News image

Как выбрать фитнесс-клуб?

Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как ...

News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничени...

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Теория фитнеса



Теория фитнеса

теория фитнеса

вот ты и решился начать тренировки с железом.

Не даёт покоя слава Шварцнеггера?

Или захотелось стать похожим на здоровенных перекачанных мужиков из культуристических журналов?

Скорее всего, ты просто хочешь сделать стройным и мускулистым своё тело, стать физически здоровым, выделяться из толпы и чувствовать себя более уверенным.

Это хорошо. Железо поможет тебе!

НАБЕРИСЬ ТЕРПЕНИЯ И НАЧИНАЙ

Ну тут ты и начнёшь. Почитаешь глянцевый журнальчик, выберешь из всего многообразия тренировочных методик статью про накачку банок и побежишь в ближайший спортзал чтобы скорее опробовать на себе это это чудо-пособие. А в спортзале полным-полно всяких железяк и тренажёров! Вот счастье-то!
Покачав немного бицепс и позанимавшись на бешено любимой новичками бабочке , сядешь на самый крутячий в зале тренажёр и вперёд на мины как говорится.
Что ж, не забудь купить эластичный метр чтобы делать замеры своих стремительно растущих конфигураций.
Шутка. Не надо так делать :).
А как надо почитай на этом сайте. Тут есть всё что тебе сейчас нужно. А прямо сейчас я расскажу об основных принципах, которые ты должен будешь усвоить как Отче Наш .
Итак, разложим по пунктам:

НЕ СПЕШИ

Не жди, что твои мышцы будут расти как на дрожжах (хотя первое время ты будешь заметно прогрессировать). Не стоит каждый день бежать в спортзал, ожидая что таким образом ты быстрее добьёшься цели. Ты просто станешь меньше чем был, если будешь тренироваться в таком темпе. Или, что самое печальное, разочаруешься в выбранном виде спорта.
Так что, как говорил вождь, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, ДА ЛУЧШЕ . Не забывай об этом.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ

А именно: ешь много, небольшими порциями, ешь качественные диетические продукты с достаточным содержанием белков и углеводов. Обязательно употребляй витамины. Не спеши бросаться на добавки с протеином и т.п. Несомненно они очень помогут тебе, но помни что это ДОБАВКИ, а основную часть рациона должна составлять нормальная полезная еда.
Приучи себя есть не менее 6 раз в день.

ДОСТАТОЧНО ОТДЫХАЙ

Полноценное восстановление - важнейшая часть тренировочного периода. Не отдохнул достаточное время - и ты сразу чувствуешь, что штанга стала тяжелее и ты не можешь прибавить вес или даже вынужден сбросить пяток килограмм. Чтобы такого не случалось - отдыхай сколько нужно, спи, гуляй на свежем воздухе. Если чувствуешь что не до конца восстановился не ходи в зал. Подожди денёк-другой. Тут нет ничего страшного.

НЕ САЧКУЙ

Если уж ты пришел, то паши! Ты приходишь в зал чтобы работать над собой. Так что не пытайся обмануть самого себя, когда ты отказываешься от последнего подхода приседаний или жима, мотивируя это тем что ты итак уже сегодня достаточно накачался и тебе уже хватит . Не надо. За тот небольшой промежуток времени что ты прибываешь в зале ты должен выложиться на 100%.

ДЕЛАЙ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Оставь гантели и тренажёры на лучшие времена и приучи себя приседать и делать становую тягу. Не говори что мне это не нужно . Не думай что сможешь хорошо накачаться без этих упражнений. Тяжёлые приседания и становая тяга дадут твоему организму колоссальную встряску, после которой ты заметишь что тот же жим лёжа стал даваться тебе намного легче.

ПОСТАВЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ

Это необходимо. Когда есть цель, к которой ты стремишься - есть стимул. И не важно, что сначала твоей целью будет выжать лёжа 80 кг (или 100 :)), важно то что ты будешь более сконцентрирован на тренировке, думая о том, как в один прекрасный день ты добьешься своего. А потом захочешь ещё больше. И ещё. Последовательные тренировки приведут тебя к цели!
Ну вот наверное здесь всё. Почитай как делать основные упражнения чтобы с самого начала приучиться к правильной технике.

И дерзай!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи...

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во...

News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...