![]() Пилатес для беременных или Занятия спортом во время берБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ... |
![]() Физическая нагрузка нужна мозгуФизические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны исполь... |
![]() Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
У вас не хватает времени на фитнес? Даже если у вас есть годовая карта в фитнес-клуб с хорошим тренер в Москве.
Предлагаем вам решить эту проблему просто: найдите для фитнеса хотя бы 15 минут в день и ваша фигура будет идеальна. Я расскажу вам способ недолгой эффективной тренировки, для нее не нужно ни тренера, ни специального зала, а самое главное нужно минимум времени.
Предлагаем, ознакомится с упражнениями для занятия фитнесом, а затем составить свою схему тренировки, которая подходит именно для вас.
Упражнения для растяжки мышц шеи: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, затем наклоните голову к правому плечу и правой ладонью медленно и плавно надавите на голову, растягивая шейные мышцы. Не прижимайте плечи к ушам, а наоборот приклоняйте ухо к плечу.
Упражнения для грудного отдела: стойте прямо, поднимите руки вверх, согните руки, опустив локти до уровня чуть выше плеч. После чего в этом положении отводите руки чуть назад, раскрывая грудную клетку.
Упражнения для спины: вытяните руки перед собой и соедините кисти в замок. Наклоните голову и втяните живот, подайте таз вперед, слегка сгибая ноги в коленях.
Упражнения для бедер: встаньте прямо и сделайте небольшой шаг вперед. Затем стопу задней ноги разверните в сторону примерно на 40 С и согните колено. На выдохе наклоняем корпус вперед, не округляя спину и при этом удерживая мышцы живота в тонусе.
Также нужно обязательно выполнять приседание. Комплекс домашних упражнений поможет держать вашу фигуру в форме, но если вы все, же решили посетить фитнес-клуб, то выбирайте клуб с хорошими тренажер в Москве.
Читайте: |
---|
![]() Черный список фитнес упражнений для беременныхФитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т... |
![]() Несколько советов о тренировках летомВесь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида... |
![]() Силовые упражнения для женщинПоскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре... |
![]() Упражнения для рук Дарьи ЛисичкинойУкрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю... |
Как заставить себя заниматься фитнесом![]() Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Занятия фитнесом![]() В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ... |
Упражнения чтобы накачать руки![]() Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер![]() Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Важность занятий спортомХотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за... |
![]() Фитнес-советы новичкамТому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет... |