У вас не хватает времени на фитнес? Даже если у вас есть годовая карта в фитнес-клуб с хорошим тренер в Москве.
Предлагаем вам решить эту проблему просто: найдите для фитнеса хотя бы 15 минут в день и ваша фигура будет идеальна. Я расскажу вам способ недолгой эффективной тренировки, для нее не нужно ни тренера, ни специального зала, а самое главное нужно минимум времени.
Предлагаем, ознакомится с упражнениями для занятия фитнесом, а затем составить свою схему тренировки, которая подходит именно для вас.
Упражнения для растяжки мышц шеи: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, затем наклоните голову к правому плечу и правой ладонью медленно и плавно надавите на голову, растягивая шейные мышцы. Не прижимайте плечи к ушам, а наоборот приклоняйте ухо к плечу.
Упражнения для грудного отдела: стойте прямо, поднимите руки вверх, согните руки, опустив локти до уровня чуть выше плеч. После чего в этом положении отводите руки чуть назад, раскрывая грудную клетку.
Упражнения для спины: вытяните руки перед собой и соедините кисти в замок. Наклоните голову и втяните живот, подайте таз вперед, слегка сгибая ноги в коленях.
Упражнения для бедер: встаньте прямо и сделайте небольшой шаг вперед. Затем стопу задней ноги разверните в сторону примерно на 40 С и согните колено. На выдохе наклоняем корпус вперед, не округляя спину и при этом удерживая мышцы живота в тонусе.
Также нужно обязательно выполнять приседание. Комплекс домашних упражнений поможет держать вашу фигуру в форме, но если вы все, же решили посетить фитнес-клуб, то выбирайте клуб с хорошими тренажер в Москве.
