Аквааэробика в ванной – это возможноНаверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д... |
Тренажеры и техника безопасностиПриступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх... |
Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с... |
1. Измени упражнения, которые ты обычно выполняешь (например, начни плавать вместо бега, или попробуй велосипед).
2. Измени продолжительность тренировок. Попробуй увеличить время тренировок или, наоборот, сократить его, но увеличить интенсивность.
3. Измени интенсивность тренировок. Это можно делать хоть каждый день. Можно увеличивать скорость, наклон, расстояние и т.д.
4. Попробуй изменить сразу 1, 2, и 3.
Предостережения
Если у тебя есть хронические заболевания, ты страдаешь ожирением или куришь, то обязательно проконсультируйся с врачом.
Тренироваться с травмой категорически противопоказано. Лучше переждать.
В жаркую погоду обязательно снижай интенсивность занятий и потребляй больше воды до, во время и после тренировок.
Тренироваться во время болезни категорически не рекомендуется.
Методики тренировок
Существует несколько основных методик тренировок. Ты можешь чередовать их, чтобы внести разнообразие в свой тренировочный процесс.
Последовательные тренировки:
Самый обычный метод продолжительных аэробных тренировок для улучшения и поддержания физической формы. Существует два типа этой методики:
Средние - обычно тренировки от 20 до 60 минут, направленные на сжигание жира и улучшение самочувствия.
Длинные - 60 и более минут продолжительных аэробных тренировок, направленных на подготовку к соревнованиям или забегам на длинные дистанции.
Интервальные тренировки:
Повторяющиеся интервалы интенсивных упражнений (бег или джоггинг, например) перемежающиеся с интервалами более лёгких упражнений (ходьба, например). Основная идея заключается в том, чтобы периодически давать организму мощные скачки, которые длятся короткое время. Этот тип тренировок позволяет избежать мёртвых точек в процессе занятий, так как организм не будет привыкать к постоянному ритму выполнения упражнений. Если у тебя появилось желание заняться этим типом тренировок, то учитывай:
1. продолжительность мощного интервала
2. интенсивность мощного интервала
3. продолжительность лёгкого интервала
Эти 3 составляющие могут варьироваться в зависимости от твоего уровня подготовки. При постоянных тренировках ты сможешь увеличить интенсивные интервалы и сократить облегчённые интервалы отдыха
Читайте: |
---|
Плоский живот после родовКроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ... |
6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ... |
Советы тренераБезжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3 |
Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу весьКогда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы. Однако йога — не только... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Танец животаЭкзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ... |
Фитнес для домохозяекСпорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен... |
Упражнения для укрепления ногБесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Нефункциональные и потенциально опасные упражненияГлавное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и... |
Спорт для мужчинБольшинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,... |