![]() Советы от тренера фитнес-клубаНайдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, ... |
![]() Пилатес во время беременности - совершенный метод упражСистема упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим м... |
![]() Расписание для новичков в фитнес-клубеРазличные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка... |
Каждый вид спорта и направление фитнеса постоянно борется за то, чтобы увеличить число своих поклонников.
Появляются новые модные виды спорта, предлагаются новые фитнес-занятия, но проблемы со здоровьем и уровнем физической подготовки населения земного шара остаются. Как же не потеряться в этом бесконечном потоке информации о науке движения и оздоровления? Как составить фитнес - программу тренировок для достижения желаемых вами целей...
Перед составлением фитнес - программы необходимо определить четыре основных момента:
Режим или тип тренировок.
Частоту занятий.
Продолжительность каждого занятия.
Интенсивность каждого занятия.
Время тренировки спортсмена любого уровня ограничено. Если человек занимается менее года, то его тренировка длиться 1 час. Спортсмены, которые посвятили одному спорту более 5 лет непрерывных занятий могут увеличить продолжительность тренировок до 4-х часов в день.
Давайте на примере одночасового занятия рассмотрим сколько упражнений оно должно включать, если вы выбрали занятия фитнесом в тренажерном зале или дома.
Чтобы упражнение хорошо было изучено его нужно выполнять достаточно большое количество раз. Чтобы упражнение хорошо нагружало мышцы его выполнение должно быть достаточно трудным. Если вы можете в упражнении выполнить слишком большое количество повторений, значит оно вас не достаточно нагружает и поэтому не окажет ожидаемого воздействия на мышцы. Слишком малое количество повторов не позволит быстро научится выбранному упражнению. Нагрузка в упражнении должна быть подобрана так, чтобы вы могли выполнить не менее 4 и не более 12 повторов.
Любое упражнение должно быть выполнено не менее чем в 16-ти но и не более, чем в 40 повторах. Поэтому все упражнения разбиваются на подходы. Если вы к одному упражнению подойдете 4 раза и выполните в каждом подходе по 4 повторения, то наберете необходимые 16 повторов. Так обычно в упражнениях выполняемых в тренажерном зале делают от 3 до 8 подходов.
Мы уже договорились с вами о том, что рассматриваем тренировку, которая длится 1 час.
Выполнение 1 подхода требует около одной минуты. Чтобы упражнение оказывало укрепляющее воздействие на мышцы, время отдыха между подходами должно быть более одной минуты. Итого на один подход уходит 2 минуты: 1 минута на выполнение подхода и одна минута на отдых.
Из часовой тренировки выполнение упражнений в чистом виде составит около 48 минут. Поэтому тренировку нужно планировать не более чем из 24 подходов.
Если вы в каждом упражнении делаете не более 3-х подходов, то тренировка будет состоять из 8 упражнений. Если каждое упражнение будет в себя включать 8 подходов, то планировать тренировку нужно из 3 упражнений.
Если мы все рассчитали правильно, то программа тренировок пишется не более, чем на 8 упражнений, но и не менее чем на 3.
Читайте: |
---|
![]() Советы для женщинПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва... |
![]() Одежда для спортзала: как выбрать?В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует правило: никакого хлопка - лиш... |
![]() Йога для - беременных- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны,(я сама их очень люб... |
![]() Одежда для фитнес-клубаВообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ... |
Упражнения для рук![]() Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
Похудение ног дома![]() Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса![]() Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Упражнения для ног![]() Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Фитнес-советы новичкамТому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет... |
![]() Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |