News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Технология использования мониторов сердечного ритма POLAR в оздоровительной и спортивной тренировке



Технология использования мониторов сердечного ритма POLAR в оздоровительной и спортивной тренировке

технология использования мониторов сердечного ритма polar в оздоровительной и спортивной тренировке

Следует начать с того, что начиная тренироваться, каждый человек преследует определенную цель (например, похудеть, увеличить мышечную массу, улучшить здоровье, добиться высокого спортивного результата, восстановиться после травмы или болезни и т.д.) Результат тренировок напрямую зависят от правильно выбранной интенсивности. Различная величина нагрузки приводит к разным изменениям в организме. Для каждой конкретной цели такие изменения специфичны и отличаются друг от друга. Например, изменения, происходящие с сердечно-сосудистой системой, отличаются при беге и тренировке на силовых тренажерах. Следовательно, у каждого человека есть индивидуальный диапазон физической нагрузки, который наиболее эффективен для достижения поставленной цели.

Использование мониторов сердечного ритма POLAR на тренировке уже давно стали обычным и широко распространенным явлением в Америке и Европе. В России до недавнего времени тренировки с контролем ЧСС (частота сердечных сокращений) при помощи мониторов были доступны только спортсменам. В последнее время интерес к тренировке с POLAR существенно вырос.

Почему важно знать пульс:
- Пульс - количественная величина, позволяющая определить работу, выполненную сердцем.
- Пульс напрямую связан с нагрузкой во время тренировки.
- Пульс является индивидуальной характеристикой для каждого конкретного человека, а также для одного и того же человека – в зависимости от его состояния.

Использование мониторов POLAR в оздоровительных тренировках.
При занятиях с оздоровительной целью очень важно правильно подобрать величину тренировочного воздействия. Тренировка носит оздоровительный характер, если нагрузка соответствует возможностям человека, её выполняющего. Такая индивидуально различная, физическая нагрузка способствует улучшению и укреплению здоровья, повышает сопротивляемость организма к отрицательным воздействиям, предупреждает ряд заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.

Следует помнить, что чрезмерная нагрузка совсем не обязательно должна быть большой. Чрезмерной может оказаться даже, казалось бы, небольшая физическая нагрузка любой интенсивности, если она превышает возможности лица её выполняющего.

Большинству людей, желающих получить оздоровительный эффект можно порекомендовать тренироваться с интенсивность 60-85% от максимальной ЧСС 2-3 раза в неделю по 20-40 минут. Теоретически максимальную ЧСС можно рассчитать по формуле 220 минус возраст (в годах). Например, у мужчины 40 лет максимальная ЧСС будет равна 180 ударам в минуту (220-40=180). Наиболее точно максимальную ЧСС подсчитывают модели POLAR S-Серии (S210 и старше).

Результаты тренировок напрямую зависят от правильно выбранной интенсивности. Работа на силовых тренажерах или со свободными отягощениями предъявляет повышенные требования ко всему организму и к сердечной мышце в частности.
Во время силового тренинга значительно увеличивается артериальное давление. Сердцу приходится сокращаться, преодолевая повышенное сопротивление крови. Если в период отдыха оно не восстановится, то существует вероятность перетренировки сердечной мышцы. Это может привести к инфаркту миокарда и прочим негативным последствиям. У многих людей есть проблемы с сосудами, о которых они даже не подозревают. Так, стремясь увеличить объем и силу мышечной массы, Вы можете ухудшить свое здоровье.
Этого можно избежать, если правильно нормировать интервал отдыха между упражнениями и сериями упражнений.

Рекомендуется, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) во время выполнения упражнения не поднималась выше границ базовой целевой зоны ЧСС (85% от ЧССмакс), а для новичков – 60-70% от максимальной ЧСС.

Интервал отдыха у всех индивидуален, однако надо давать сердцу, а значит и организму, отдохнуть до ЧСС, установившейся на уровне 100-110 ударов в минуту (около 50-60% от максимума). За это время организм восстановится, и Вы сможете выполнить следующий подход.

Такой индивидуально подобранный интервал отдыха позволит Вам набрать мышечную массу и увеличить силу, не навредив себе. На первый взгляд такой отдых может показаться непривычным, но, это ваш индивидуальный (!) интервал отдыха.
Субъективно тренировка с POLAR становится легче, и за счет углубленной индивидуализации эффект от занятия увеличивается.

Использование мониторов POLAR при занятиях спортом
В спорте применение МСР оправданно по следующим причинам:
- оперативный и этапный контроль функционального состояния спортсменов.
- контроль величины нагрузки
- контроль продолжительности восстановительного периода
- ведение подробного дневника тренировки при помощи специальной компьютерной программы.

Этим далеко не исчерпываются возможности применения МСР в тренировке спортсменов.

В заключение надо сказать, что современный монитор сердечного ритма это не только надёжный и удобный помощник на тренировке. POLAR - это стиль жизни, активность, стремление к достижению своей цели, научное знание, воплотившееся в реальность.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ...

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб...

News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т...

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов...

Для женщин:

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

Для мужчин:

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...