News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть пред...

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высо...

You are here:   Главная - Новости - Как восстановить тело после тренировок и научиться отдыхать?


Как восстановить тело после тренировок и научиться отдыхать?

Как знают многие спортсмены - отдых очень важен для наращивания мышечной массы. Ведь она набирает свой объем только тогда, когда тело находится в периоде восстановления. Поэтому правильно отдыхать тоже очень важно. О том, как это делать во время подготовки к соревнованиям, перелетов между странами, поговорим в статье. Итак, вот несколько важных советов:

1. В период восстановления недопустимо употребление алкоголя. Алкоголь уничтожает всю наращенную мышечную массу, а значит, все ваши усилия были потрачены впустую. Структура белка под действие алкоголя полностью меняется.

2. Необходимо правильно питаться. В вашем ежедневном рационе должно быть необходимое количество белка и углеводов. В день нужно съедать до 60 грамм белка в чистом виде и 1,5 грамма углеводов на 1 кг веса. Можете пить самостоятельно приготовленные протеиновые коктейли.

 

3. И последнее обязательное условие - это здоровый и правильный сон. Это правильная подушка, удобный матрас. Во время полетов на соревнования в самолете целесообразно использовать специальную ортопедическую подушку, снимающую напряжение, позволяющую отдохнуть. Главное, чтобы вам было максимально комфортно. Причем сон должен быть обязательно 8-ми часовой. Ведь даже легкий недосып может отразиться на качестве тренировок. Постарайтесь выработать в себе привычку просыпаться в одно и то же время без будильника, тогда ваши успехи в зале станут ощутимее.

Источник: http://ortopedicheskaja-podushka.ru/9-sovetov-pered-pokupkoj-podushki-v-samolet.




Читайте:


Сборник советов:

News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая ...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны...

Для женщин:

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...