News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляцио...

News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей т...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период....

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Теория фитнеса



Теория фитнеса

теория фитнеса

вот ты и решился начать тренировки с железом.

Не даёт покоя слава Шварцнеггера?

Или захотелось стать похожим на здоровенных перекачанных мужиков из культуристических журналов?

Скорее всего, ты просто хочешь сделать стройным и мускулистым своё тело, стать физически здоровым, выделяться из толпы и чувствовать себя более уверенным.

Это хорошо. Железо поможет тебе!

НАБЕРИСЬ ТЕРПЕНИЯ И НАЧИНАЙ

Ну тут ты и начнёшь. Почитаешь глянцевый журнальчик, выберешь из всего многообразия тренировочных методик статью про накачку банок и побежишь в ближайший спортзал чтобы скорее опробовать на себе это это чудо-пособие. А в спортзале полным-полно всяких железяк и тренажёров! Вот счастье-то!
Покачав немного бицепс и позанимавшись на бешено любимой новичками бабочке , сядешь на самый крутячий в зале тренажёр и вперёд на мины как говорится.
Что ж, не забудь купить эластичный метр чтобы делать замеры своих стремительно растущих конфигураций.
Шутка. Не надо так делать :).
А как надо почитай на этом сайте. Тут есть всё что тебе сейчас нужно. А прямо сейчас я расскажу об основных принципах, которые ты должен будешь усвоить как Отче Наш .
Итак, разложим по пунктам:

НЕ СПЕШИ

Не жди, что твои мышцы будут расти как на дрожжах (хотя первое время ты будешь заметно прогрессировать). Не стоит каждый день бежать в спортзал, ожидая что таким образом ты быстрее добьёшься цели. Ты просто станешь меньше чем был, если будешь тренироваться в таком темпе. Или, что самое печальное, разочаруешься в выбранном виде спорта.
Так что, как говорил вождь, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, ДА ЛУЧШЕ . Не забывай об этом.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ

А именно: ешь много, небольшими порциями, ешь качественные диетические продукты с достаточным содержанием белков и углеводов. Обязательно употребляй витамины. Не спеши бросаться на добавки с протеином и т.п. Несомненно они очень помогут тебе, но помни что это ДОБАВКИ, а основную часть рациона должна составлять нормальная полезная еда.
Приучи себя есть не менее 6 раз в день.

ДОСТАТОЧНО ОТДЫХАЙ

Полноценное восстановление - важнейшая часть тренировочного периода. Не отдохнул достаточное время - и ты сразу чувствуешь, что штанга стала тяжелее и ты не можешь прибавить вес или даже вынужден сбросить пяток килограмм. Чтобы такого не случалось - отдыхай сколько нужно, спи, гуляй на свежем воздухе. Если чувствуешь что не до конца восстановился не ходи в зал. Подожди денёк-другой. Тут нет ничего страшного.

НЕ САЧКУЙ

Если уж ты пришел, то паши! Ты приходишь в зал чтобы работать над собой. Так что не пытайся обмануть самого себя, когда ты отказываешься от последнего подхода приседаний или жима, мотивируя это тем что ты итак уже сегодня достаточно накачался и тебе уже хватит . Не надо. За тот небольшой промежуток времени что ты прибываешь в зале ты должен выложиться на 100%.

ДЕЛАЙ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Оставь гантели и тренажёры на лучшие времена и приучи себя приседать и делать становую тягу. Не говори что мне это не нужно . Не думай что сможешь хорошо накачаться без этих упражнений. Тяжёлые приседания и становая тяга дадут твоему организму колоссальную встряску, после которой ты заметишь что тот же жим лёжа стал даваться тебе намного легче.

ПОСТАВЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ

Это необходимо. Когда есть цель, к которой ты стремишься - есть стимул. И не важно, что сначала твоей целью будет выжать лёжа 80 кг (или 100 :)), важно то что ты будешь более сконцентрирован на тренировке, думая о том, как в один прекрасный день ты добьешься своего. А потом захочешь ещё больше. И ещё. Последовательные тренировки приведут тебя к цели!
Ну вот наверное здесь всё. Почитай как делать основные упражнения чтобы с самого начала приучиться к правильной технике.

И дерзай!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка...

News image

Вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитывая постоянное недосыпание...

News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем. ...

Для женщин:

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...