News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

News image

Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Укрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, которы...

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ...

You are here:   Главная - Направления - Сознательное тело. Пилатес



Сознательное тело. Пилатес

сознательное тело. пилатес

В одном из World Class меня привлек забавный снаряд, напоминающий железную кровать, прозрачное резиновое кольцо, и необычное название на плакате Pilates , с ударением на второй слог. Оказалось, что новая система тренировок появилась в России недавно, и для многих это красивое слово ничего пока не значит. И напрасно!

Пилатес - полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий мышцы, основным достоинством которого является постоянство результата (прекращая тренировки, ты не теряешь форму), и безопасность (сводит к минимуму риск травм).

Пилатес похож на стретчинг, растяжку в йоге (так же необычно и красиво), напоминает танцевальные па, но особенность методики в очень бережном отношении к позвоночнику, ведь изначально с его помощью Джозеф поднимал на ноги раненых и травмированных людей. В основе тренер выделил несколько приципов: концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений и регулярность.

Многие качки , наращивавшие мышцы тела, обнаружили, что после тренировок стала болеть спина-шея, поясница. Казалось бы, они сделали все, чтобы укрепить мышцы, но получали совершенно иной результат. Стоит прекратить заниматься, и форма моментально теряется.

Пилатес обнаружил причину - очень часто методики страдают однобокостью: тренировка с отягощением на силовых тренажерах разрабатывает уже подготовленные, сильные группы мышц. А маленькие, находящиеся в глубине, ослабляет. Такой дисбаланс приводит к болям и искривлению позвоночника. Пилатес решил эту проблему, сделав движения осознанными, внедряя принцип качество упражнений, а не их частоту. Это один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.

Пилатесом можно заниматься на специальном оборудовании в зале фитнес-клуба (не всем по карману) с персональным тренером или на занятиях в группах, или купить домой резиновый мяч и изотоническое кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы. Но сперва стоит походить в группу, выучив комплекс упражнений. Для больной спинки есть специальный раздел - работа на полу (mat work).

Тренажеры Pilates (spring reformer) - весьма необычны и сразу вам понравятся. Есть они во всех клубах World Class. Оптимально тренироваться - два-три раза в неделю. Сжимать кольцо и прыгать на мяче (стоит от 20 до 50 у.е.) можно без ограничений - только на пользу!

Метод насчитывает около 500 упражнений, так что тебе есть из чего выбрать. Что еще интересно - ПИЛАТЕС очень эффективно работает с проблемными зонами - втягивается живот, убираются жировые отложения на бедрах, развиваются приводящие мышцы. Для женщин ПИЛАТЕС - также полезен и важен, как йога. Во-первых, из-за того, что позволяет работать с труднодоступными мышцами, во-вторых, развивает рабочие мышцы (необходимые в родах), беременным позволяет аккуратно заниматься фитнесом, не бросая тренировки, поддерживая в форме свое тело, готовя его к рождению малыша. Пилатес снимает нагрузку с поясницы и плечевого пояса - это замечательный способ расслабиться (проверено!). После родов - снова Пилатес. По свидетельству Аллы Балясниковой, консультанта CMS в России, многие девушки не прекращают тренировки после наступления беременности и, тем более, после родов - легче всего восстановиться на Studio Reformer и сохранить грудь с помощью изотонического кольца Pilates Ring.

Сегодня упражнениями по системе Пилатеса увлекаются Мадонна, Джессика Ланж, Сигурни Вивер. Компания BRITISH AIRWAYS объявила, что теперь на борту самолетов этой компании будет предлагаться основанный на системе Пилатеса комплекс физических упражнений, который поможет пассажирам легче переносить продолжительные авиаперелеты.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль...

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ...

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает...

News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т...

Для женщин:

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Бег трусцой и ходьба

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. Если вы о...

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...