News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но...

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Как разнообразить свои тренировки


Как разнообразить свои тренировки

как разнообразить свои тренировки

1. Измени упражнения, которые ты обычно выполняешь (например, начни плавать вместо бега, или попробуй велосипед).

2. Измени продолжительность тренировок. Попробуй увеличить время тренировок или, наоборот, сократить его, но увеличить интенсивность.

3. Измени интенсивность тренировок. Это можно делать хоть каждый день. Можно увеличивать скорость, наклон, расстояние и т.д.

4. Попробуй изменить сразу 1, 2, и 3.

Предостережения

Если у тебя есть хронические заболевания, ты страдаешь ожирением или куришь, то обязательно проконсультируйся с врачом.

Тренироваться с травмой категорически противопоказано. Лучше переждать.

В жаркую погоду обязательно снижай интенсивность занятий и потребляй больше воды до, во время и после тренировок.

Тренироваться во время болезни категорически не рекомендуется.

Методики тренировок


Существует несколько основных методик тренировок. Ты можешь чередовать их, чтобы внести разнообразие в свой тренировочный процесс.

Последовательные тренировки:

Самый обычный метод продолжительных аэробных тренировок для улучшения и поддержания физической формы. Существует два типа этой методики:

Средние - обычно тренировки от 20 до 60 минут, направленные на сжигание жира и улучшение самочувствия.

Длинные - 60 и более минут продолжительных аэробных тренировок, направленных на подготовку к соревнованиям или забегам на длинные дистанции.

Интервальные тренировки:

Повторяющиеся интервалы интенсивных упражнений (бег или джоггинг, например) перемежающиеся с интервалами более лёгких упражнений (ходьба, например). Основная идея заключается в том, чтобы периодически давать организму мощные скачки, которые длятся короткое время. Этот тип тренировок позволяет избежать мёртвых точек в процессе занятий, так как организм не будет привыкать к постоянному ритму выполнения упражнений. Если у тебя появилось желание заняться этим типом тренировок, то учитывай:

1. продолжительность мощного интервала

2. интенсивность мощного интервала

3. продолжительность лёгкого интервала

Эти 3 составляющие могут варьироваться в зависимости от твоего уровня подготовки. При постоянных тренировках ты сможешь увеличить интенсивные интервалы и сократить облегчённые интервалы отдыха




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп...

Для женщин:

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...