News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст...

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во...

News image

Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Укрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, которы...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Советы начинающим фитнесменам



Советы начинающим фитнесменам

советы начинающим фитнесменам

Сезон отпусков подходит к концу. Все отдыхающие с чувством выполненного долга возвращаются с курортов, санаториев, дач. Как правило, большинство проводит свой отдых на пляже, лениво подставляя бока ласковому солнышку. А так как энергия лени самая неисчерпаемая, то мысли о том, чтобы сходить на аэробику вместо пляжа почему-то откладываются до осени, когда на пляже делать нечего. В такой ситуации, отсутствие или даже просто снижение двигательной активности, отполированное принципом все включено , приводит к появлению ненавистных килограммов и отложению жира, в первую очередь, на животе. Поэтому, все как один, принимают одно решение: С понедельника новая жизнь - тренировки, тренировки, и снова тренировки . Все решают по возвращению пойти в фитнес-клуб, заняться бегом, или купить абонемент в тренажерный зал.

Однако от того, как будет сделан первый шаг, зависит результат занятий. Поэтому, приступая к занятиям, запомните несколько общих правил: Правило 1. Основное правило для начинающих - не тренируйтесь до изнеможения. Занятия должны доставлять вам удовольствие. Никогда не делайте то, что вам неприятно. При правильно составленных занятиях, через некоторое время у Вас должны улучшиться самочувствие и повыситься работоспособность; уменьшится объем жировой массы, а объем мышечной - увеличится, что изменит вашу фигуру; улучшится осанка; повысится иммунитет - Вы станете реже болеть; улучшится сон (станет продолжительнее и спокойнее); появится стойкое желание тренироваться.

Иногда после первых занятий или при вовлечении в работу ранее почти не задействованных мышечных групп могут появиться боли в мышцах - это естественная реакция организма на непривычную нагрузку. С одной стороны, это означает, что Вы проработали мышцы, о существовании которых даже не догадывались, так как в повседневной жизни они не задействованы. С другой стороны, это может говорить о том, что нагрузка, с которой Вы позанимались, слишком большая для Вашего уровня подготовленности, поэтому еe необходимо снизить. Мышечную боль уменьшают тепловые процедуры (ванны, душ), а также массаж и самомассаж. У достаточно подготовленных к нагрузке людей после нее должна ощущаться лишь приятная мышечная усталость.

При чрезмерной физической нагрузке организм к очередной тренировке полностью не восстанавливается, и естественное утомление может перейти в переутомление. При этом появляется ощущение постоянной усталости, снижается умственная работоспособность, ухудшается сон, отмечаются перепады настроения, пропадает желание заниматься. Могут наблюдаться также нарушение ритма сердца и повышение артериального давления. Если вовремя не обратить внимание на эти изменения, переутомление нарастает и может привести к более серьезным нарушениям - перетренированности и физическому перенапряжению, которые требуют длительного лечения (иногда даже стационарного). В любом случае при появлении первых признаков переутомления сообщите об этом своему инструктору (тренеру), который должен внести соответствующие изменения в тренировку.

Обычно для восстановления достаточно в течение нескольких дней снизить нагрузку (особенно объем скоростных и силовых упражнений), увеличить интервалы отдыха; больше гулять на свежем воздухе и употреблять в пищу свежие овощи, фрукты, молочные продукты, мед, орехи; увеличить продолжительность сна. Правило 2. Не занимайтесь раньше, чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда. Правило 3. Выполняйте интенсивные упражнения не позже чем за 2 часа до сна. Правило 4. Перед началом занятий посетите туалетную комнату. Правило 5. Помните, что есть можно только через 30-40 минут после занятий. Правило 6. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Рассмотренные выше правила занятий одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Но есть правила, касающиеся только женщин: Правило 1. Во время тренировочных занятий нужно обязательно надевать бюстгальтер или поддерживающий лиф, так как резкие движения и прыжки растягивают грудь.

Правило 2. В критические дни девушкам с неустановившимся менструальным циклом не рекомендуется заниматься физическими упражнениями; Если менструальный цикл регулярен и протекает благоприятно, то занятия разрешаются. Ограничивается выполнение упражнений для мышц брюшного пресса; полностью исключаются силовые и прыжковые элементы. Нагрузка, в первые два дня, должна быть ниже средней. Предпочтительны занятия для улучшения гибкости, равновесия. Если менструальный цикл протекает болезненно, то в первые два дня заниматься физическими упражнениями не следует. Правило 3. После абортов приступать к занятиям физическими упражнениями можно только после первой нормально протекающей менструации. Правило 4. Во время беременности и периода кормления грудью можно заниматься лечебной физкультурой, но только с разрешения и под контролем врачей. Самое главное, о чeм Вам следует помнить, это то, что физические упражнения должны приносить удовольствие, радость и ощущение эйфории после занятия.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременн

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

Для женщин:

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...

News image

Меры предосторожности

Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн...