News image

Как правильно выбрать персонального тренера

Кадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ра...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть пред...

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигает...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Теория фитнеса



Теория фитнеса

теория фитнеса

вот ты и решился начать тренировки с железом.

Не даёт покоя слава Шварцнеггера?

Или захотелось стать похожим на здоровенных перекачанных мужиков из культуристических журналов?

Скорее всего, ты просто хочешь сделать стройным и мускулистым своё тело, стать физически здоровым, выделяться из толпы и чувствовать себя более уверенным.

Это хорошо. Железо поможет тебе!

НАБЕРИСЬ ТЕРПЕНИЯ И НАЧИНАЙ

Ну тут ты и начнёшь. Почитаешь глянцевый журнальчик, выберешь из всего многообразия тренировочных методик статью про накачку банок и побежишь в ближайший спортзал чтобы скорее опробовать на себе это это чудо-пособие. А в спортзале полным-полно всяких железяк и тренажёров! Вот счастье-то!
Покачав немного бицепс и позанимавшись на бешено любимой новичками бабочке , сядешь на самый крутячий в зале тренажёр и вперёд на мины как говорится.
Что ж, не забудь купить эластичный метр чтобы делать замеры своих стремительно растущих конфигураций.
Шутка. Не надо так делать :).
А как надо почитай на этом сайте. Тут есть всё что тебе сейчас нужно. А прямо сейчас я расскажу об основных принципах, которые ты должен будешь усвоить как Отче Наш .
Итак, разложим по пунктам:

НЕ СПЕШИ

Не жди, что твои мышцы будут расти как на дрожжах (хотя первое время ты будешь заметно прогрессировать). Не стоит каждый день бежать в спортзал, ожидая что таким образом ты быстрее добьёшься цели. Ты просто станешь меньше чем был, если будешь тренироваться в таком темпе. Или, что самое печальное, разочаруешься в выбранном виде спорта.
Так что, как говорил вождь, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, ДА ЛУЧШЕ . Не забывай об этом.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ

А именно: ешь много, небольшими порциями, ешь качественные диетические продукты с достаточным содержанием белков и углеводов. Обязательно употребляй витамины. Не спеши бросаться на добавки с протеином и т.п. Несомненно они очень помогут тебе, но помни что это ДОБАВКИ, а основную часть рациона должна составлять нормальная полезная еда.
Приучи себя есть не менее 6 раз в день.

ДОСТАТОЧНО ОТДЫХАЙ

Полноценное восстановление - важнейшая часть тренировочного периода. Не отдохнул достаточное время - и ты сразу чувствуешь, что штанга стала тяжелее и ты не можешь прибавить вес или даже вынужден сбросить пяток килограмм. Чтобы такого не случалось - отдыхай сколько нужно, спи, гуляй на свежем воздухе. Если чувствуешь что не до конца восстановился не ходи в зал. Подожди денёк-другой. Тут нет ничего страшного.

НЕ САЧКУЙ

Если уж ты пришел, то паши! Ты приходишь в зал чтобы работать над собой. Так что не пытайся обмануть самого себя, когда ты отказываешься от последнего подхода приседаний или жима, мотивируя это тем что ты итак уже сегодня достаточно накачался и тебе уже хватит . Не надо. За тот небольшой промежуток времени что ты прибываешь в зале ты должен выложиться на 100%.

ДЕЛАЙ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Оставь гантели и тренажёры на лучшие времена и приучи себя приседать и делать становую тягу. Не говори что мне это не нужно . Не думай что сможешь хорошо накачаться без этих упражнений. Тяжёлые приседания и становая тяга дадут твоему организму колоссальную встряску, после которой ты заметишь что тот же жим лёжа стал даваться тебе намного легче.

ПОСТАВЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ

Это необходимо. Когда есть цель, к которой ты стремишься - есть стимул. И не важно, что сначала твоей целью будет выжать лёжа 80 кг (или 100 :)), важно то что ты будешь более сконцентрирован на тренировке, думая о том, как в один прекрасный день ты добьешься своего. А потом захочешь ещё больше. И ещё. Последовательные тренировки приведут тебя к цели!
Ну вот наверное здесь всё. Почитай как делать основные упражнения чтобы с самого начала приучиться к правильной технике.

И дерзай!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско...

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл...

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл...

Для женщин:

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...