News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По...

News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из орган...

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Системный подход – гарантия успех



Системный подход – гарантия успех

системный подход – гарантия успех

На страницах нашего сайта мы часто рассказываем о спортивных достижениях различных людей, занимающихся «железным спортом». Сегодня оздоровительный бодибилдинг и фитнес приобрели большую популярность среди людей самого разного возраста. Российская фитнес-индустрия стремительно расширяет системные направления различных оздоровительных программ, накапливая и шлифуя главные правила и законы победы над гиподинамией современного человека. По крупицам, собирая наработанный опыт в систему и ориентируясь на каноны здорового образа жизни, научно-исследовательский отдел группы компаний IronMan регулярно отслеживает наиболее результативные методики тренировок самых обычных людей, и благодаря контролю многоуровневого тестирования имеет возможность отследить положительную динамику наиболее лучших программ, разработанных специально для наших клиентов.

Многие люди приходят к нам с целью изменить фигуру, похудеть или нарастить мышечную массу. Но, начиная тренироваться, они понимают, что помимо лишнего веса у них есть проблемы другого характера: например, с восстановлением, гибкостью или координацией. Известно, чтобы иметь здоровое гармонично развитое тело, необходимо в первую очередь поддерживать и развивать функциональные качества организма: сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно-двигательный и связочный аппарат.

Именно такому направлению отвечают тренировочные программы кондиционного бодибилдинга, где основной целью является улучшение физических кондиций человека: гибкости и подвижности позвоночника и суставов, укрепление сердечно-сосудистой системы путём умелого сочетания аэробных и силовых тренировок, увеличение мышечной силы и выносливости, коррекции фигуры за счёт развития формообразующих групп мышц. Кондиционное направление спортивных программ содержит в себе не только методически правильно организованную тренировку, но и грамотное циклирование физических нагрузок в недельном, месячном и годовом цикле тренировок. Не менее значимым фактором является организация пищевого рациона тренирующегося с целью коррекции лишнего веса и набора мышечной массы, а также правильный подбор спортивных пищевых добавок.

Полноценное восстановление, после каждой тренировки, отсутствие травм, психологический настрой на успех, вера в себя и доверие к тренеру – составляемые успеха на пути к заветной цели. Насколько человек сможет организовать себя в этих направлениях, настолько он и будет результативен.

Участник нашего интервью Еналеев Анвер, тренирующийся в клубе «Альфа-фитнес», по данным на 10 августа 2004 года, имел вес 75,7 кг, а процент жира под кожей достигал 17,9%. Спустя 14 месяцев (то есть 18 октября 2005) вес его остановился на отметке 68,4 кг, а процент жира составлял всего 12,3%. Внешне этот человек изменился разительно… Что помогло ему в достижении его целей? Именно системный подход.

С.К.: Анвер, что вас привело в фитнес-клуб?

Е.А.: Мне было 53 года, когда я случайно, в одной поездке, разговорился с попутчиками, которые работали инструкторами в фитнес-центре. Они сказали, что всегда реально помочь своему организму сохранить здоровье и хорошую физическую форму. Тогда я не придал этому разговору особенного значения, хотя где-то в подсознании сохранилось нужная информация. Буквально через пару лет я почувствовал, что моё здоровье не идеально: стали болеть колени при подъёме по лестнице, часто беспокоила поясница, обострились хронические заболевания. Негативные мысли стали беспокоить меня ещё чаще, когда при «сидячей» работе в офисе я стал ощущать какую-то ограниченность в подвижности своих суставов и позвоночника. А однажды ночью у меня появилось ощущение онемения в пальцах. На следующий день я отправился в ближайший фитнес-клуб, но без особой уверенности, что это принесёт мне пользу.

Я попросил менеджера, чтобы мне порекомендовали тренера, который занимается как со здоровыми людьми, так и имеющими определенные проблемы. Мне посоветовали обратиться к Галине Чепурновой. В это время она была в отпуске, и я решил, что для начала мне необходимо заниматься с тренером, имеющим медицинское образование. Моё состояние было довольно некомфортным: слабость, иногда подташнивало, давали о себе знать нездоровые суставы. Но, с трудом, потихоньку, я двигался вперед. Уже в первый месяц занятий я немного сбросил вес и психологически адаптировался к тренировкам. В дальнейшем я попробовал тренироваться сам. В один из таких тренировочных дней мы и познакомились с Галиной Чепурновой. Во время выполнения мною одного из упражнений с отягощениями она указала мне на техническую ошибку. И я готов был контактировать с нею, т.к. не раз наблюдал работу Галины с другими людьми. Прислушиваясь и вникая в её разговоры с клиентами, я понял, что это тренер достаточно высокой профессиональной квалификации и обладает уникальным педагогическим талантом в работе с обычными людьми. К тому же, Галина сама всегда в хорошей спортивной форме и, естественно, востребована в зале клиентами.

Она объяснила, что мои сложности в техничном исполнении силовых упражнений – результат недостаточного развития таких качеств организма, как гибкость и подвижность позвоночника и суставов. Галина предложила занятия в направлении кондиционного бодибилдинга, которые совмещают в себе несколько аспектов: лечебную физкультуру, общую физическую подготовку, аэробные нагрузки и тренировки с отягощениями. Мы начали работать и, спустя год, я значительно поправил своё здоровье и заметно изменился внешне. Сейчас я могу продемонстрировать отсутствие лишнего веса, у меня абсолютно перестали болеть колени и я значительно улучшил общую гибкость и подвижность позвоночника. У меня «появились» мышцы. Самое большое удовлетворение в том, что беспокоящая меня старая травма плечевого сустава больше не даёт о себе знать, поэтому я с удовольствием расширяю свой тренировочный арсенал в направлении силовых упражнений. В отличие от многих сверстников, мне стало интересно жить, я чувствую себя молодым, уверенным в завтрашнем дне.

С.К.: В каком режиме проходили ваши тренировки?

Е.А.: Сначала мне, как новичку, были рекомендованы частые, но короткие занятия. Я тренировался четыре раза в неделю с очень разнообразной программой тренировок. В основном, акцент был на ЛФК для моих суставов и ОФП для общей подготовки. Параллельно Галина поэтапно обучала меня силовой технике работы с отягощениями, пользуясь принципом «от простого к сложному», используя большое количество обучающих подводящих упражнений. Самыми трудными для меня были базовые многосуставные упражнения. С учетом гипертонуса в грудном отделе спины и ослабленного верхнего плечевого пояса, а также нездоровой поясницы, мне пришлось изрядно потрудиться над развитием мышечного корсета. Сейчас я тренируюсь по силовым программам два раза в неделю, но никогда не забываю про специальную разминку, а также один раз в неделю стараюсь выполнять аэробную тренировку и комплекс упражнений «здоровая спина» и «пилатес». Сейчас моя задача - сохранять наработанные результаты и, по возможности, двигаться вперёд. Например, когда я начинал тренироваться у Галины, то мой рабочий вес в упражнении «румынская тяга» составлял 20 кг, сейчас я легко поднимаю 80 кг в нескольких повторениях. Особая гордость для меня - приседания со свободным весом. Ведь мои больные колени и спина вообще не позволяли мне приседать даже без веса. Сейчас я уверенно приседаю со штангой весом 80 кг. Я хорошо спрогресировал и в других упражнениях: жиме лёжа, в подтягиваниях, в жиме из-за головы. Все это стало возможным благодаря научному подходу к реализации принципов нагрузки и восстановления.

С.К.: Какие пищевые добавки Вы используете?

Е.А.: Сначала в мой рацион были введены поливитамины и минералы для людей, ведущих активный образ жизни. Потом добавились Омега-3, Аевит и витамин С. Почти с первых дней занятий я начал принимать глюкозамин, хондроитин и коллаген, чтобы поддержать суставы и связки. Когда Галина мне предложила «сеть на диету» с целью нормализовать свой вес, к насыщенному белковыми продуктами рациону были добавлены Амино 3000. Примерно через пару месяцев я начал употреблять сывороточный протеин IronMan по специально разработанной для меня схеме. Кроме этого, в дни тренировок, я использовал разветвлённые аминокислоты BCAA+, чтобы уменьшить катаболическое влияние жёсткой диеты и сохранить мышечную массу. Все пищевые добавки вводились мягко, небольшими дозами, поэтому у меня не возникало ни малейшего дискомфорта или сомнений в необходимости и правильности их приёма. В результате я стал выглядеть более мускулистым и подтянутым. После отдыха мы запланировали работать на дальнейшее увеличение силы и массы мышц, поэтому в привычный арсенал пищевых добавок были поэтапно добавлены креатин и трибулюс.

С.К.: Как изменился Ваш вес?

Е.А.: При росте 169 см я весил 76 кг. Через год я похудел до 66 кг. Брючный ремень пришлось затягивать потуже, на целых пять дырочек, сменить часть одежды. Сейчас мы с Галиной работаем по силовым программам над увеличением мышечной массы. После приёма пищевых добавок и определенного цикла тренировок с полной самоотдачей, я прошел процедуру каллиперометрии, и она показала, что я набрал 3 кг сухой мышечной массы параллельно со сбросом значительного количества жировых отложений. Существует расхожее мнение, что в старшем возрасте тренировки не дают особого прогресса? Это утверждение я для себя опроверг.

С.К.: Изменился ли Ваш поход к питанию?

Е.А.: Когда мы начали работать, конечно, в первую очередь, стоял вопрос о сбросе жировых отложений. Галина разработала для меня семидневный рацион питания, в котором упор делается на повышенное потребление белка и подсчёт приёма углеводов и жиров в течение каждого дня. Обязательным условием были разгрузочные дни, когда я принимал только сывороточный коктейль, также первые месяцы раз в неделю мне приходилось полностью голодать. Галина убедила меня, что это не только не навредит моему здоровью, но и поможет сдвинуть мои проблемы с места. На следующий день после голодания я всегда испытываю прилив энергии и чувствую себя легко. Очень важно эмоционально настраиваться на такую диету, обязательно верить тренеру и в свой успех. Необходимо внутренне созреть и осмыслить, насколько ты действительно хочешь добиться результата. Понять, что за 5-10 тренировок проблемы, которые Вы накапливали годами, решить невозможно, и настраиваться на длительную работу. А по достижении результатов, понимать, что такой образ жизни надо поддерживать всегда. Конечно, это должно стать системой.

С.К.: Некоторые боятся, что этот путь связан с какими-то большими лишениями, потерями. Каково ваше мнение?

Е.А.: Сам процесс занятий и тренировок становится удовольствием, потому что это инвестиции в своё будущее здоровье. Ваш труд и усилия, которые затрачиваются, создают радость и удовлетворение от собственных достижений. Это становится частью жизни. Если бы я пытался заниматься самостоятельно дома или бегать на улице, то таких результатов вряд ли бы добился. Находясь в фитнес-клубе, ты оцениваешь других людей и видишь их прогресс. Сама обстановка, получение новой информации, контакты и собственное самовыражение помогают приблизиться к цели. Очень важна психологическая настроенность на результат, решимость укрепляется и далее.

С.К.: Занятия фитнесом повлияли на ваши профессиональные успехи?

Е.А.: Я стал более эмоционально стабилен и выдержан. Произошел как бы перенос силы тела на силу духа…

Мы получаем массу писем, в которых 30-35-летние мужчины и женщины спрашивают, не поздно ли им начинать тренировки с отягощениями… Думаем, Анвер, которому сейчас 55 лет, своим примером дает исчерпывающий ответ на все подобные вопросы.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен...

News image

Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр...

News image

Беременность и йога

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод...

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст...

Для женщин:

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...

News image

Что такое разминка для идеальной фигуры парня?

Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало...