News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состо...

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка....

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Принцип прогрессии



Принцип прогрессии

принцип прогрессии

Регулярно получая определенный тип нагрузки, тело постепенно к нему привыкает. Что бы мы ни делали, тело стремится адаптироваться. Кроме бесконечного количества плюсов, в этом есть и свои минусы. Привыкнув, тело перестает развиваться. Это относится и к диетам, и к упражнениям, и к методикам тренировок, и к тренировочным программам. Считается, что период адаптации тела к любой нагрузке — 12 недель. Поэтому каждые три месяца необходимо менять программу, или тип нагрузки, или метод.

Принцип прогрессии состоит в том, что нагрузка должна постоянно меняться в сторону увеличения и усложнения. Это самый главный и неоспоримый закон прогресса в тренировках.

Для создания прогрессии можно оперировать следующими параметрами:
• увеличение количества подходов;
• увеличение тренировочных весов;
• увеличение интенсивности/сокращение отдыха между подходами;
• усложнение упражнений;
• варьирование количества повторений.

Отдельно следует сказать о прогрессии в подборе упражнений.

Для создания прогрессии в упражнениях я рекомендую следующую последовательность:
1. Классические тренажеры.
2. Тренажеры с дополнительной степенью свободы («тренажеры нового поколения»).
3. Блочные тренажеры.
4. Свободные веса (упражнения со штангой).
5. Свободные веса (упражнения с гантелями).
6. Свободные веса и неустойчивые поверхности (упражнения на фит-болах, неустойчивых платформах и т. п.).
7. Функциональные упражнения (имитирующие движения из реальной жизни).




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Good morning или Наклоны со штангой на плечах

Good morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит ...

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

Для женщин:

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...

News image

Идеальный пресс кубиками

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с...