окажет ожидаемого воздействия на мышцы. Слишком малое количество повторов не позволит быстро научится выбранному упражнению. Нагрузка в упражнении должна быть подобрана так, чтобы вы могли выполнить не менее 4 и не более 12 повторов.

Любое упражнение должно быть выполнено не менее чем в 16-ти но и не более, чем в 40 повторах. Поэтому все упражнения разбиваются на подходы. Если вы к одному упражнению подойдете 4 раза и выполните в каждом подходе по 4 повторения, то наберете необходимые 16 повторов. Так обычно в упражнениях выполняемых в тренажерном зале делают от 3 до 8 подходов.

Мы уже договорились с вами о том, что рассматриваем тренировку, которая длится 1 час.

Выполнение 1 подхода требует около одной минуты. Чтобы упражнение оказывало укрепляющее воздействие на мышцы, время отдыха между подходами должно быть более одной минуты. Итого на один подход уходит 2 минуты: 1 минута на выполнение подхода и одна минута на отдых.

Из часовой тренировки выполнение упражнений в чистом виде составит около 48 минут. Поэтому тренировку нужно планировать не более чем из 24 подходов.

Если вы в каждом упражнении делаете не более 3-х подходов, то тренировка будет состоять из 8 упражнений. Если каждое упражнение будет в себя включать 8 подходов, то планировать тренировку нужно из 3 упражнений.

Если мы все рассчитали правильно, то программа тренировок пишется не более, чем на 8 упражнений, но и не менее чем на 3.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых...

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим матер

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — потребности, как и обязанно...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определен...

News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярному занятию этим видом спор...

Для женщин:

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...