News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из орган...

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делат...

You are here:   Главная - Направления - Сознательное тело. Пилатес



Сознательное тело. Пилатес

сознательное тело. пилатес

В одном из World Class меня привлек забавный снаряд, напоминающий железную кровать, прозрачное резиновое кольцо, и необычное название на плакате Pilates , с ударением на второй слог. Оказалось, что новая система тренировок появилась в России недавно, и для многих это красивое слово ничего пока не значит. И напрасно!

Пилатес - полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий мышцы, основным достоинством которого является постоянство результата (прекращая тренировки, ты не теряешь форму), и безопасность (сводит к минимуму риск травм).

Пилатес похож на стретчинг, растяжку в йоге (так же необычно и красиво), напоминает танцевальные па, но особенность методики в очень бережном отношении к позвоночнику, ведь изначально с его помощью Джозеф поднимал на ноги раненых и травмированных людей. В основе тренер выделил несколько приципов: концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений и регулярность.

Многие качки , наращивавшие мышцы тела, обнаружили, что после тренировок стала болеть спина-шея, поясница. Казалось бы, они сделали все, чтобы укрепить мышцы, но получали совершенно иной результат. Стоит прекратить заниматься, и форма моментально теряется.

Пилатес обнаружил причину - очень часто методики страдают однобокостью: тренировка с отягощением на силовых тренажерах разрабатывает уже подготовленные, сильные группы мышц. А маленькие, находящиеся в глубине, ослабляет. Такой дисбаланс приводит к болям и искривлению позвоночника. Пилатес решил эту проблему, сделав движения осознанными, внедряя принцип качество упражнений, а не их частоту. Это один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.

Пилатесом можно заниматься на специальном оборудовании в зале фитнес-клуба (не всем по карману) с персональным тренером или на занятиях в группах, или купить домой резиновый мяч и изотоническое кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы. Но сперва стоит походить в группу, выучив комплекс упражнений. Для больной спинки есть специальный раздел - работа на полу (mat work).

Тренажеры Pilates (spring reformer) - весьма необычны и сразу вам понравятся. Есть они во всех клубах World Class. Оптимально тренироваться - два-три раза в неделю. Сжимать кольцо и прыгать на мяче (стоит от 20 до 50 у.е.) можно без ограничений - только на пользу!

Метод насчитывает около 500 упражнений, так что тебе есть из чего выбрать. Что еще интересно - ПИЛАТЕС очень эффективно работает с проблемными зонами - втягивается живот, убираются жировые отложения на бедрах, развиваются приводящие мышцы. Для женщин ПИЛАТЕС - также полезен и важен, как йога. Во-первых, из-за того, что позволяет работать с труднодоступными мышцами, во-вторых, развивает рабочие мышцы (необходимые в родах), беременным позволяет аккуратно заниматься фитнесом, не бросая тренировки, поддерживая в форме свое тело, готовя его к рождению малыша. Пилатес снимает нагрузку с поясницы и плечевого пояса - это замечательный способ расслабиться (проверено!). После родов - снова Пилатес. По свидетельству Аллы Балясниковой, консультанта CMS в России, многие девушки не прекращают тренировки после наступления беременности и, тем более, после родов - легче всего восстановиться на Studio Reformer и сохранить грудь с помощью изотонического кольца Pilates Ring.

Сегодня упражнениями по системе Пилатеса увлекаются Мадонна, Джессика Ланж, Сигурни Вивер. Компания BRITISH AIRWAYS объявила, что теперь на борту самолетов этой компании будет предлагаться основанный на системе Пилатеса комплекс физических упражнений, который поможет пассажирам легче переносить продолжительные авиаперелеты.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н...

News image

Занятия спортом

Многие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но позже запал проходит и больш...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств...

Для женщин:

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...