News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть пред...

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После эт...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Советы начинающим фитнесменам



Советы начинающим фитнесменам

советы начинающим фитнесменам

Сезон отпусков подходит к концу. Все отдыхающие с чувством выполненного долга возвращаются с курортов, санаториев, дач. Как правило, большинство проводит свой отдых на пляже, лениво подставляя бока ласковому солнышку. А так как энергия лени самая неисчерпаемая, то мысли о том, чтобы сходить на аэробику вместо пляжа почему-то откладываются до осени, когда на пляже делать нечего. В такой ситуации, отсутствие или даже просто снижение двигательной активности, отполированное принципом все включено , приводит к появлению ненавистных килограммов и отложению жира, в первую очередь, на животе. Поэтому, все как один, принимают одно решение: С понедельника новая жизнь - тренировки, тренировки, и снова тренировки . Все решают по возвращению пойти в фитнес-клуб, заняться бегом, или купить абонемент в тренажерный зал.

Однако от того, как будет сделан первый шаг, зависит результат занятий. Поэтому, приступая к занятиям, запомните несколько общих правил: Правило 1. Основное правило для начинающих - не тренируйтесь до изнеможения. Занятия должны доставлять вам удовольствие. Никогда не делайте то, что вам неприятно. При правильно составленных занятиях, через некоторое время у Вас должны улучшиться самочувствие и повыситься работоспособность; уменьшится объем жировой массы, а объем мышечной - увеличится, что изменит вашу фигуру; улучшится осанка; повысится иммунитет - Вы станете реже болеть; улучшится сон (станет продолжительнее и спокойнее); появится стойкое желание тренироваться.

Иногда после первых занятий или при вовлечении в работу ранее почти не задействованных мышечных групп могут появиться боли в мышцах - это естественная реакция организма на непривычную нагрузку. С одной стороны, это означает, что Вы проработали мышцы, о существовании которых даже не догадывались, так как в повседневной жизни они не задействованы. С другой стороны, это может говорить о том, что нагрузка, с которой Вы позанимались, слишком большая для Вашего уровня подготовленности, поэтому еe необходимо снизить. Мышечную боль уменьшают тепловые процедуры (ванны, душ), а также массаж и самомассаж. У достаточно подготовленных к нагрузке людей после нее должна ощущаться лишь приятная мышечная усталость.

При чрезмерной физической нагрузке организм к очередной тренировке полностью не восстанавливается, и естественное утомление может перейти в переутомление. При этом появляется ощущение постоянной усталости, снижается умственная работоспособность, ухудшается сон, отмечаются перепады настроения, пропадает желание заниматься. Могут наблюдаться также нарушение ритма сердца и повышение артериального давления. Если вовремя не обратить внимание на эти изменения, переутомление нарастает и может привести к более серьезным нарушениям - перетренированности и физическому перенапряжению, которые требуют длительного лечения (иногда даже стационарного). В любом случае при появлении первых признаков переутомления сообщите об этом своему инструктору (тренеру), который должен внести соответствующие изменения в тренировку.

Обычно для восстановления достаточно в течение нескольких дней снизить нагрузку (особенно объем скоростных и силовых упражнений), увеличить интервалы отдыха; больше гулять на свежем воздухе и употреблять в пищу свежие овощи, фрукты, молочные продукты, мед, орехи; увеличить продолжительность сна. Правило 2. Не занимайтесь раньше, чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда. Правило 3. Выполняйте интенсивные упражнения не позже чем за 2 часа до сна. Правило 4. Перед началом занятий посетите туалетную комнату. Правило 5. Помните, что есть можно только через 30-40 минут после занятий. Правило 6. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Рассмотренные выше правила занятий одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Но есть правила, касающиеся только женщин: Правило 1. Во время тренировочных занятий нужно обязательно надевать бюстгальтер или поддерживающий лиф, так как резкие движения и прыжки растягивают грудь.

Правило 2. В критические дни девушкам с неустановившимся менструальным циклом не рекомендуется заниматься физическими упражнениями; Если менструальный цикл регулярен и протекает благоприятно, то занятия разрешаются. Ограничивается выполнение упражнений для мышц брюшного пресса; полностью исключаются силовые и прыжковые элементы. Нагрузка, в первые два дня, должна быть ниже средней. Предпочтительны занятия для улучшения гибкости, равновесия. Если менструальный цикл протекает болезненно, то в первые два дня заниматься физическими упражнениями не следует. Правило 3. После абортов приступать к занятиям физическими упражнениями можно только после первой нормально протекающей менструации. Правило 4. Во время беременности и периода кормления грудью можно заниматься лечебной физкультурой, но только с разрешения и под контролем врачей. Самое главное, о чeм Вам следует помнить, это то, что физические упражнения должны приносить удовольствие, радость и ощущение эйфории после занятия.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

бесплатно в хорошем качестве русские фильмы онлайн

Сборник советов:

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ...

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

Для женщин:

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...