Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе... |
Краткое пособие фитнесу во время беременностиПочему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн... |
Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ... |
вот ты и решился начать тренировки с железом.
Не даёт покоя слава Шварцнеггера?
Или захотелось стать похожим на здоровенных перекачанных мужиков из культуристических журналов?
Скорее всего, ты просто хочешь сделать стройным и мускулистым своё тело, стать физически здоровым, выделяться из толпы и чувствовать себя более уверенным.
Это хорошо. Железо поможет тебе!
НАБЕРИСЬ ТЕРПЕНИЯ И НАЧИНАЙ
Ну тут ты и начнёшь. Почитаешь глянцевый журнальчик, выберешь из всего многообразия тренировочных методик статью про накачку банок и побежишь в ближайший спортзал чтобы скорее опробовать на себе это это чудо-пособие. А в спортзале полным-полно всяких железяк и тренажёров! Вот счастье-то!
Покачав немного бицепс и позанимавшись на бешено любимой новичками бабочке , сядешь на самый крутячий в зале тренажёр и вперёд на мины как говорится.
Что ж, не забудь купить эластичный метр чтобы делать замеры своих стремительно растущих конфигураций.
Шутка. Не надо так делать :).
А как надо почитай на этом сайте. Тут есть всё что тебе сейчас нужно. А прямо сейчас я расскажу об основных принципах, которые ты должен будешь усвоить как Отче Наш .
Итак, разложим по пунктам:
НЕ СПЕШИ
Не жди, что твои мышцы будут расти как на дрожжах (хотя первое время ты будешь заметно прогрессировать). Не стоит каждый день бежать в спортзал, ожидая что таким образом ты быстрее добьёшься цели. Ты просто станешь меньше чем был, если будешь тренироваться в таком темпе. Или, что самое печальное, разочаруешься в выбранном виде спорта.
Так что, как говорил вождь, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, ДА ЛУЧШЕ . Не забывай об этом.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ
А именно: ешь много, небольшими порциями, ешь качественные диетические продукты с достаточным содержанием белков и углеводов. Обязательно употребляй витамины. Не спеши бросаться на добавки с протеином и т.п. Несомненно они очень помогут тебе, но помни что это ДОБАВКИ, а основную часть рациона должна составлять нормальная полезная еда.
Приучи себя есть не менее 6 раз в день.
ДОСТАТОЧНО ОТДЫХАЙ
Полноценное восстановление - важнейшая часть тренировочного периода. Не отдохнул достаточное время - и ты сразу чувствуешь, что штанга стала тяжелее и ты не можешь прибавить вес или даже вынужден сбросить пяток килограмм. Чтобы такого не случалось - отдыхай сколько нужно, спи, гуляй на свежем воздухе. Если чувствуешь что не до конца восстановился не ходи в зал. Подожди денёк-другой. Тут нет ничего страшного.
НЕ САЧКУЙ
Если уж ты пришел, то паши! Ты приходишь в зал чтобы работать над собой. Так что не пытайся обмануть самого себя, когда ты отказываешься от последнего подхода приседаний или жима, мотивируя это тем что ты итак уже сегодня достаточно накачался и тебе уже хватит . Не надо. За тот небольшой промежуток времени что ты прибываешь в зале ты должен выложиться на 100%.
ДЕЛАЙ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Оставь гантели и тренажёры на лучшие времена и приучи себя приседать и делать становую тягу. Не говори что мне это не нужно . Не думай что сможешь хорошо накачаться без этих упражнений. Тяжёлые приседания и становая тяга дадут твоему организму колоссальную встряску, после которой ты заметишь что тот же жим лёжа стал даваться тебе намного легче.
ПОСТАВЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ
Это необходимо. Когда есть цель, к которой ты стремишься - есть стимул. И не важно, что сначала твоей целью будет выжать лёжа 80 кг (или 100 :)), важно то что ты будешь более сконцентрирован на тренировке, думая о том, как в один прекрасный день ты добьешься своего. А потом захочешь ещё больше. И ещё. Последовательные тренировки приведут тебя к цели!
Ну вот наверное здесь всё. Почитай как делать основные упражнения чтобы с самого начала приучиться к правильной технике.
И дерзай!
Читайте: |
---|
Несколько советов о тренировках летомВесь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида... |
Поможет фитнесОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,... |
План занятия спортомПлан занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва... |
Черный список фитнес упражнений для беременныхФитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т... |
Пилатес: упражнения для стройной фигуркиСидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Упражнения для растяжки ногМногих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Важность занятий спортомХотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за... |
Что такое разминка для идеальной фигуры парня?Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало... |