News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают ве...

You are here:   Главная - Новости - Как восстановить тело после тренировок и научиться отдыхать?



Как восстановить тело после тренировок и научиться отдыхать?

Как знают многие спортсмены - отдых очень важен для наращивания мышечной массы. Ведь она набирает свой объем только тогда, когда тело находится в периоде восстановления. Поэтому правильно отдыхать тоже очень важно. О том, как это делать во время подготовки к соревнованиям, перелетов между странами, поговорим в статье. Итак, вот несколько важных советов:

1. В период восстановления недопустимо употребление алкоголя. Алкоголь уничтожает всю наращенную мышечную массу, а значит, все ваши усилия были потрачены впустую. Структура белка под действие алкоголя полностью меняется.

2. Необходимо правильно питаться. В вашем ежедневном рационе должно быть необходимое количество белка и углеводов. В день нужно съедать до 60 грамм белка в чистом виде и 1,5 грамма углеводов на 1 кг веса. Можете пить самостоятельно приготовленные протеиновые коктейли.

 

3. И последнее обязательное условие - это здоровый и правильный сон. Это правильная подушка, удобный матрас. Во время полетов на соревнования в самолете целесообразно использовать специальную ортопедическую подушку, снимающую напряжение, позволяющую отдохнуть. Главное, чтобы вам было максимально комфортно. Причем сон должен быть обязательно 8-ми часовой. Ведь даже легкий недосып может отразиться на качестве тренировок. Постарайтесь выработать в себе привычку просыпаться в одно и то же время без будильника, тогда ваши успехи в зале станут ощутимее.

Источник: http://ortopedicheskaja-podushka.ru/9-sovetov-pered-pokupkoj-podushki-v-samolet.




Читайте:


Сборник советов:

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим матер

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — потребности, как и обязанно...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

Для женщин:

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...